panda 大家好，今天给各位分享孕期体重管理：5月怀胎46公斤，辣妈分享孕期控制体重秘籍的一些知识，其中也会对进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
有些人喝水就能长胖，比如我！
有些人即使怀孕了，仍然很瘦。
这是方媛，天王嫂子，去年她的老二5个月大的时候。她比你瘦吗？
她已怀孕五个月，体重46公斤。更何况郭天王心疼不已：希望她能多吃点，但又能怎样呢？这是孕妇吗？ '
方媛在公开二胎之前，曾晒过一次自己的体重。也是在怀孕期间。我不但没有长胖，反而还瘦到了新的高度。
不到80斤！这是正常孕妇应该有的体重吗？ （如图所示）
佟丽娅怀孕时，也很生气：“我体重没长多少，现在体重还没100斤。” '
还有即将生产的孕妇陈意涵。
上次我怀孕7个月时在水下骑马。
这次，尽管我快要生了，我还是精神抖擞地去爬山了。
这是怀孕6个月的刘诗诗。反正你现在比我还瘦（哭）
感谢现代先进的医学，不然生出这么吨位的婴儿也太吃力了。
还要提醒准妈妈们，不要打着“一个人吃，两个人补”的幌子，在怀孕期间不运动就尽情吃。这只会给母亲和孩子带来危险。
也许你会说：都是名人，他们不一样。其实，普通人在怀孕期间控制体重是完全可以的。
怀孕期间理想的体重增长：
孕早期可能还好，但很多妈妈因为孕吐而体重减轻，到了孕中期、孕晚期就开始发胖。尤其是到了孕晚期，肉眼可见的隆起。
一般认为，对于孕前体重正常的妈妈来说，整个孕期体重增加的合理范围是11.516.0公斤；对于孕前较瘦的妈妈，范围是12.5至18.0公斤；对于孕前体重超重的妈妈来说，范围应控制在5.0至11.5公斤之间。 （如图所示）
如何运动控制体重？
美国妇产科学院的最新意见是，许多类型的运动对准妈妈来说是安全的。
那么，什么运动最好呢？标准之一是在怀孕期间保持合理的体重增加+不引起胎儿窘迫或子宫收缩。
比如散步、游泳、瑜伽、爬楼梯、健身操……就看你喜欢什么了。
为了保护胎儿而卧床不起的妈妈们怎么办？然后多活动上肢。
我们仍然避免需要身体接触或有潜在危险的运动，例如篮球、慢跑、登山、潜水和户外骑自行车。很容易撞到肚子或者跌倒。
强度上限为中等强度，以有氧运动为主。即使你在怀孕前有手淫的经历，怀孕后的运动强度也不应该比以前更高。简而言之，放轻松。
“那么，你觉得强度怎么样？ '主要指这三个方面：
1、运动15分钟后，如果感觉心跳加速、疲倦，那就是高强度运动；如果您心跳加快但不累，则为中等强度；如果您感觉心跳既不加速也不疲倦，则属于轻度强度。
2、运动时仍可正常聊天，且强度合适。
3、每天步数低于5000步为久坐；如果步数为5,000-9,999，则为低强度；如果是10,000-12,499，则为中等强度；如果>12,500，则为高强度。那准妈妈呢？加拿大《指南》 建议每天行走10,000 步。
准妈妈运动注意事项：
1、无论哪种方法，最佳的时间分配是：运动前热身5-10分钟，运动20分钟，运动后放松5-10分钟。
2.衣着宽松，多喝水，穿运动胸罩和跑鞋。
3.不要在炎热、潮湿、不通风的环境中运动。
4、运动时应监测血压、心率（必要时监测胎心率），运动后体温不超过38.3。
5. 如果出现阴道流血、羊膜破裂、持续疼痛或疲劳、呼吸困难、头晕、胸痛、头痛、下肢疼痛或水肿、胎动减少、或规律宫缩持续超过30分钟运动，停止运动，然后去最近的医院。
如果妈妈在怀孕前不运动，最好在前3周进行15分钟/次、3次/周的低强度运动，逐渐增加到30分钟/次、4次/周。
有运动习惯的妈妈应保持中等强度运动30分钟/次，每周4次。
怀孕期间运动有很多好处：
只要没有产科并发症，妈妈们可以保证每周>150分钟的中等强度运动，这对自己和宝宝都有好处：
1、增强免疫力，预防孕期疾病。
2、有助于营养吸收，胎儿也会“吃得更好”。
3、控制孕期体重过度增加。
4.缓解抑郁或烦躁，让你感觉更快乐。
5、缓解胃部不适、便秘、水肿、腰酸背痛等症状。
6、有助于调整胎位，增加顺产概率，减少难产、剖腹产概率。
7、减少巨大儿、胎儿窘迫和新生儿低血糖的发生。
怀孕期间的饮食注意事项：
1、中午多吃，晚餐少吃。
2、饮食不挑食，多吃鱼、瘦肉。
3、多吃绿色蔬菜。
4、如果孕晚期出现消化不良，应少食多餐。
5、多喝水，多吃高纤维食物，缓解便秘。
对于患有妊娠糖尿病的母亲来说，情况有点复杂：
1、吃清淡易消化的食物，避免含蔗糖、白糖的食物，尽量选择升糖指数低、膳食纤维丰富的食物。
2、粗细搭配，适当吃一些土豆、杂豆。
3、多吃新鲜蔬菜和鸡蛋、牛奶、鱼虾等优质蛋白质食物。
4、如果吃淀粉含量高的食物，就少吃主食。
5、吃一些橄榄油、花生油、深海鱼，保证不饱和脂肪酸。
闭上你的嘴，张开你的腿。它真的适合每个人。小楠也祝愿所有准妈妈科学度过孕期，母子平安健康！
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用户评论
我也怀孕五个月了，现在体重也差不多在46公斤左右，本来很担心自己会发胖，现在看到这篇文章觉得真是太好了！终于有人明白我们孕妇的苦衷了，要好好学习一下辣妈的手续，争取生完宝宝恢复身材赶紧回来跟大家见面!
有10位网友表示赞同！
感觉很多人都喜欢把怀孕期叫做“肥婆期”，其实怀孕是女人一生中很重要的事情，身体在变化是为了孕育新生命，怎么能说成这样呢？这篇文章说得对，控制体重确实很重要，但更要保持身心健康！
有19位网友表示赞同！
我一直很注重饮食和运动，怀孕前就一直保持在一个健康的体重。现在五个月了，觉得体重增加还是可以接受的，而且肚子也没那么大。文章说的方法我都试过不少，感觉蛮有效，继续坚持下去吧!
有16位网友表示赞同！
46公斤真的不算太重啊，每个人的体质不一样，体重增长也会不同，控制体重固然重要，但孕妇更要注重营养摄入，给宝宝提供充足的生长发育保障才是最重要的！
有16位网友表示赞同！
作为一位即将分娩的新妈妈，我很理解作者的心情！怀孕期间确实有很多不便和变化，大家都要互相鼓励和支持。只要身体健康，宝宝平安出生就是最大的幸福了！
有15位网友表示赞同！
这篇文章说得不错，总觉得现在社会对孕妇的看法有些单一，仿佛只有体重瘦下来才是合格的母亲。其实孕期每个阶段都是一个重要的旅程，我们要学会享受它，而不是焦虑于数字上的变化.
有17位网友表示赞同！
我就是怀孕五个月了，35岁高龄产妇，一直都很担心身体状况和胎儿的健康。感觉体重增加还是比较块的，我该怎么做才能控制好呢？
有19位网友表示赞同！
这个“辣妈手把手教学”有点夸大其词吧！每个人的情况都不一样，怀孕期间饮食和运动都需要根据自身情况调整。建议孕妇多咨询医生，获取专业的指导更安心！
有9位网友表示赞同！
我现在已经生完宝宝三周了，感觉体型恢复得还可以，但也有一些小赘肉。请问可以吃什么东西来加速分解脂肪吗？
有18位网友表示赞同！
怀孕不是肥婆期，这句话太对了！我们不应该用这样的语言去评判女性的身体状况。每位孕妇都是值得尊重和称赞的英雄母亲！
有20位网友表示赞同！
其实控制体重很重要，但更重要的是保持良好的心情和充足的睡眠。希望所有的准妈妈们都能享受孕期的美好时光，迎接一个健康可爱的宝宝!
有9位网友表示赞同！
文章说得蛮好的，怀孕后确实有很多变化，要学会管理好自己的情绪，不要过度焦虑。保持乐观自信的心态，才能更好地照顾自己和宝宝！
有18位网友表示赞同！
每个人的身体状况不同，体重增长速度也会有所差异。只要按照医生的指导，科学健饮食，控制体重不至于超出太多就足够了。
有11位网友表示赞同！
我也是怀孕五个月了，现在感觉自己确实胖了一些，虽然我知道这是为了宝宝的健康，但我还是希望能夠更好地控制自己的身材呢！不知道这篇文章的辣妈教学方法会不会真的有效?
有20位网友表示赞同！
这个标题就让我觉得很吸引眼球啊！其实控制孕期体重有很多技巧，我之前也做了很多功课。现在分享给大家，让未来的辣妈们参考一下！
有13位网友表示赞同！
怀孕期间确实需要多加注意自己的饮食和运动，避免过度节食或者剧烈运动，这样会对身体不利。建议每个孕妇都要咨询医生，制定适合自己的调理方案。
有15位网友表示赞同！
其实很多时候，体重只是一个数字而已，我们更应该关注孩子的健康成长。只要身心健康，宝宝也能得到良好的营养供应，就能圆满地完成孕育之旅!
有7位网友表示赞同！
怀孕五个月了，感觉我的肚子已经很大了。这篇文章提到控制体重很重要，但我现在感觉很难受运动啊？有没有什么简单易行的方法可以试试？
有15位网友表示赞同！
我觉得这个时代对孕妇的认识还是比较单一的，很多时候都会把怀孕变成一种负担，让人觉得很辛苦。我希望我们可以给孕妇更多的支持和理解，让他们感受到温暖和爱！
有8位网友表示赞同！
控制孕期体重真的很重要啊！我现在就开始关注自己的饮食和运动啦，希望能够顺利迎接宝宝的到来！
有9位网友表示赞同！