一天中运动减肥的最佳时间是什么时候？

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当谈到保持苗条身材时，时机就是一切。运动对于任何减肥都很重要。运动时身体会消耗更多的能量（卡路里）。当你燃烧的卡路里多于摄入的卡路里时，体重就会自然减轻。

每天什么时候运动最好？最近的一项研究发现，选择正确的锻炼时间可以达到事半功倍的效果。

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一项研究调查什么时候运动更有效

探讨什么时候锻炼更有效的问题。一项新研究追踪了5000 多名男性和女性的肥胖情况。根据受试者的活动习惯将受试者分为三个锻炼组：早上、中午或晚上。

研究发现，每天早上7 点到9 点之间锻炼的人比当天晚些时候锻炼的人超重或肥胖的风险更低。早上组的平均体重指数（BMI）为25.9，而中午组和晚上组的平均BMI分别为27.6和27.2。

也就是说，即使运动强度相同，经常在清晨运动的人比当天晚些时候运动的人更苗条。具体来说，对于经常锻炼的人来说，如果选择清晨锻炼，体重指数（BMI）会比其他时间锻炼低2个单位，腰围会短近4厘米。

令人惊讶的是，早上组实际上每天静坐时间最长。为什么久坐会使人变瘦？

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早上锻炼有利于减肥的原因

清晨，我们的身体在吃了一夜的饭后没有太多碳水化合物可以燃烧。所以当你早上运动时，你的身体会更多地依赖脂肪来产生运动所需的能量。这可能就是为什么早上锻炼更适合体重管理。

更多的证据集中在运动促进身体新陈代谢。一旦运动完成，新陈代谢就会保持升高。因此，全天的卡路里燃烧量仍然很高。

研究人员认为饮食也可能是一个因素。每天早上运动的人，一般都倾向于早餐吃得更多，吃得更健康，早餐、午餐、晚餐的热量摄入比例也更科学，最终比中午组和晚上组摄入的热量要少。

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对运动时间和强度有要求吗？

BMI 的计算方式为体重除以身高的平方，体重和身高分别以千克和米计算。国内衡量肥胖的标准是BMI超过28，BMI在24到28之间就属于超重。男性腰围超过90厘米、女性腰围超过85厘米就被认为是腹部肥胖。

如果用BMI和腰围来衡量肥胖程度，我国一半以上的成年人要么超重，要么肥胖。研究得出的结论是，每天早上进行中度至剧烈的有氧运动更有效。最常见的有氧运动形式是慢跑。衡量中高强度运动的一个简单方法是运动时说话的费力程度。

每次锻炼时间至少持续半小时。每周总运动量应不少于150分钟。

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写在最后

一项新的研究得出的结论是，早上第一件事就是锻炼比中午和晚上锻炼更有好处。

从我作为一名临床健康从业者和健康管理者的角度来看，更重要的建议是，任何时候的锻炼都有益于身体健康，而不必局限于某一时刻。

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参考肥胖。 2023年10月