panda 2.一碗燕麦片+一杯纯牛奶
3、红薯+燕麦粥
中午一定要吃饱，肉一定要吃。你可以拥有它。
1.牛肉+黄瓜
2.鸡胸肉+黄瓜
3.虾+绿叶蔬菜
4.鸭翅+绿叶蔬菜
晚上一定有光，可以有
1.苹果+绿叶蔬菜
2、炒黄瓜
运动方式：（运动时间一定要在自己的能力范围内）
第一个动作：猫式伸展
10-15次/组，2-3组
动作要点：吸气时放松小腹，呼气时用力腹部内收。
第二个动作：跪姿伸腿
8-12次/组，每条腿2-3组
动作要点：呼气双腿向后伸展，吸气还原
第三个动作：仰卧并抬起双腿
8-12次/组，每条腿2-3组
动作要点：臀部抬起，腹部收紧，腹部、大腿、小腿各成90度。
动作四：平板支撑或动态平板支撑
根据个人情况，30秒至1分钟，3次
动作要点：躯干保持一条直线，不要耸肩
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用户评论
这食谱看着简单易做，我也试着跟做了两周，确实瘦了一点点！不过15天就减掉20斤有点夸张吧？我感觉还是要更持之以恒地吃健康的食物和坚持运动才能更快见效呢！
有18位网友表示赞同！
鸡蛋每天吃那么多会不会对身体不好啊？我感觉有些过于单调了，能不能多加入一些蔬菜水果增添营养？还有，产后减肥一定要找专业人士指导，避免过度限制饮食造成伤害呢!
有10位网友表示赞同！
终于找到一个适合产后身材恢复的食谱！之前一直在担心自己能慢慢瘦下来才好，这份食谱看着简单易操作，我立马试着做了！希望可以像你一样成功减掉20斤!
有8位网友表示赞同！
这食谱听起来不错，鸡蛋和牛奶的确是蛋白质丰富的食物，而且运动也是很必要的。不过每个人的身体情况都不一样吧？是不是需要根据自身情况调整呢？
有5位网友表示赞同！
我刚生产了一个月，体重还涨了几斤呢！看到这个食谱感觉很有希望，打算尝试一下。不过我希望能够更详细地了解这些运动的具体内容，这样才能更好地进行练习。
有7位网友表示赞同！
产后减肥真的不容易啊！我觉得这份食谱虽然说简单易做，但要持之以恒坚持才有可能成功瘦下来。4个运动我也想了解具体的训练步骤，方便我更好地开展学习训练。
有15位网友表示赞同！
鸡蛋和牛奶加4个运动减掉20斤？这听起来确实太神奇了！不过我依然觉得健康的生活方式才是最重要的，包括饮食均衡、适量运动、充足睡眠等等。
有12位网友表示赞同！
看到这么多人成功减肥之后，我也更有信心开始恢复体型啦！感觉这个食谱很适合自己，简单又有效果。期待很快就能看到成果吧!
有12位网友表示赞同！
我本身就喜欢吃鸡蛋和牛奶，这份食谱简直是为我量身定制的啊！而且运动也是我很喜欢的活动，这完全就是双赢的局面了！
有10位网友表示赞同！
这个食谱真的太棒了！我已经开始实践了，感觉还不错。希望可以像你一样快速减掉20斤，恢复前那个状态！
有20位网友表示赞同！
我觉得这份食谱缺少一些细节和指导，比如具体的运动方法，食材比例等等。建议作者能够更详细地讲解一下。
有11位网友表示赞同！
产后减肥真的很重要，但是也不要太过于节食或者过度运动。身体健康才是最重要的！
有11位网友表示赞同！
我试着做了这两周，结果体重纹丝不动。感觉这个食谱可能不太适合我，还是要继续探索其他的减肥方法吧!
有9位网友表示赞同！
我觉得这份食谱虽然不错，但是每个人体质不同，效果也可能会有偏差。建议大家在尝试之前咨询一下医生或营养师的意见。
有19位网友表示赞同！
我也想瘦下来，看到这个食谱感觉很有启发性！我会认真按照食谱来试试，坚持运动的同时均衡饮食，争取早日恢复好身材！
有8位网友表示赞同！
这食谱确实看起来简单易行，但是我担心鸡蛋每天吃那么多会不会对身体造成负担？建议作者可以补充一些其他的食材种类，让食谱更加多样化。
有12位网友表示赞同！
产后减肥不是一件容易的事，需要持之以恒的努力和健康的方式来进行。这份食谱看着不错，但更重要的是要有良好的心态和充足的睡眠支持！
有9位网友表示赞同！