不管你的小腿有多粗，你仍然可以做筷子。瑜伽老师分享4个动作1个秘诀

大家好，如果您还对不管你的小腿有多粗，你仍然可以做筷子。瑜伽老师分享4个动作1个秘诀不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享不管你的小腿有多粗，你仍然可以做筷子。瑜伽老师分享4个动作1个秘诀的知识，包括的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

第一部分：体式解释

1.摩天大楼风格

Skyscraper Pose是Yoga Shankar的第一个动作，也是我每天早上喝水后必须做的动作，因为这个动作可以帮助排便。事实上，Ferrisana姿势对于小腿来说也是一个非常好的练习。

练习方法并不难：

山式站立时吸气，双手举过头顶，十指相扣，掌心向上，同时抬起脚跟和脚尖。呼气，肩膀放低，保持5个呼吸点：尽量抬起脚后跟；不要过度伸展膝盖；不要将膝盖内扣或向外伸展；髌骨应面向脚趾方向；下坡时，大脚趾和小脚趾均匀用力。

2.女神风格变异

女神式我已经介绍过很多次了。对于腿部和臀部的形状非常有帮助。如果你多加练习，你真的会成为女神。

双脚分开一腿，双手托住臀部并尽可能向外旋转脚底，沿膝盖到脚趾的方向吸气，伸展脊柱，抬起脚跟并踮起脚尖。呼气，弯曲膝盖，蹲下，使大腿与地面平行。牢记要点：尽量踮起脚尖；保持膝盖朝向脚趾方向；不要倾斜臀部，保持骨盆挺直，保持上半身正直。

3、防板型。

这也是一个非常棒的瑜伽姿势，还专门附上了解剖图。

坐在垫子上，双腿伸直，脚背伸直。将双手的指尖向前，距离臀部大约一手掌的距离。吸气并伸直手臂。用脚趾找到地板。将身体抬离地面并呼气保持住。要点：用脚背找到地板；收紧双腿并将小腿向内拉。

4.半神猴式（注意模特的脚底）

前腿伸直，脚底向后勾，后腿的膝盖和脚背压在地上，大腿挂在地上，双手放在前脚两侧。吸气，伸展脊柱，呼气，身体向前弯曲。需要记住的要点：膝盖不要过度伸展，但要稍微弯曲；将脚底向后勾，至少保持整个脚底与地面垂直；将脚后跟推得更远。

第二部分：练习瑜伽时想要瘦小腿必须注意什么。

3 个小腿力量训练姿势和1 个腿部伸展姿势。说完了这4个姿势，我们来总结一下练习瑜伽时想要瘦小腿需要注意哪些方面呢？你注意到对比了吗？

1.膝盖不能过度伸展、内扣或向外伸展。

因为膝盖是否过度伸展或膝盖向内或向外弯曲并不重要。所有这些都会导致膝关节代偿肌肉力量。即使力量无法传递或无法完全传递到肌肉，也会被关节截断。这样的练习不仅对膝关节造成损伤，而且达不到锻炼肌肉的目的。因此，膝关节的对准非常重要。

2、体式练习时踮起脚尖，可以更多地刺激小腿肌肉。

姿势练习时可以主动为小腿创造机会。在各种站立甚至平衡姿势中，踮起脚尖并保持1 至2 次呼吸。有多种姿势可供选择。例如：站立前屈、魔术椅、战士系列、桥式等都可以包含踮脚的动作。

3、练习时，脚底均匀向下推，小腿向内拉。有时候小腿并不胖，但小腿却翻出来，显得粗。

4、伸展腿部时，不要只关注大腿而忘记小腿。 （将下图所示的脚底与上半神猴式所示的脚底进行比较）

大多数人在做腿部伸展运动时都会犯这个错误。完全专注于大腿而忽略小腿。最好的解决办法是：不要将脚趾向后勾，而是将整个脚底从踝关节处向后勾，尽量保持脚底与地面垂直，同时将脚后跟送得更远。请下次拉伸时尝试一下，或者现在就尝试一下。感受一下这两个小变化给你的小腿带来了什么。

现在回头看，上面的半神猴模型的脚只是脚趾向后勾，脚底并没有做出任何向后勾的力气。更不用说推动我的小腿前进了。这样的半神猴，到大腿后面的拉伸会比较多，但是到小腿后面的拉伸就会弱很多。

第3 部分：总结

不是瑜伽不能瘦腿，而是你不注意小腿。如果你想在练习瑜伽时瘦腿，需要一次性做到：踮起脚尖站立，可以增强对小腿肌肉的刺激；保持膝盖处于正确的位置，可以锻炼更多的腿部肌肉，保护膝关节；将小腿肌肉向内收拢，预防和改善小腿外翻。伸展时，将整个脚掌向后勾，并将脚后跟推得更远。不要只忽视大腿和小腿肌肉。在实践中使用它。

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