panda 今天给各位分享我每天锻炼1小时，每天吃2顿饭。三天过去了，我一斤都没减！原因是什么？的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
为了体验各种减肥方法，我最近参加了为期7天的减脂训练营。每天晚上7:30-8:30，健身教练带领室内锻炼一小时。
本来以为一周减掉3-4斤就可以了，但是3天后，虽然每天坚持锻炼，每天吃两顿饭，但体重却稳定如山。
作为一名营养师，我有点困惑，到底出了什么问题？
于是我仔细分析了自己这三天的生活，找到了真正的原因：
NEAT动作少了！
1.什么是NEAT运动？
被很多人忽视的NEAT运动，是专门运动以外的身体活动。它实际上是一个能源消耗大户。因为一天有24小时，除了8小时的睡眠之外，剩下的时间都可以用来进行NEAT锻炼。这对于很多不喜欢运动的减肥朋友来说无疑是个好消息。
2.NEAT运动有什么特点？
首先，净运动适合的人群范围很广，尤其是不喜欢运动或者不方便运动的人。与健身运动相比，Neat运动更容易坚持，也更不容易反弹。当然，成本低，不需要额外的费用，而且还节省时间。去健身房；运动强度比较低，不会损伤肌肉和关节。
3. NEAT运动消耗的能量比你想象的要多！
BBC此前进行了一项研究发现，每天经常去健身房一小时的人，其减肥效果并不比那些不去健身房但坚持NEAT运动的人更好。
这其实是很多朋友的一个误区。他们认为，如果每天跑步半小时，或者每天走一万步，就已经锻炼了很多，坚持一段时间，应该就能减肥。结果可能是3个月过去了，体重一点也没动。
对于很多人来说，每天的运动时间比较短，有的为半小时，有的为1小时，每天能运动超过2小时的人很少。而且，运动消耗的能量并没有大家想象的那么高。例如，慢跑半小时消耗的能量可以通过一个中等大小的苹果来补充。
但NEAT运动时间可以灵活增加。比如，上下班时，可以改骑自行车为步行，以地铁代替乘坐地铁，上班时间多站立和步行，带孩子玩耍时多步行。 NEAT运动虽然强度不是很大，但持续时间足够长，所以总的能量消耗还是相当可观的。
以我为例，这周我工作有点忙。这三天我基本都是坐着一整天。除去上下班时间，我的步数没有超过500步。因为晚上要去健身房锻炼，我已经没有时间和楼下的孩子玩了。以前晚上和孩子一起跑跳，步数大概是4000-5000步。因此，总体来说，NEAT的动静明显比以前少了。虽然增加了晚上一小时的专业运动，但能量消耗仍然有限。与之前相比，全天的能量消耗保持不变，所以减肥效果并不明显。
你想尝试NEAT运动减肥法吗？
其实在国外，有很多朋友想通过NEAT运动来减肥。他们将建立一个社区，甚至举办研讨会来创新各种NEAT 练习。
如果你也想尝试NEAT减肥法，欢迎在评论区留言。一个人减肥很孤独，但和一群人一起减肥更容易。
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用户评论
我也是跟着这个计划做了3天！本来还挺期待的，结果还是一点变化没有，是不是我的运动量不够啊？每天跑步都汗流浃背呢，难道还有其他地方需要注意吗？
有15位网友表示赞同！
可能你还没达到脂肪燃烧的关键点。坚持下去看看吧，每个人体质不同，瘦身的速度也会不一样哦！希望你能早日看到效果！加油！
有7位网友表示赞同！
每天运动一个小时确实很难受啊。我试着把锻炼时间拉长一点，每餐只吃一点点，感觉更有效一点。建议你试试多喝水，促进新陈代谢。
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这篇文章太扎心了！我也在严格控制饮食和运动三个月了，但是体重基本没有变化！心态有点崩，是不是天生就容易胖呢？
有11位网友表示赞同！
一天只吃两餐也太少了感觉我很容易饿到啊，而且经常会感到疲劳。这个计划对每个人都不适用，要根据自己的实际情况进行调整，选择适合自己的方式才是最重要的。
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坚持三天的效果确实太慢了，我觉得这是一个非常保守的方案， 应该加大运动量和控制食量的力度才能看到真正的变化！
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这个计划最大的问题就是饮食过于严格，很容易引起身体代谢紊乱。建议多摄入一些高蛋白、低脂的食物，并保证每天吃80%饱。
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我的体验是，要做到运动和减肥效果最好，应该选择一些你能坚持下去的项目，比如瑜伽、游泳、快走等等。你必须找一种能让你享受其中的方法才能保持规律运动，从而达到瘦身目的！
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我觉得这个计划最大的问题在于缺乏个体差异考虑，每个人身体状况、代谢水平都不一样，这篇文章建议大家可以参考一下，但更要根据自身情况和专业医师的指导来制定减肥方案！
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每天运动一小时的确很累人。我发现慢跑和俯卧撑结合在一起效果比较好，能够增强心肺功能，塑造肌肉线条。 记得控制饮食，多吃蔬菜蛋白质类食物！
有7位网友表示赞同！
或许你的运动幅度不够？你需要尝试一些更高强度的运动，比如 HIIT 或力量训练，才能有效燃烧脂肪。同时也要注意补充足够的蛋白质，帮助肌肉恢复和生长。
有12位网友表示赞同！
看到评论区很多和我一样的心情，其实减肥这件事需要长期坚持，不要因为一时的挫折放弃！ 找个靠谱的跑步指南或者健身课程学习一下， 你的身体会感谢你的！
有13位网友表示赞同！
我觉得这篇文章给出了一个很重要的提醒：减肥不是一件单一的活动。你需要结合运动、饮食和充足的睡眠来达到最佳效果。别期待短期内看到惊人的变化，要稳步前进！
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这个计划对我来说太多了！我每天坚持30分钟慢跑和一些简单的拉伸， 感觉已经很不错了。大家一定要根据自己身体状况来调整运动量和饮食计划， 不要给自己太大的压力！
有18位网友表示赞同！
体重变化慢是因为每个人的体质不同。或许你需要关注其他指标：腰围、臀围、手臂肌肉的增量等等。
有16位网友表示赞同！
我建议你试试记录你的每日饮食和运动情况，这样可以更清晰地了解自己的身体状况，并根据实际情况调整计划。
有8位网友表示赞同！
坚持下去最重要！不要因为一时的挫折就放弃努力！相信只要你持之以恒，一定能看到想要的结果！
有20位网友表示赞同！