两周内轻松减重6斤，保持快乐肥宅生活的小技巧！

panda 发布于 2024-12-13 11:49:04 阅读()

首先说在前边，我日常做的只是塑形运动哦。并且我的本意也不在于减肥，只是刚好饮食跟运动搭配起来居然还瘦下去了而已。如果想要快速减肥的话就必须严格控制热量摄入还有要有一定强度的运动哦。

运动日常：

1.慢跑30分钟（要慢，只是为了锻炼肺活量）

2.仰卧起坐100个（瘦肚子）

3.简便瘦腿操一组（就是在办公室也能做）

4.半跪式俯卧撑45个（一组15个，做3组。）

5.在keep里边做一个“女生小哑铃塑形初级”训练（里边包含平底飞鸟等动作）

6.最后再做一组伸展运动.（拉伸舒缓一下筋骨）

ps:(小仙女萌应该猜到4.5.6点其实都是在塑胸型了的吧，减肥不减胸get)

饮食日常：减肥也要好好吃饭

​万能公式主食+蛋白质+蔬果

这边我的主食的话现在一般都用新pick的魔芋紫薯代餐粥代替了，（问了下同事她说是在晓鲲日食那家店买的）。因为每天吃点坚果对身体也是很有好处的所以我把这两款混起来吃。真的很果腹，都不怕肚子会饿。重点是就算是在办公室，只要有热水就能泡开来吃，简直不要太方便！满分啦！还顺便把日常点下午茶的钱给省下来了呢~

健康有营养

但是办公室里我还是存有一些“朋克养生”小零食的，比如山药小麻花我就很喜欢，还有姜汁软糖、山楂优块啊这些小零食我也是一直都有在吃的。

蛋白质的话很多健身的人都会选择吃鸡胸肉，额其实我每天的肉类摄入量就并不是很大。

蔬果的话,胡萝卜、西兰花、番茄、黄瓜、苹果、草莓、奇异果、橙子都是极好的。

今天就先记录到这啦，明天也要加油鸭!