晚上不吃晚餐与仅吃水果晚餐，哪种减肥效果更佳？

大家好，关于晚上不吃晚餐与仅吃水果晚餐，哪种减肥效果更佳？很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！

一项涉及18 项、涉及76,000 人的研究调查了晚餐摄入量是否会影响体重。研究发现，晚上吃得较多的人并没有比晚上吃得较少的人明显增加体重。

不可否认，晚上不吃或少吃确实可以减少身体对热量的吸收，短期内控制体重，但减掉的体重基本都是水，而不是脂肪。

这样的减肥方法减肥效果微乎其微，体重不会有明显变化。久而久之，亚健康危险信号就会随之而来。

首先，晚上不吃饭很容易造成胃肠功能紊乱，胃里胃酸分泌过多，就会引发胃炎。

其次，除非你是一个长期自律的人，可以一年365天不吃晚餐，否则当你恢复进食时，你的体重会明显反弹，你会再次发胖或发胖。

最后，即使你坚持下去，很大程度上也会导致营养不良，身体新陈代谢降低，从而影响你消耗脂肪的能力，更容易发胖，变成肥胖。

香港，晚上不吃或少吃确实没有什么附加，只不过可以让你在短期内减掉几斤而已。请保持理智！

接下来我们来说说水果代餐。晚餐可以吃含糖量较少的水果，如苹果、圣女果、黄瓜等，但不能用水果代替晚餐。长此以往，身体就会因营养摄入不足而无法正常运转。

很多人常常陷入吃水果可以减肥的误区。然而，有些水果的含糖量并不低。一不小心，过量的糖分摄入就会影响你的减肥梦想（榴莲、芒果、牛油果……）

以鳄梨为例。 100克鳄梨含有170卡路里热量。按150克牛油果的重量计算，其热量为255卡路里。这不亚于一碗米饭的热量。

因此，吃水果之前，尽量避免吃热量高、糖分高的水果。它们是堆积脂肪的好帮手。

大家都认为晚餐是肥胖的罪魁祸首。事实上，如果你早餐和午餐吃得足够，你每天的总热量摄入就会超标。即使不吃晚饭，体重仍然会增加。

想要减肥，关键在于一日三餐如何吃以及如何分配，而不是不吃晚餐。

关于晚餐吃什么，我给你4点建议：

早餐、午餐、晚餐的能量摄入比例为3:4:3。晚餐只吃7 分钟。晚餐时间尽量保持在7点之前，最晚在睡前3小时多吃蔬菜（菠菜、油菜、生菜等）。生菜、黄瓜、豆类、西兰花、西红柿）；高膳食纤维食品（魔芋豆腐、干菜、竹笋、紫菜、蘑菇、燕麦）；选择高蛋白、低脂肪的肉类（红烧鸡、清蒸鱼、白灼虾、酱油牛肉））不吃辛辣难消化的食物（糯米、八宝米）。附上科学减脂的晚餐食谱：

减肥要“管住嘴”，但并不代表不吃饭。应注意合理膳食、定时进餐。

希望你能改变减肥方式，成为一个健康苗条的宝宝()