panda 这篇文章给大家聊聊关于掌握吴昕瑜伽瘦腿技巧，轻松拥有瘦长直美腿！，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
每一个90后都是快乐大本营的忠实粉丝，对于快乐家族，大家也都是熟知的。但是有一个人，肯定没有那么了解，因为她的存在感总是很低，她就是吴昕。
人人在看快本时，都喜欢说吴昕的腿是粗壮的大象腿，不过按照以前的吴昕来看，确实是这样，但是人不能一直以一成不变的眼光看人，现在的吴昕越来越瘦了。曾经被调侃的大象腿，也不见可。
而瘦下来的吴昕，也因为美腿意外吸引了不少粉丝，想学习吴昕是的逆袭？那你一定要学习今天的体式哦，一起来练习起来！
1.树式：
树式的英文名称Tree Pose ，梵文名称vrksasana，vrksa的意思是树。树式在习练的过程中，需要将脊柱中立位，骨盆正位，腿部伸直，髋关节伸直，膝关节伸直，屈膝腿髋关节屈曲，外转并外展，膝关节屈曲。线性：冠状面耳朵、肩、髋外侧、膝盖一条直线。
练习方式：
A. 两腿并拢，山式站姿开始，身体挺直，脊柱延展，髋位摆正，两手放在身体两侧，脚掌着地，缓和呼吸；
B. 左腿抬起屈膝，脚掌向内靠近右大腿内侧，膝盖向外打开，脚跟靠近会阴穴，脚尖朝向地面，右腿挺直，维持平衡；
C. 两手举过头顶，手臂伸直，手掌合十，维持体式30秒，左右腿切换练习。
2.舞王式变体
舞王式（Natarajasanan）的定义：英文名为King of the Dancers Pose，nata是舞者的意思，raja王者，sana是体式的意思。舞王式的练习可以有效的提高身体的平衡能力，加强腿部力量，扩展胸腔，脊椎向后得到充分的伸展，有助于增强脊柱的弹性。打开肩部，灵活肩部，去除肩部紧绷，让肩部堵塞的筋脉得到更好的疏通。
练习方式：
A. 两腿并拢山式站姿开始，髋位摆正，身体挺直，脊柱延展。肩部打开向下沉，两手放在身体两侧；左腿屈膝，小腿向上，脚面绷直，左手拉住左脚掌；
B. 上提左脚到臀部位置，同时手臂向上，身体微微前倾，右腿挺直支撑身体，右手举起维持平衡；
C. 继续上提左腿，维持在腰部位置，左手屈肘，脚掌搭在手肘位置，右手向上举起伸直，身体挺直维持体式；
D. 右手屈肘，向后背方向伸直手臂，拉住左手。
E. 两手手掌交握，肩部打开向后，胸腔上提，脊柱延展，维持体式；
F. 身体微微前倾，两手拉住左脚掌向上伸展，维持体式30秒，左右腿切换练习。
初学者或者腰椎有病者容易过度挤压脊椎使其受伤，因此必须要量力而行，以不超过自身可承受的力度进行练习。习练结束之后，可以借助大拜式来休息，回收身体的能量。
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用户评论
我也是真的对这套瑜伽很感兴趣啊！尤其是觉得瘦大腿和内侧是重点练制的地方，一直都比较肉的区域。最近也正想开始运动减肥了，跟着吴昕学一遍试试吧！
有11位网友表示赞同！
看了视频介绍以后就赶紧试啦，感觉动作难度适中，循序渐进学习容易掌握，关键是坚持啊！我现在每天早起做一套，希望一个月后我的腿可以瘦长直美一些呢！
有11位网友表示赞同！
瑜伽真的很有好处！尤其是对于想要改善身材比例的朋友来说，吴昕的这套方法很不错。之前我做过很多运动，感觉没有效果，这应该会是一个很好的尝试
有12位网友表示赞同！
我一直想看吴昕如何保持那么好的身材，原来是瑜伽啊！学习一下这个方法，自己也能拥有这样的美腿吗？期待试试效果！
有10位网友表示赞同！
瘦长直的腿真的太令人向往了，希望这套瑜伽的方法真的有效。我会试着每天坚持练习，看看一个月后的变化！
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感觉吴昕一直都非常瘦，这个方法不一定适用于每个人吧？我的胖肉主要是上半身，不知这套瑜伽能不能帮到我......
有11位网友表示赞同！
我本身就比较喜欢瑜伽，觉得很放松又能塑形。吴昕的这套瑜伽让我更加期待了，一定要跟着学起来，看看效果怎么样！
有16位网友表示赞同！
之前就看过关于吳昕的瘦腿方法的相关报道，这次终于看到了具体的动作示范，看起来还是蛮不错的，我会试试看！
有7位网友表示赞同！
瑜伽运动本身很好，但效果是否真的像视频里说的那样显著还要实际操作才能知道。希望能够通过坚持和学习，达到想要的效果！
有18位网友表示赞同！
这套方法会不会需要太长的练习时间呢？我怕自己坚持不了啊......
有5位网友表示赞同！
想瘦腿的朋友可以试试看吧，不过记得要结合健康饮食，才更能看到效果的！瑜伽只是辅助减肥的作用，不要把所有希望都寄托在瑜伽上！
有17位网友表示赞同！
吴昕的身材确实很好，这套瑜伽好像也是她保持身材的秘密武器啊，一定很有用！我要学了学看能不能跟着她的脚步拥有完美腿型！
有12位网友表示赞同！
我之前做过很多次的瘦腿运动，都没有效果，不知这个方法会不会成功？我还是比较谨慎的态度，期待看到实际的效果！
有16位网友表示赞同！
感觉这套瑜伽主要是针对大腿和内侧，对其他的部位影响不大吧？我希望能够更加全面地塑形！
有20位网友表示赞同！
视频里动作看起来不太复杂，应该很容易掌握。我尝试去学一遍看看，效果会怎么样呢？希望不要失望！
有6位网友表示赞同！
这套瑜伽好像主要偏向于延展和拉伸腿部肌肉，想要快速看到瘦下来，是不是还需要搭配其他运动方式？
有6位网友表示赞同！
瘦长直的美腿的确是很多人的梦想！我会试着用这套吴昕的瑜伽方法看看是否能帮助我实现这个目标！
有10位网友表示赞同！