panda 大家好，今天小编来为大家解答揭秘减肥效率低下的五大因素，纠正方法助你加速瘦身这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
每一个减肥失败的人都是有原因的，而生活中的方方面面都会影响身体的代谢情况，从而影响减肥的效率。
分析几个导致你减肥效率差的原因，看看你占了几个？
第一个原因、过度饿着自己
适当的饥饿感，可以促进脂肪的分解，但是过度的饥饿感，会让身体分泌更多的皮质醇，你的进食欲望就会提升，容易出现暴饮暴食的问题，导致脂肪的堆积。
因此，减肥期间，不吃早餐或者不吃晚餐的行为是不可取的。要健康的瘦下来，我们要养成三餐定时，保持健康的饮食习惯。
吃饭的时候要多吃一些蔬菜，少吃一些高热量、煎炸类的食物，才能减轻身体负担，健康的瘦下来。
第二个原因、聚餐次数太频繁
聚餐下饭馆的时候，你总会不受控制地摄入更多的美食，饭馆为了追求口感，烹饪过程中会加入大量的调料，食物热量就会超标，身材也容易发胖。
如果你总是聚餐叫外卖，一周外吃次数超过2次，减肥效率就会下降，一周超过3次，减肥效果就不明显，脂肪就会顽固的存在。
想要快速瘦下来，我们要学会在做饭，保持低油盐烹饪，才能控制每天的卡路里摄入，提升减肥速度。
第三个原因、喝水量太少
水分是身体循环代谢的关键，喝水量太少会影响身体的运转，废物也会堆积在体内，不利于健康跟减肥。
当身体缺乏水分的时候，身体可能会释放假性饥饿感，让你产生进食欲望，摄入多余的食物，从而让你不知不觉发胖。
只有保持充足的喝水量，每天喝足2L水可以保持身体的代谢运转，加速脂肪的代谢，让你更快瘦下来。
第四个原因、运动量不足
不要说你坚持运动了，为什么身材无法瘦下来？不同的运动，卡路里消耗值是不同的，如果你一周只锻炼3次，每次只选择快走，每次只锻炼半小时，一周累计的热量消耗不过只有400大卡左右。
而一斤脂肪的热量是3900大卡，想要通过快走减掉一斤脂肪，你至少需要坚持控制14个小时左右。
因此要提升燃脂效率，你需要选择慢跑、跳绳、打球之类的中高强度运动，每周至少要运动4次以上，才能提升燃脂效率。
这4个影响减肥效率的原因，只有及时纠正，你才能更快瘦下来！
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用户评论
我也是一直都有这样的困扰！感觉自己明明控制饮食、坚持运动了，但体重变化很微弱，真的让人沮丧。看到这篇文章后，突然就明白了很多原因，难怪我老是效果不理想啊！
有12位网友表示赞同！
减肥是一个非常长期的过程，不能着急求快。我也是容易因为结果不好就开始放弃，这篇文章提醒我很重要，要仔细分析自身问题才能找到解决办法。
有13位网友表示赞同！
我的减肥方法真的跟文章里说的差不多啊！我最大的问题就是饮食不均衡，没有控制好碳水化合物摄入量。以后得好好改改，把重点放在健康饮食上，这样才更有效果。
有16位网友表示赞同！
感觉这个文章写的很有道理，很多时候明明在努力，却还是不见瘦下来，原来是方法不对！我平时运动主要集中在跑步和力量训练，似乎忽略了一些其他重要元素了，需要调整一下计划。
有5位网友表示赞同！
我也很认同这篇文章的观点！减肥不是孤立无间的，还需要关注自身状态、压力激素水平等等问题。看来我的心情管理也不合格啊，压力过大会影响好瘦下来。
有11位网友表示赞同！
别急别急，慢慢来吧！减肥可不是一蹴而就的事情，要根据自己的情况调整方法，坚持下去才能看到成效。这篇博文很有帮助，让我更坚定了信念！
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这篇文章说得太对了，很多时候我们只关注表象，却忽略了内在原因。比如我的睡眠品质一直很差，导致新陈代谢缓慢，这方面确实需要重点改善。
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感觉这个文章写得太深入了！我之前只是图个减肥快，没考虑到这些根本原因，反而容易造成身体负荷过大，得不偿失啊！
有20位网友表示赞同！
我一直觉得自己控制饮食做的很好啊！原来是因为没有关注到其他因素导致效率差？这篇文章真是让我长见识了，看来下次要注意一下其他方面哦。
有17位网友表示赞同！
我的减肥方法还是比较传统的，跑步、健身，偶尔节食。感觉确实有时候效果不佳，可能是因为没考虑到文中提到的这些问题。需要去好好学习一下新的知识和方法了!
有17位网友表示赞同！
减肥其实很残酷的，很多时候我们做的再多也达不到预想的效果！但是看到这篇文章，我才明白应该怎么办了，要认真总结自己的经验教训，才能更快瘦下来！
有6位网友表示赞同！
减肥这个事情可真是充满了各种坑和陷阱啊！我之前差点就因为一种所谓的快速减肥方法伤害了自己的身体，还好幸好发现了这篇博文，让我们意识到健康才是最重要的。
有9位网友表示赞同！
其实我挺认同这篇文章的观点的，很多时候不是我们努力不够，而是方法不对。我们要根据自己的情况制定合理的减肥计划，同时也要注意一些其他因素影响的影响。
有7位网友表示赞同！
我觉得这篇文章讲得很好啊！减肥效率差的原因有很多，不能一味地埋怨自己方法不行，更要认真分析自身问题，才能找到解决办法。我要好好学习一下这篇博文的知识！
有5位网友表示赞同！
这个文章真是太现实了，感觉很多减肥方式都是表面上的东西，根本不会触及到一些核心问题。想要真正瘦下来，还需要掌握更多的知识和技巧。
有15位网友表示赞同！
看完这篇文章我突然明白了很多，我以前一直以为只是自己不够努力，结果是方法不对啊！原来还有那么多影响减肥效率的因素，我要好好调整自己的方法了!
有6位网友表示赞同！
虽然文章说的没错，但是我觉得每个人情况都不一样。有些人的体质本来就容易胖，即使控制饮食和运动，也很难瘦下来，这并不是他们的责任或者方法问题。
有11位网友表示赞同！