panda 很多朋友对于快速制作低脂早餐：香蕉肉桂烤燕麦，四月轻松享瘦和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
1、吃饭八分饱
想要养成易瘦体质，忍饥挨饿是不可取的。大脑中枢里，有控制食量的饱食中枢和饥饿中枢，如果吃东西的速度过快，所摄取的食物分量已经足够了，但大脑还没收到饱食信号，就会导致过度进食，身体自然会肥胖起来。如果你节食，吃得太少，体重一下子减轻过多，大脑就会赶紧降低能耗，以使你的体重不至于一下子降得太多。我们有时饿得没力气了，正是大脑降低能耗的表现。
2、少食多餐
抑制食欲的关键在于，固定的时间内，有节制的进食。既然我们推荐每餐吃八分饱，你可以搭配少食多餐的方式。这一招可以让你饱腹感持久，又能缓解一次性吃太多的肠胃压力。
3、细嚼慢咽
而每次进餐的时候，你要有意识的细嚼慢咽。这个方法的作用不仅能使进食的东西很好地消化掉，还能延长进餐的时间，使人产生已吃了许多东西的错觉，这种假象能够“欺骗”味蕾，减少对食物的欲望，更有助于避免暴饮暴食。
4、早餐很重要
如果不吃早餐的话，饥饿感会促使你在午餐吃下过量的食物，而且身体的代谢是在进食之后开始的，不吃早餐等于错过了一个代谢消耗身体热量的机会。
而如果你要选择用炉灶做早餐，你就必须看在锅子旁边，没有办法去做任何其他的事情，这对于一个追求高效生活的人来说，实在是会有些抓狂。所以，我特别喜欢做烤箱菜，之前还专门写过一篇烤箱菜食谱，你只需要把食材准备好放入烤箱，然后洗漱运动完正好吃。
香蕉肉桂烤燕麦
用料：
燕麦 30克
牛奶 200ml
鸡蛋 1个
香蕉 1根
坚果 10克
肉桂粉（可选） 1/2 cup
红薯（可选） 1小个
奇亚籽（可选） 5克
奶酪片（可选） 1片
葡萄干（可选） 5克
做法：
1、准备好所有的食材，鸡蛋和牛奶混合后，倒入燕麦片，放入红薯、奶酪片、奇亚籽、香蕉和坚果葡萄干。
2、撒上肉桂粉，放入烤箱200度30分钟。
3、我20分钟取出觉得有点嫩，就加了十分钟。其实20分钟口感也不错，可以自己调节。
小贴士
燕麦、牛奶、香蕉不可省，其他都可以自由发挥。燕麦建议选择大片需要煮的，口感更佳。即食麦片口感稍差一些。另外，减脂期不推荐混合麦片，选择原味更加健康。
享瘦食谱，理想身材吃出来！
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
四月要减重真的太适合这个了！我今天试做的香蕉肉桂烤燕麦，简单又美味，而且超级饱腹！这绝对是我以后的早餐选择之一～
有7位网友表示赞同！
喜欢这种轻食减脂路线！肉桂和香蕉搭配特别好闻，口感也比较软糯，早餐吃起来一点都不腻，感觉吃了这个比直接喝牛奶或者喝豆浆更健康吧。
有7位网友表示赞同！
燕麦本来就很好消化，再配合香蕉这样甜味的水果，烤一下可以增加口感，看着就很有食欲！四月减脂目标我已经把这个餐点加入我的计划了。
有17位网友表示赞同！
香蕉肉桂的味道我喜欢，但燕麦…我不太感冒。个人感觉有点过于粗糙，还是喜欢吃软糯的那种早餐，总觉得少了点细腻的感觉
有20位网友表示赞同！
这道香蕉肉桂烤燕麦看起来很健康，不过我担心蛋白质含量比较低吧？对于减脂效果来说，蛋白质补充我觉得很重要啊！
有18位网友表示赞同！
每次看到说香蕉可以帮助减肥就忍不住想吐槽一下，虽然香蕉确实好吃，但它糖分也不低噢！还是建议搭配其他食材一起吃，更均衡一些。
有20位网友表示赞同！
看了这篇博文后很想试试看，不过我早餐时间总是很短，这个烤燕麦需要提前几个步骤比较复杂吧？
有7位网友表示赞同！
感觉这样简单的快速早餐确实适合我们年轻人，上班前没时间做太多饭食的时候，可以吃上一份暖胃又健康美味的香蕉肉桂烤燕麦！
有19位网友表示赞同！
四月就该注意饮食了，准备好好减肥，这个早餐简单易做又好吃，看起来很能让我坚持下去~
有10位网友表示赞同！
个人觉得这种减脂方法更像是一种调整饮食结构的一部分吧，单纯光靠香蕉肉桂烤燕麦可能效果有限！还需要控制总热量摄入，配合锻炼才是最好的！
有16位网友表示赞同！
哈哈，我就喜欢吃这些清淡的早餐，感觉比油炸鸡配面包之类的要健康很多，而且做起来也比较容易。
有19位网友表示赞同！
虽然看起来很美味，但这种烤燕麦我估计早上来不及做吧，上班时间太紧迫了，我还是更喜欢快速加热的食物！
有20位网友表示赞同！
香蕉肉桂烤燕麦是不错的选择，尤其是在寒冷的春天暖胃的同时还能感受到一种健康的早晨能量！
有5位网友表示赞同！
这个早餐看起来确实健康美味，不过我个人更喜欢一些口感丰富、味道更加浓郁的早餐！
有5位网友表示赞同！
每天早上都希望可以吃上一份这样的健康早餐，这样生活更有动力！
有10位网友表示赞同！
感觉烤燕麦可能有点单调？ 可以添加其他食材丰富口味吗？ 比如坚果、红豆等？
有19位网友表示赞同！
学习一下这做法，四月正好想试试新的减脂方法。
有7位网友表示赞同！
我喜欢这种简单易行的早餐食谱，四月开始每天早上一份香蕉肉桂烤燕麦！
有11位网友表示赞同！