panda 今天给各位分享虽然跑步很好，但我还是更喜欢瑜伽。不需要太费劲。在家练习就可以减肥。的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
姿势1：手撑腿伸展
1、蹲在瑜伽垫上，上半身向前倾，双臂置于身体前方。
2.伸直双手，将双腿抬离地面，弓起脊椎，伸直脚趾。
3、双腿向前伸直，脚尖斜向上，头保持正直，臀部向下压。
4、保持身体平衡，保持这个姿势几个呼吸。
姿势2：站立前屈和伸展变化
1.在瑜伽垫上直立，身体面向墙壁。
2、弯下腰，背部紧贴地面，头贴地，双手肘撑在头前。
3. 用头和肘部将双腿抬离地面。弯曲左腿，抬起左肘，将膝盖抵住肘部。
3.弯曲右腿，使其绕过左臂内侧，用右手抓住左手腕，抬起臀部。
4. 保持这个姿势几个呼吸，然后回到山式站立姿势。
姿势3：肘倒立鸟王式
1、保持上半身挺直，跪立在瑜伽垫上，保持向上伸展的感觉。
2. 弯曲肘部，双手握拳举过头顶。向前弯曲，将肘部和头放在地上，然后伸直双腿。
3、双腿向上抬起，左腿压右腿，小腿相互缠绕，脚趾伸直。
4、保持身体平衡，保持这个姿势几个呼吸。
体式4：鼠尾草康迪亚姿势
1、蹲在瑜伽垫上，上半身向前倾，双臂置于身体前方。
2.继续将上半身向前倾斜，双手和手臂受压，并将双腿抬离地面。
3、双腿依次打开，脚尖笔直向上。抬起头并向前看。
4、保持身体平衡，保持这个姿势1分钟，然后重复练习。
姿势5：手支撑姿势
1.面壁站立，身体挺直，双臂自然下垂。
2、双臂向头顶伸直，弯腰，用手掌支撑地面，使上半身与地面垂直。
3、双腿向上抬起，使身体站成一条直线，脚尖笔直向上。
4、保持身体重心稳定，保持这个姿势几个呼吸。
姿势六：轮式
1、双腿并拢站在瑜伽垫上，做山式。
2、双臂带动身体向后，向后弯曲，双手手掌贴近地面，双腿微微弯曲。
3、脊椎向上拱起，脚底紧贴地面，腹部向上抬起，头部保持挺直。
4.保持这个姿势1分钟，然后重复练习。
姿势七：舞蹈姿势
1.山式站立，身体挺直成一条直线，双臂自然下垂。
2.上半身向前倾斜，抬起左臂并稍微弯曲。将重心转移到左腿上，将右手向后移动，然后抬起右腿。
3.继续前倾，右手抓住右脚脚趾，保持头部挺直，右手将右脚蹬向背部。
4、保持身体平衡，保持这个姿势几个呼吸，然后换另一侧练习。
虽然跑步很好，但我还是更喜欢瑜伽。在家练习就可以减肥。博姐希望大家能够在瑜伽的帮助下变得越来越好！让我们一起打卡并练习瑜伽吧！爱你！
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
我就是喜欢家瑜伽！自在又放松，动作也不复杂，每天跟着APP学着就好，慢慢感觉自己越来越灵活了！
有6位网友表示赞同！
其实我也想试试跑步，可是觉得每次都要出门还得穿装备实在是太麻烦了。瑜伽在家就可以练，我简直爱死了这种效率！
有12位网友表示赞同！
跑下来总是全身酸痛的，而且路况不好又容易受伤。我喜欢瑜伽，动作柔和，能放松身心，锻炼身体也能更安全舒适。
有14位网友表示赞同！
赞同这个观点！跑步虽然好处多，但真的需要克服很多心理障碍，要忍受汗水和疲惫。瑜伽在家练就能轻松瘦身，而且身心都能得到舒缓，我觉得很好!
有10位网友表示赞同！
我不觉得瑜伽在家练习就一定能瘦啊，有时候动作的强度不够，效果也就一般。跑步是比较高效的有氧运动，毕竟你是在消耗比喻多的热量！
有11位网友表示赞同！
对啊，我以前也只喜欢跑步，可是最近发现自己更喜欢瑜伽了，感觉锻炼身体的同时也能放松压力，练一节课下来整个人都轻盈舒服的感觉很棒 banget。
有5位网友表示赞同！
我觉得这两种运动各有优缺点吧，跑步能燃脂效率高，瑜伽则能拉伸肌肉，提升柔韧性，两种运动结合起来才更健康!
有7位网友表示赞同！
其实不用纠结选择哪种运动，关键是要找到自己喜欢的，坚持下去才是最重要的。喜欢跑步就去跑吧，喜欢瑜伽就练瑜伽！
有8位网友表示赞同！
这篇文章说的太对了! 现在很多年轻人忙忙碌碌，根本没时间去健身房，在家简单的瑜伽动作就可以达到很好的瘦身效果，而且还可以放松身心，简直是当代年轻人的福音啊!
有19位网友表示赞同！
我同意这个观点。瑜伽虽然比不上跑步的燃脂效率，但它更适合一些体质较弱或者对运动強度要求不高的人来说，在家练习操作简单，也比较安全.
有15位网友表示赞同！
我还是觉得跑步更有劲儿啊，那种奔跑的感觉简直不能太爽！不过冬天的时候确实没那么方便出门，瑜伽练着也能舒缓肌肉疲劳，夏天就来点跑步吧!
有11位网友表示赞同！
文章说的没错，在家练瑜伽真的非常省事又轻松，而且还能看着视频跟着做，一点入门障碍都没有。 关键是它还能拉伸身体，缓解压力，真的很不错!
有20位网友表示赞同！
如果只想追求单纯的瘦身效果，跑步的确比瑜伽高效很多。但是我觉得，健康的生活方式应该是全面的，运动要考虑身心双重提升，瑜伽在这方面表现得更出色！
有10位网友表示赞同！
对于我这种经常工作久坐的人来说，瑜伽在家练简直是福音啊！还能有效缓解颈椎、腰椎等劳累症状，增强身体柔韧性。 感觉自己每天都焕然一新!
有15位网友表示赞同！
跑步确实很费力…每次运动后都会感觉到浑身酸痛，恢复时间也长。瑜伽虽然不能瘦的快，但是动作舒缓又放松，对我的性格来说更适合。
有19位网友表示赞同！
我觉得这两种运动都可以加入到我们的生活中来! 如果想燃脂效率高，可以选择跑步；想要放松舒缓身心，瑜伽是更好的选择。
有17位网友表示赞同！
我个人更喜欢户外运动的感受，但如果时间紧凑或者雨天不能出门时，在家做瑜伽也是很好的替代方案！
有10位网友表示赞同！