panda 大家好，今天来为大家分享月经期间减肥效果佳？女性健康饮食必知7要点的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
为什么会这样呢？如何才能结合生理周期，更好地减肥呢？
其实，女性减肥和荷尔蒙的关系很大，特别是雌激素和黄体素。
这两种荷尔蒙分泌很少，你一辈子可能也就那么一小汤勺，但影响却非常巨大！
不光是月经到来的那几天，在整个的生理周期，体内的雌激素、黄体素都会发生变化。
但是，如果掌握了生理周期的规律，就能利用它来好好减肥了。
28天生理周期
什么时候减肥更有利？
整个月经周期并不影响能量消耗，但是会影响食欲哈，可以利用这一点去合理安排时间。
通常情况下，生理期的下半阶段，食欲在排卵后达到高峰，对热量的需求比平时更多。
月经到来之后，雌激素、黄体素开始降低，血清素、皮质醇发生变化，你会想吃甜食和淀粉。
这个时候即使强行要求自己管住嘴减肥，也是很容易失败的。
什么时候比较容易管住嘴呢？大姨妈走后到排卵期的这一段时间，你比较不会受到荷尔蒙的影响，更容易减肥。
所以，如果你想在最佳时机减肥，可以选择大姨妈的第四、五天，或者是完全走后才开始。
但是每个人的情况不一样哈，具体的时间还是要看自己状况。
月经期间，这样吃不易胖
1、少吃甜食，少吃加工食品
总有人叫你来月经喝点红糖水，缓解不适啥的。
红糖就是甘蔗的提取物，本质跟白糖没啥区别。
这个时候本来就会因为荷尔蒙的变化，会有血糖波动，再吃糖只会导致血糖更加不稳定，反而会造成不适。
有些人喝红糖水舒服点，很可能是热水的功效，也可能是安慰剂的作用。
2、补充优质的蛋白质
生理期排出经血，会流失蛋白质、铁等营养物质。
3、吃点优质脂肪
这段时间容易脾气暴躁，心情很不好，补充omega3可以帮助缓解。
像是三文鱼、银鳕鱼、秋刀鱼等深海鱼，都含有丰富omega3脂肪酸。
4、一定要吃饱，不要挨饿
本来生理期就是比较虚弱的，还节食会影响大脑荷尔蒙的分泌，很有可能导致卵巢分泌的雌激素和孕激素变更少。
5、适量补充一些碳水
晚餐可以加一个烤地瓜，或者吃个苹果。
6、吃点有排水功能的食物，缓解水肿情况
蔬菜类像菠菜、芦笋、西兰花等，还有菇类、藻类、牛油果，这些富含钾的食物能够帮助去水肿。
7、不要喝黑咖啡或者浓茶
它们含有的咖啡因、茶碱会刺激子宫的收缩，月经前期和月经期间最好都不要喝，容易引起不适。
但如果喝了也没有什么不舒服的，也可以喝，每个人对食物的反应都不一样，要自己尝试，根据情况调整。
营养师、健康管理师：珞宁、Kary、珊珊、丽嘉、家俊、燕子、敏君、珺瑜；执业药师：彦东；编辑助理：阿佘
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用户评论
我总是感觉月经期间特别容易长胖，怎么就没人说月经前后体重波动大呢！可能是我的体质吧，这篇文章说的好像很科学的，不过我还是想问问有没有什么更具体的食物推荐啊，毕竟饮食上改变不容易
有6位网友表示赞同！
生理期吃什么确实会影响减肥效果，我试过这段时间多吃蔬菜水果和少盐低油的东西，感觉的确比平时更容易瘦下来一点，而且身体也会舒服很多
有8位网友表示赞同！
说“月经期间容易减脂”听起来就有点吓人，我们该怎么保证营养均衡呢？总不能为了减肥忽略了身体的需要！文章说的这些点我记下来好好看看，但我还是觉得找个专业的医生咨询一下更保险些
有13位网友表示赞同！
这篇文章写的太好了，终于有人管我们这个阶段的困扰了！以前一直以为自己只是吃太多导致胖变严重，现在才知道原来生理期本身也会影响减脂效果呀！我一定跟着文章里的建议做一遍
有16位网友表示赞同！
我月经期间经常会有一些不适感，所以这段时间尽量少运动，多吃一些滋补的食物。减肥的确是首要任务，可是身体健康更重要啊，这篇文章说的这些东西倒是可以试试
有16位网友表示赞同！
这个道理我很认同！生理期确实很容易水肿，但是却不是因为吃得多哦，而是体内激素变化导致的嘛！平时多喝水控制油盐，这段时间就好好休息调理吧！
有8位网友表示赞同！
我感觉每期月经前后都很容易有情绪低落，加上体力不佳，很难坚持减肥计划。这篇文章说的很有道理，建议大家在生理期要学会调整生活节奏，少去压力的场合
有5位网友表示赞同！
说生理期减脂更容易？我可从来没実感过！反而感觉食欲会大增，想吃的东西都变得特别香啊，所以这段时间更注意控制饮食量和摄入的热量吧！
有16位网友表示赞同！
我一直觉得减肥这个事情还是要根据自己的实际情况来进行，而不是盲目跟风。生理期确实需要特别关注身体的需求，但是如果过度焦虑的话反而不利于缓解压力，建议每个人都好好了解一下自己的体质，这样才能制定更有效的减肥计划
有8位网友表示赞同！
这篇文章其实蛮有用的，我之前一直就觉得生理期容易水肿，减肥效果会变差，但是并没有具体的改善方法。这次知道要注意饮食和情绪调节了，感谢作者的分享！
有18位网友表示赞同！
我觉得每个人体质不同，生理期的影响也不一样吧？有的朋友说期间减脂更容易，可是我却总是觉得更容易长胖的感觉很强烈啊，这篇文章说的这些点我倒是不太认同
有11位网友表示赞同！
月经期间确实要注意，饮食营养要均衡，多吃一些富含铁元素的食物。文章里的建议听起来很有道理，我会试着把这些方法应用到自己的生活里，看看能有什么效果
有7位网友表示赞同！
生理期减脂？这个说法太夸张了！我反而觉得这段时间更容易累，更没有精力运动，而且总是会有食欲上升的状况，感觉自己更像是在反向减肥哈哈哈！
有8位网友表示赞同！
作者说得对，月经期间确实需要格外关注营养和休息。我平时饮食就比较清淡，但生理期的时候还是会感觉到疲乏很多，我会尝试多摄入一些铁元素和维生素的食品来补充能量
有16位网友表示赞同！
我一直都不知道生理期也有影响了！原来不是只有吃得多喝得多胖起来才会肥身吧？看来要好好阅读一下这篇文章，了解一下我的身体状况！毕竟健康饮食才是最重要的哦
有19位网友表示赞同！
我每次生理期都会有水肿和食欲增加的问题，现在才知道这是正常的现象。不过文章里的建议很有帮助，我会尝试多吃蔬菜水果，并适当加强运动，看看能否改善这种情况。
有17位网友表示赞同！
这篇文章提醒了我要注意自己的身体状况啊！平时很容易忽略了这段时间对饮食和生活的调整。以后会更加关注营养搭配和健康调节，谢谢作者的科普分享！
有14位网友表示赞同！