panda 在中年人的诸多特征中，大腹便便、 衣带渐宽，并不是文艺青年的艺术修辞，而慢慢变成了一种生活现实，衣服的尺码，逐渐从S变成了XL。
当然了，很多人可能会这样想，只要身心健康就好啊，稍微胖点也没关系的。
但是问题是，相比超重标准——BMI，腰围恰恰是一个非常需要重视的标准，和内脏脂肪有关。
是的，尤其像那些全身不胖，肚子凸出、有小肚子的人，很可能就是内脏脂肪超标了。脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，前者是我们感觉得到的肥肉，内脏脂肪则很难被感觉到，但腰围在某种程度上可以作为衡量标准。
内脏脂肪，顾名思义，指的是：包裹在人体内脏器官周围的脂肪，聚集在腹腔内。
一定的内脏脂肪可以保护脏器、缓解冲击。但现行的饮食或者生活习惯往往会导致内脏脂肪超标，对健康的危害更大。
研究表明：相比体重超标、皮下脂肪堆积，内脏脂肪超标造成的中心性肥胖，对健康影响更严重。比如：增加患癌症几率（结肠癌）、II型糖尿病、不孕不育、各类心血管疾病。
内脏脂肪是否超标，应该怎么看？是什么原因导致的？
想知道内脏脂肪是否超标，临床可以做CT和核磁进行测算。但是鉴于条件有限，目前最简单的方法，是测量腰围。
因为内脏脂肪看不见、摸不着，所以通过BMI还不能反应身体脂肪分布。
换句话说，有些人看着不胖，但内脏脂肪很可能超标了。对这类人，有个词汇形容为：假瘦子。
成年男性，如果腰围≥90cm，女性≥85cm，就属于内脏脂肪超标了。
一般来说，有以下3类习惯的人，容易被内脏脂肪盯上：久坐人群、游戏党；饮食不规律、经常吃宵夜；缺乏身体活动的人。
最后，问题来了，应该怎么减内脏脂肪呢？还是要从饮食和运动入手。
1：运动
一般来说，只要动起来，内脏脂肪就可以减掉的，但做什么运动很重要。
相比无氧，减妞推荐你多做有氧运动。在减内脏脂肪方面，根据相关研究，有氧运动效果优于力量训练。不过，考虑到篇幅有限，关于研究的具体内容，这里就不再展开啦。
你可以尝试慢跑、游泳、单车或跳绳。保证一周五天，每次运动30分钟以上，即指南规定的每周150分钟中等强度。
然后，有运动基础的胖友，也可以做HIIT——高强度间歇训练， 这个运动相对高效一些，适合那些时间紧张的人。
2：饮食
饮食方面，你可以按照下面的tips：
规律三餐，避免暴饮暴食；
减少精制碳水摄入，比如白米饭、馒头、面条等，做到粗细粮搭配；
保持饮食清淡，避免高油、高糖、高盐食物；
多吃蔬菜和低脂肪肉类，肉类可选鱼虾肉、鸡胸肉、瘦的牛肉等，补充优质蛋白；
吃饭7分饱，大概就是一种饥饱适中的状态。
减脂是一项系统化工程，明显看到效果可能需要2个月甚至更久，一定要坚持。
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用户评论
真的吗？我最近一直在控制饮食量，但感觉也没什么变化！这两招试一试希望能管用！现在的小腹肉真难打败啊...
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终于看到了不用严格节食就能瘦肚的方法啦！以前尝试了很多减脂方法效果都不理想，这次一定要试试看能不能真的减少内脏脂肪。
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不节食还能瘦肚子？太好听了！我一直担心節食會讓身體營養不良，這兩招能減少內臟脂肪又安全可行，真是太棒了！
有5位网友表示赞同！
看起来方法挺简单，但会不会真的有效呢？我之前也试过很多“神奇”的减脂方法，最后还是回到原来状态。希望这个是真的能够瘦肚子哦!
有18位网友表示赞同！
这种说法太高估普通人的自制力了吧？谁每天都能坚持运动和正确饮食呢！节食减肥才是最直接的办法吧。
有17位网友表示赞同！
内脏脂肪减少确实很重要，长期过多会导致很多健康问题。这两招看起来可以帮助控制脂肪堆积，尝试下看看效果怎么样吧！
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我一直担心我的腰围慢慢变粗了，感觉自己变得越来越壮壮的了！赶紧试着两招试试看能不能把肚子缩小一点。
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减少内脏脂肪确实有必要，我最近也留意到自己的腹部情况有些不好。希望这个方法能帮我减肚子，让自己看起来更苗条一些。
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听起来很靠谱，但有没有科学依据呢？这种减肥方法总是有很多夸张的宣传，建议大家谨慎选择，最好咨询专业医生进行指导。
有19位网友表示赞同！
我不信！不节食就能瘦肚子？我可是吃货一枚，每天都想要吃好吃的。这可是要我放弃美食才行啊！
有18位网友表示赞同！
我觉得这种方法只适合一些已经开始关注健康的人。对我们普通人来说，还是简单的运动和规律饮食更有效吧！
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这个标题看着很吸引人，我已经迫不及待想要了解这两招了！不知道能不能在短时间内看到效果呢？
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我尝试过很多瘦肚的办法都不管用啊！希望这些方法能够真正帮助我减少内脏脂肪，让我看起来更苗条一些。
有15位网友表示赞同！
减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈地努力。虽然我不觉得不节食就能瘦肚子，但是我觉得保持健康的生活方式很重要。
有16位网友表示赞同！
我个人认为不节食的情况下减脂还是要注重合理搭配食物和增加运动量。光依靠两招估计效果有限。
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这个方法听起来很有意思！我可以试一下看看能不能真的有效瘦肚子，毕竟我的腰围越来越大了，影响形象了
有18位网友表示赞同！
我也想知道这两招是什么？希望能把内脏脂肪减少一点，让自己看起来更精神一些！
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我觉得减肥还是应该根据自身的实际情况来选择合适的办法。有些方法可能适合有些人，但不一定适合所有人。
有17位网友表示赞同！