panda 这篇文章给大家聊聊关于红薯减肥还是增胖？揭秘这3大关键点，助你明智选择，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
1、先了解红薯的营养成分构成
（1）营养成分
红薯营养成分为淀粉、膳食纤维、维生素、矿物质等。其中，每100g红薯中含有20-30g的淀粉，含有2.5-3g膳食纤维，以及0.2g脂肪。由于膳食纤维较多，红薯容易产生饱腹感，让肥胖者不再愿意进食其他食物，起到减肥的作用，而且脂肪量略低于米饭。
（2）热量
每100g红薯热量为86kcal。白米饭的热量为116 kcal，比红薯高出20%。这个角度看红薯能替代白米饭，是更理想的食物。
2、再了解红薯的合理食用方法
尽管红薯有起到辅助减肥的作用，但是红薯中本身含有大量淀粉，也就是碳水化合物，过量食用仍然可能会变胖。另外吃红薯一定要选择上锅蒸熟，这样营养物质保留好也更健康，尽量不要烤番薯或者吃炸番薯，尽管口感好，但会增加热量。
3、最后了解食用时间
吃红薯建议在早餐，需要膳食纤维促进肠道蠕动，而晚餐吃番薯，由于身体消耗热量较少，如果吃红薯，其碳水无法消耗，会转化成脂肪储存起来。
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用户评论
一直觉得红薯是比较健康的食物，现在才知道它对减肥的作用好像挺复杂的啊！虽然热量不算低，但淀粉消化速度慢，饱腹感持久的确不错。不过やっぱり要注意摄入量控制好，避免吃太多反而越发胖啦。
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这篇文章真是太有启发性了！我之前一直以为红薯是减肥的好选择，现在看来好像不完全是这样啊！真的要根据个人身体情况和饮食习惯来判断是不是适合自己吃呢。谢谢分享！
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其实我一直都很喜欢吃红薯，不管是煮着的还是烤的，我也觉得红薯吃起来蛮好吃的。不过现在看到这篇文章才知道，红薯吃得过多也会引发身材变胖的问题啊。我以后要更加注意控制红薯的摄入量了！
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文章说得太好了！我最近也在尝试减肥，原来红薯不是万能的食物啊！虽然热量不算高，但它的升糖指数偏高是要注意的，吃得太多容易导致血糖波动，不利于身材管理。感谢分享这篇文章，让我对红薯有一个更全面的了解了。
有17位网友表示赞同！
我觉得这篇文章写的很全面很有道理，真的需要了解红薯吃法和控制食欲，才能达到减肥的效果！ 不过我觉得每个人体质都不一样，也应该根据自身的条件来调整饮食方案。
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我就一直在想红薯怎么也能成为减肥食品啊？现在明白啦，不是红薯不好，而是要正确地食用它才能达到减肥的效果哦！
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这篇文章真是敲醒了我啊！以前我一直以为红薯是减肥的好食物，结果还是要注意控制的摄入量啊，尤其还是要搭配运动才行！
有16位网友表示赞同！
吃红薯减肥？我一直觉得这个说法有点扯，因为红薯含淀粉比较多，怎么可能会减肥呢？现在才知道原来还需要看食用的方法和量啊。
有13位网友表示赞同！
终于明白为什么我总是感觉吃完红薯就容易变胖了！原来是它的升糖指数偏高啊。以后要注意减少红薯的摄入量，选择一些低GI的食物来控制血糖波动。
有18位网友表示赞同！
这篇文章让我对红薯有更深的认识了！ 以前觉得它单纯就是一种主食，现在才知道它对减肥的功效也是非常重要的，掌握了这些“3点”，我就能更好地控制饮食了!
有6位网友表示赞同！
看来吃红薯减肥不能太随心所欲啊，要根据个人情况以及食用方式来调整。这篇文章太实用了！
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我觉得这三点总结得很好，很有帮助！现在终于知道为什么有些人吃红薯就容易发胖了，原来是这些原因在作祟。
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红薯真是一味很奇妙的食材，既可以为身体提供能量，也能帮助减肥？关键在于怎么吃啊！这篇文章真是让我大开眼界！
有20位网友表示赞同！
我一直觉得红薯营养价值很高，现在更加坚定了我的想法。感谢分享这篇文章，让我明白了一起“红薯减肥”并非那么简单，需要谨慎操作!
有16位网友表示赞同！
吃红薯是健康的，但是要适量！ 这三点总结得再好不过了！ 我之前一直以为红薯可以无限制地吃，现在才恍然大悟。
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看来还是要找到适合自己的减肥方式和食谱。这篇文章很客观地展示了红薯在减肥中的作用，以及需要注意的地方。挺实用的！
有16位网友表示赞同！
我一直觉得红薯的热量不高，应该是很好的减肥食物吧？现在才知道原来还是需要考虑升糖指数和食用方法哦！ 感谢分享!
有13位网友表示赞同！
我个人感觉这篇文章写的有些局限性，毕竟一个人体质不同，对红薯的影响也不尽相同。 但总体来说，还是有一些有用的信息可以学习.
有9位网友表示赞同！