如果你想减肥，请记住：只有体脂率降低了，你才能真正减肥。

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失去水分不仅不利于健康，而且一旦补充水分，体重就会很快反弹。而且，肌肉流失还会降低人体的基础代谢，甚至导致体能下降。

所以，当我们开始减肥的时候，需要树立正确的观念，然后选择正确的方法来减少体内脂肪，这样才能真正减肥。

一般情况下，女生的体脂率应保持在24%以下，男生的体脂率应保持在20%以下，为标准身材。

那么，降低体脂率的方法有哪些呢？

主要有两个：一是控制热量摄入，二是增加运动消耗。总而言之，就是要多消费，多消费。如果保持这种状态一段时间，体脂率就会下降。

减少热量摄入会在体内产生能量缺口。在这种情况下，身体就会利用储存的脂肪来达到减脂的目的。然而，这里需要注意的一件事是，你不能过多地减少热量摄入。在这种情况下，身体会优先分解肌肉而不是脂肪。

因此，我们需要保证热量摄入大于基础代谢，切不可随意节食。很多人减肥后身体垮了，就是因为对这方面重视不够。

减肥期间，要做到科学饮食，需要做好以下三件事：

将饮食从三餐改为多餐。您可以将三餐的食物摄入量分成五餐，例如水果、鸡蛋或牛奶作为零食。这样可以减少饥饿感，保证营养摄入均衡，增加热量消耗。

适量补充优质蛋白质。在减少脂肪等高脂肪食物摄入的同时，还需要补充一些优质蛋白质，比如鸡蛋、鸡胸肉和鱼，都是不错的选择。

选择清淡的烹饪方法。加工食品时，尽量采用煮、蒸等烹饪方法，少用煎、炸、炒。

除了注意饮食方式外，运动也很重要。运动减脂时要注意以下几点：

有氧运动与力量训练交替进行。跑步、跳绳、游泳、球类运动等都是消耗热量、促进体内脂肪燃烧的全身有氧运动。每天保持40分钟的有氧运动可以帮助你慢慢减肥。

然而，长期只做有氧运动，会导致肌肉流失。因此，想要减脂的同时保证肌肉不流失，还必须进行力量训练。这样不仅可以减少脂肪，还可以塑造你的身体曲线。

人体肌肉量增加后，基础代谢水平也随之提高，进而有助于消耗更多的热量，有助于抑制脂肪堆积。常见的力量训练如深蹲、引体向上、平板支撑以及各种器械训练都是不错的选择。

最后值得提醒的是，想要减脂的人要多喝水，保证优质的睡眠。

运动时会消耗大量的水分，很容易导致体内水分不足，对健康十分不利。因此，减肥时应该多喝水，充足的水分还可以促进身体的新陈代谢，提高脂肪燃烧效率。

当然，不要用饮料代替水。虽然都是液体，但是添加成分很多，热量也非常高。一杯奶茶的热量需要慢跑一个小时才能完全消耗掉。

建议每天喝1800毫升温水。

如果你想减少体内脂肪，改善睡眠质量也至关重要。经常熬夜会导致体内激素分泌紊乱，降低基础代谢率，从而影响减脂效率。因此，最好每晚11点前就寝，每天睡眠8小时。