如何通过每天走1万步实现减肥？走路减肥的关键要点解析

我不知道从哪里开始，但每天走一万步的观念已经深入人心。为了达到减肥、延年益寿的效果，人们每天步行一万步。步行是一项很好的有氧运动，而且很容易坚持。那么每天走一万步真的能减肥吗？或许你也可以从下面的内容中找到答案。

每天走一万步真的能减肥吗？

美国的一个研究小组对120名大学新生进行了为期6个月的测试，并将他们平均分为两组。 A组每天步行10,000步，B组每天步行12,500步以上。结果显示，他们的平均体重增加了3.5磅。对于这项研究的结果，一位教授认为，可能是因为该研究只考虑了步行因素，并没有控制参与者的饮食。它只测量了他们的体重，而不是他们的身体成分。因此，走一万步是否能帮助减肥需要综合考虑，不能一概而论。

想要通过步行减肥，你需要做什么？

1.控制食量

仅仅依靠步行来减肥是不够的。你还需要调整饮食，严格控制每天的总热量摄入量。如果摄入过多热量或缺乏运动，多余的热量就会转化为脂肪堆积，导致体重增加，所以要控制饮食。一般来说，减掉100克脂肪需要900大卡。例如，体重60公斤的人需要快走1.5至2小时，约15000步，可消耗900大卡的热量。很多减肥的人都有困难。坚持下去，所以饮食控制至关重要。每日总摄入量减少300至500卡路里，严格控制精制碳水化合物和脂肪的摄入量，以全谷物为主食，吃足够的水果和蔬菜以及低脂牛奶。

2. 提高步行速度

运动可以增加肌肉组织的比例，减少体内脂肪。因此，肥胖者应每天进行60分钟以上的中等强度有氧运动，每周进行57天；每周应进行2至3次阻力训练，每次20分钟左右。然而，仅仅步行并不能达到运动强度。应适当提高步行速度，保证运动时心率达到每分钟140~150次。如果你觉得步行无聊，你不妨改做其他运动，比如游泳、骑自行车或打球。

温馨提示

对于肥胖的老年人来说，运动强度不宜过高。确保运动时无急促呼吸和轻微出汗，心率应在每分钟100120次之间。超重或肥胖者运动时应注意安全，防止运动时受伤。对于严重肥胖的人来说，游泳是最好的运动，可以减少因体重过重而造成的关节损伤。值得提醒的是，减肥时不能盲目追求速度。一个月就减掉4到8磅左右。