老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于减肥时不要追求速度。 “一夜减肥”并非好事和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享减肥时不要追求速度。 “一夜减肥”并非好事以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

俗话说，吃一口不会胖，减肥也不是一日之功。

想要减肥，坚持是关键

减肥过程是非常痛苦的，所以每个胖子都有一个“一夜减肥”的梦想

但是，你知道一夜减肥的代价吗？

皮肤变成橘子皮

皮肤表面有皱纹，像熟透的橙子皮一样。

如果橘子皮不够直观，你可以想象一下气球瘪了、松了、皱了之后的状态……

没有图就没有真相？来几张爆照给大家（前方能量高，胆小的请绕道）

体重快速下降意味着脂肪减少的速度也在加快。如果一下子减掉太多脂肪，皮肤就来不及收缩，就追不上脂肪和优质蛋白质的消耗。最终，皮肤弹性会下降，皱纹会增加。

所以，如果你减肥太快，你的皮肤肯定会变得松弛！

瘦得越快反弹越厉害

减肥太快会导致人体肌肉、脂肪、水分大量流失。

减少肌肉质量会影响身体的新陈代谢率。基础代谢率会降低，身体每天消耗的热量很可能会比以前少。这样，之前减掉的体重就会悄悄回来。

而且，身体还有体重记忆。

当脂肪细胞迅速减少时，身体会自动激活保护系统，防止脂肪快速减少。

例如，如果你的体重一直是120斤，20天减掉10斤，你的身体就会自动调整回120斤，因为任何减肥方法的减肥周期都是90-180天。

影响身体健康

一般情况下，一个人如果能在短时间内体重减轻很多，一定有非自然原因，如：精神压力、饮食不规律、服用减肥药（腹泻减肥、抑制食欲） ， ETC。

在大多数快速减肥方法中，最极端的方法是通过不吃或少吃来减少热量摄入。长此以往，就会导致身体摄入的能量和营养不足，导致体内新陈代谢异常，头发干燥，并且容易断裂甚至脱发。

另外，长期这样节食，很容易导致厌食症。

一周瘦多少斤正常？

根据《中国居民膳食指南（2016版）》的建议，男性每天应摄入2250卡路里，女性应摄入1800卡路里。要减肥，请减少300-500卡路里的热量摄入。此外，《中国居民膳食指南》还建议超重或肥胖。人们每天累积8,000-10,000步的活动，其中包括每周2-3次力量训练

我们来做一道简单的算术题：

遵循《中国居民膳食指南》的建议，将每日热量摄入量减少500

每天步行1亿次，大约可以消耗240-300卡路里的热量。

每隔一天进行10-20分钟的力量训练，保守可以消耗200卡路里的热量。

每天总消耗量：500+300+200=1000卡路里，那么一周可以减掉7000卡路里

数据显示，要减掉1公斤脂肪，必须消耗7700卡路里的热量，也就是一磅脂肪需要消耗3850卡路里的热量。

综上所述，我们可以得出结论，每周减掉一公斤是一个比较正常的速度。

这个结论是不是缺乏说服力？然后.

根据《中国居民膳食指南（2016版）》的建议：除非基础体重太大，否则每周减掉1-2斤，每月减掉4-8斤是比较科学合理的减肥速度。

大家更应该关注的不是体重秤上的数字，而是体脂率和腰围的变化

当身体脂肪减少时，体内的脂肪组织就会减少，你肯定在减肥。

你的腰围缩小了，裤子也变得宽松了。你一定也在减肥吧

所以，单看体重来判断减肥效果是不准确的~

如果你太心急吃不了热豆腐，减肥的方法有很多，但不要尝试奇怪的方法。

减肥不求快，只要稳~~！