panda 减肥期间，我们需要提高身体的热量输出，降低热量摄入，才能提高身体的热量缺口，促使身体分解多余脂肪，身材才会慢慢瘦下来。
减肥期间，只需3个方法坚持60天，体脂率直降5%！
1、选对主食，粗细粮结合
什么是粗粮？各种未经加工的玉米、薯类、糙米、豆类、燕麦等食物，富含各种维生素、膳食纤维，这些食物升糖系数比较慢，不易堆积脂肪，饱腹时间更久，有助于肠道蠕动，是减肥期间可以替代米饭、面条、馒头类精细主食的粗粮。
减肥期间，不要拒绝主食，而需要合理补充碳水主食，控制每天的摄入量比平时减少20%即可，我们可以粗细粮以1：1的比例摄入，这样可以均衡营养，降低饥饿感的出现，帮你提升减肥速度。
2、戒掉零食，每天热量摄入比平时下降20%
很多人发胖是由于管不住嘴，喜欢吃各种过度加工的零食，比如炸鸡、薯片、爆米花、辣条、巧克力、饼干等食物，这是零食饱腹感差，热量高，很容易让你发胖。
你需要管理好每天的热量摄入，记录好每天的饮食情况，计算自己每天的热量摄入值是多少，看看自己的热量摄入是否超标了。
减肥期间，每天的热量摄入降低20%，如果你以前一天的热量摄入是2500大卡，减肥期间可以控制为2000大卡，这样可以给身体产生热量缺口，促进脂肪的分解，让身材慢慢瘦下来。
为了降低饥饿感的出现，我们平时可以多吃一些饱腹感强、热量低的轻加工食品，拒绝各种重口味、高糖分、高脂肪的食物，选择高纤维蔬菜、低糖分水果以及适当的奶制品、蛋类等食物，可以有效延长消化时间。
3、每天1小时健身锻炼
健身锻炼是促进身体燃脂的不二方法，还能强化体质，抵抗衰老速度。健身的方法有很多种，你可以选择户外跑步、打球，也可以选择室内游泳、开合跳、跳绳等训练，有效提高活动代谢，促进身体燃脂。
想要提高减肥成功率，还可以加入力量训练，多做一些复合型动作锻炼身体肌群，比如深蹲、划船、硬拉、引体向上等训练，才能提高身体基础代谢水平，让你每天消耗更多卡路里。
减肥的人可以从自己感兴趣的运动入手，这样更容易坚持下来。每周保持4次以上的锻炼频率，身材才能慢慢瘦下来。
好身材的蜕变需要耐心，花费足够的时间坚持。这3个减脂方法，坚持2个月时间，相信身材一定会暴瘦一圈。
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用户评论
我一直以为减肥和减脂是同义词啊！看来我需要好好学习一下。 你的文章看起来很有指导性，60天就能看到效果！我也想尝试试试看。
有8位网友表示赞同！
这篇文章说得太对了！想要真正的瘦身，还是要注重減脂！我的体重一直涨不太下来，原来是我的体脂率问题啊！你分享的这几个方法我一定会认真学习下。
有16位网友表示赞同！
减肥其实更像是一种习惯吧，长期坚持下去才会有效。 3个方法听起来很容易执行，但60天坚持确实需要毅力。还是希望能看到更多一些详细的实践内容呀！
有16位网友表示赞同！
这个标题很醒目啊！我一直在找减脂的方法，你的文章看起来非常有可信度。一定要认真阅读一下，看看能不能帮我达成目标！希望会有更多的朋友来分享他们的经验。
有11位网友表示赞同！
我不是很认同这种“体脂率直降5%”的说法，每个人情况不同， 应该更注重整体健康状态吧？单纯追求数字似乎没有那么实际。
有6位网友表示赞同！
减肥和减脂的确有些区别，但两者其实息息相关。这篇文章让我明白了一点， 坚持正确的训练方式才是最重要的。我会尝试你的方法看看能不能有效！
有13位网友表示赞同！
这个60天的时间表听着有点理想化啊，毕竟生活总是很多事情都会打断计划。 也许可以加入一些更具体、更灵活的方案来帮助大家更好地坚持？
有13位网友表示赞同！
我很赞同你文中提到的方法！ 饮食调整和运动都是减脂的关键。 我已经开始实施了，希望能在60天看到显著的效果！
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总感觉3个方法都比较简单，是不是不够科学性呢？减肥减脂应该要根据自身情况来制定方案才对吧？ 这篇文章只能作为一些参考，不能完全依赖。
有9位网友表示赞同！
分享这种帖子真的意义重大，希望更多的人都能了解到这些知识！ 我也会把这篇文章发给我的朋友们，一起努力健康瘦身！
有18位网友表示赞同！
60天的减脂目标听起来比较合理，而且你的方法也比较好掌握。我会尝试按照你的建议去做，希望能早日实现我的减肥梦想！
有10位网友表示赞同！
我觉得这个文章的标题太吸引人啦！ 我本来对减脂还没有信心，但是看了你分享的方法后，感觉可以做到的！ 真的感谢分享这样的宝贵经验
有6位网友表示赞同！
我一直以为控制饮食就能减肥成功，没想到体脂率和肌肉量的重要性也是一样重要的！ 这篇文章让我受益匪浅！我要好好学习你的减脂方法！
有15位网友表示赞同！
我觉得这篇文章写的比较实用，3个方法都挺容易操作的。 希望能看到一些具体的案例分享，更能增强我的信心！ 也希望可以看到更多的减肥减脂小技巧
有14位网友表示赞同！
我有一个朋友一直在跟我说她已经减掉了好多斤肉了，结果一看还是体型臃肿，原来她的体脂率很高啊! 看来要真真正正地瘦下来还是要关注体脂率。
有11位网友表示赞同！
作者可能比较强调科学性， 我觉得减肥和减脂也要注重心理健康的调节吧！ 不开心的时候容易失控， 影响我们的健康状况。
有19位网友表示赞同！
看了这个标题感觉这个博客很有用， 我觉得在日常生活中要坚持一些小型目标，才能最终达成大目标。60天的时间说长不长，说短也很长，只要坚持下去就能看见结果！
有14位网友表示赞同！
真的谢谢这个博文的作者分享这些减脂方法，我也一直在找合适的方法来减脂! 文章内容清晰易懂，而且重点提到了减少体脂率的重要性， 我的目标是把我的体脂率降低到5%以下!
有13位网友表示赞同！