一名41岁男子每天坚持夜跑3公里。一年后，他有了让人羡慕不已的改变。

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杭州卢先生，41岁。五年前，他自己创办了一家公司。前期，他人手紧缺，很多事情都得自己做。他经常出去办事、应酬。长期的暴饮暴食，让他的身体经常出现红色的迹象。

前年体检显示血压、血糖偏高。医生告诉他要适当控制饮食和运动，但他不听。去年，他查出患有中度脂肪肝和高血脂。他手中的体检单突然变得沉重起来。如果他很健康，如果他们都走了，你为什么还要这么努力？陆老师突然意识到自己确实需要做出一些改变。

考虑到晚上的时间比较多，他选择了夜跑。即使朋友约他去吃宵夜，他每天也会绕着公园的人工湖跑几圈，欣赏风景。

然而，演习并没有想象中那么顺利。跑了不到三分钟，他的肚子就充满了空气。当他跑了20分钟时，他的腿就像灌了铅一样。即使速度很慢，他仍然感觉流出大于流入，胸口被撕裂。好痛。

于是陆老师改变了策略。他决定先快走，然后慢跑，然后短时间冲刺。第一周他每天只跑1公里，后来慢慢增加到3公里。同时，他还佩戴了一个检测心率和血压的手环，防止心率过高并及时停止。

半年后，卢老师去医院复查。他的血压和血糖下降了，体重减轻了20 磅，这让医生感到惊讶。又过了六个月，卢老师再次检查。医生告诉他，他的肝脏已经软化了，脂肪肝也消失了。此时，卢老师的体重比半年前又瘦了20斤。

一年夜跑，他收获了什么？

血压和血糖水平下降

《英国运动医学杂志》 研究表明，运动对于患者来说是一种可行的降低血压的方法，坚持下去可以获得好处。但对于严重高血压患者来说，运动期间不宜放弃药物治疗。

卢老师的血压原来是140/90，现在已经降到了120/80。之前他的空腹血糖是6.5，现在是4.5。可以说，血压和血糖都在正常范围内。

身材比例更匀称

卢老师以前的体重有170多斤，腰部、腹部、臀部都有很多脂肪。现在他的体重已经减至136公斤。他的腹部脂肪明显减少了，体脂率也降低了。看上去更有活力，穿衣服气质好，摆脱了中年的油腻。男称号。

肥胖者容易患多种疾病，尤其是腹部肥胖，对健康威胁更大。由于腹腔内脂肪过多，器官被脂肪包裹，容易患脂肪肝、胰腺炎，增加患癌症的风险。《英国癌症杂志》 研究表明，腰围增加与癌症风险呈正相关。《神经病学》 一些研究还表明，腹部肥胖的人认知水平较低。

除了体重和健康指标的变化，卢老师还发现跑步是缓解压力的好方法。锻炼让自己更快乐、更自信。

不过，夜跑虽好，但并不适合这三类人。

第一类：心脏病患者睡前不适合做过多的运动。而且晚上气温下降，周围人也少了。如果发生意外，他们可能无法及时寻求帮助。

第二类：视力不好的人，夜间光线昏暗，高度近视、弱视的人尽量不要夜间跑步，以免意外跌倒。

第三类：老年人夜跑不安全，应谨慎对待。

晚上跑步有利有弊。注意光线和人身安全。您可以穿荧光背心以提高可见度。

晚上跑步太晚会影响睡眠和身体发育吗？

6点以后就可以算晚上了，但是具体跑步的时间还是有区别的。考虑到安全、疲劳、用餐时间等，建议7.30-9.30之间进行活动，并在10点前结束。

如果夜跑太累、太费劲，结束后你会很疲惫，肌肉会很酸痛，心跳也会很快。在这种状态下，你无法入睡。等你的身体慢慢平静下来的时候，可能已经快11点了，所以已经来不及睡觉了。很容易导致第二天睡眠不足、精神疲劳。

另外，有的人运动量太大，睡觉时会出现抽筋、关节疼痛的情况，甚至大脑过于兴奋，根本没有睡意，违背了健康的初衷。

没事就去跑步，注意异常跑步姿势

身体左右摇摆

跑步时，重心在左右腿之间来回切换，就像汽车上的装饰品一样。脚后跟经常痛。可能是足底筋膜炎。与用力不均、鞋子挤压脚部、运动时间过长等有关。注意治疗和调整。

我的腿像面条一样无力

跑步没有力气，耐力和体力很快耗尽，膝盖容易出现水肿，可能是滑膜炎。这主要与不科学的锻炼、错误的跑步姿势、短时间内增加运动量有关。当双腿感觉无力时要多休息。减少活动。

膝盖弯曲太多，伸直时会痛

当我跑步时，大腿感觉像被针扎一样疼痛。当我拉直它们时，它们很痛。我只能弯着腿、弓着背慢慢地跑。这可能是髂胫束综合症。简单来说，就是大腿的一根筋被拉伤，影响了肢体的屈伸，所以有紧绷感、针刺感。不宜继续运动，应尽快治疗。

选择适合您的练习。如果你觉得夜跑不错，那就寻找夜跑吧。如果你早上能起床，你也可以早上跑步。运动时间不需要太讲究。关键是要注意方法，选择合适的速度。

参考：

[1]影响寿命！当心腹型肥胖比单纯性肥胖更危险·北青网2022-07-05

[2]注意跑步姿势，谨防四种疾病·厦门晚报2022-05-06

[3]趣跑——夜跑，夜跑也要注意健康安全·家庭医生快讯2021-09-02