panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于夏日晚餐饮品：5款低脂低卡、简单易做、饱腹感强的主食推荐，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
夏天是减肥的好时节，人体新陈代谢得快。减肥的关键是3分动7分吃，你吃的不正确，减肥不会轻易成功。但是对于一些吃货人群，不吃美食，真的残忍。如何在美食与漂亮的身材之间找到一个完美的平衡？这是很多减肥人士关注的一个永恒的话题。
最近在减肥圈流行的一个减肥美食计划，大受欢迎。这些美食不仅营养美味，关键还低脂低卡。不仅可以解决嘴馋的问题，还可以除去身体的多余脂肪，双管齐下。
减肥美食一：土豆浓汤
土豆在生活经常见到，营养丰富，价格也便宜。在很多外国国家还把土豆当做主食。对于减肥的朋友来说，土豆营养高，糖分少，膳食纤维丰富，适合减肥的朋友来食用。
食材：土豆2个，洋葱半个，盐，牛奶，胡椒粉
做法；1土豆去皮，切小块，洋葱切碎，备用
2锅里放一点油，放进土豆炒软，放入清水，放进洋葱，大火煮，把它们煮烂，
3然后加入半盒牛奶，小火慢炖，煮到粘稠即可，起锅前，加入盐，胡椒粉即可。
减肥美食二：山药薏米粥
山药是一种根茎类植物，热量少，微量元素和维生素丰富，适合减肥的朋友来食用。
薏米适合夏天来食用，薏米是一种杂粮，营养丰富，热量少，搭配山药煮粥，水分多，营养高，热量也不高，在营养价值上各有所长，适合减肥的朋友来吃。
食材：山药半根，薏米一些，
做法：1用温水把薏米浸泡30分钟左右，这样在煮粥的时候，可以把薏米煮开花。
2薏米浸泡软以后，放进炖锅里，大火来煮。
3把山药去皮，切成块，放在水里以防被氧化。薏米煮沸后，加入山药块，小火慢煮。
4待山药煮烂，薏米煮开花了即可。
减肥美食三；小米南瓜粥
小米是一种好的五谷杂粮，营养极其丰富，但是热量很低，适合减肥的朋友来吃。搭配南瓜，煮成一道粥，南瓜虽然甜，但是热量不高，膳食纤维丰富，煮成粥后，会润肠通便，帮助减肥瘦身。这道粥，还养胃暖胃哟。
食材：小米一些，南瓜一块，
做法：1把南瓜去皮，切成小块，放进炖锅里，来大火煮，里面加入清水。
2把南瓜煮烂了，放进小米，小火慢炖，待小米煮烂即可。
减肥美食四：玉米燕麦粥
玉米热量地，膳食纤维丰富，减肥期间最适合吃的。燕麦在生活中见得多的是燕麦片，其实燕麦是一种杂粮，高营养，低热量，低糖份，适合减肥减脂的人吃。
#pgc-card .pgc-card-href { text-decoration: none; outline: none; display: block; width: 100%; height: 100%; } #pgc-card .pgc-card-href:hover { text-decoration: none; } /*pc 样式*/ .pgc-card { box-sizing: border-box; height: 164px; border: 1px solid #e8e8e8; position: relative; padding: 20px 94px 12px 180px; overflow: hidden; } .pgc-card::after { content: " "; display: block; border-left: 1px solid #e8e8e8; height: 120px; position: absolute; right: 76px; top: 20px; } .pgc-cover { position: absolute; width: 162px; height: 162px; top: 0; left: 0; background-size: cover; } .pgc-content { overflow: hidden; position: relative; top: 50%; -webkit-transform: translateY(-50%); transform: translateY(-50%); } .pgc-content-title { font-size: 18px; color: #222; line-height: 1; font-weight: bold; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap; } .pgc-content-desc { font-size: 14px; color: #444; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; padding-top: 9px; overflow: hidden; line-height: 1.2em; display: -webkit-inline-box; -webkit-line-clamp: 2; -webkit-box-orient: vertical; } .pgc-content-price { font-size: 22px; color: #f85959; padding-top: 18px; line-height: 1em; } .pgc-card-buy { width: 75px; position: absolute; right: 0; top: 50px; color: #406599; font-size: 14px; text-align: center; } .pgc-buy-text { padding-top: 10px; } .pgc-icon-buy { height: 23px; width: 20px; display: inline-block; background: url(https://lf6-cdn-tos.bytescm.com/obj/cdn-static-resource/pgc/v2/pgc_tpl/static/image/commodity_buy_f2b4d1a.png); }两者搭配一起煮粥，是一道减肥的好饮食，促消化，减肥肉。
做法：炖锅里加入玉米粒，大火煮沸，转小火煮，把玉米粒煮烂了，加入燕麦，小火慢炖，煮到粘稠即可。
减肥美食五：鸡肉香菇蔬菜粥
鸡胸肉非常适合减肥人群食用，热量地，脂肪少，含有丰富的蛋白质。我们把鸡胸肉清炒或者煮粥，都不错。
在晚上我们把鸡胸肉搭配香菇，一些蔬菜来煮粥，荤素搭配，营养均衡，热量也不高，适合减肥瘦身的朋友来吃。
食材：鸡胸肉1小块，香菇2个，蔬菜一些，胡萝卜半根，盐
做法：1清理鸡胸肉，切小丁，加一点盐腌制一下。
2清洗蔬菜，香菇切丁，胡萝卜企鹅 丁，蔬菜清洗，切小，
3大米淘洗，放进炖锅里，加入清水，放进鸡胸肉，大火来煮，
4煮沸后，转小火，加入香菇丁，胡萝卜丁，慢煮
5食材都煮烂了，加入青菜，一点盐，关火出锅。
上面这些减肥的美食，大家可以在生活里，吃一些。晚上的饮食，还是要吃的5分饱，不能吃的太多。吃法完后，尽可能地到外面走走，动和吃搭配，减肥才能完全进展得快。
当然了，如果你也有更好的饮食，也欢迎在评论区留言，大家一起学习。感谢你的观看，再见。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
好赞！我就是喜欢这种轻松简单却营养丰富的美食，夏天太热了，做饭都不想动弹一下，这些主食敲可爱! 我可是收藏了啊~
有10位网友表示赞同！
晚上吃完这5种主食，还能躺着玩手机放松真是享受啊！特别是那个凉面，超级解暑又开胃，我已经按着图谱去了趟超市买酱料了!
有19位网友表示赞同！
夏天确实适合吃些清淡易消化的主食，不过低脂低卡这四个字要慎重看待，很多食材加入調味料之后也会变得高热量高脂肪呢。
有17位网友表示赞同！
哈哈！我平时最喜欢晚上就躺着吃凉拌饭了，方便快捷又健康，这些推荐的我也很想试试看~ 感觉这个主食榜单太贴合我的需求了!
有7位网友表示赞同！
夏天食欲确实会比较好受影响，但总不能饿肚子吧？ 这5种主食虽然看起来很清爽，但我担心不够饱腹啊，特别是小朋友来说很难接受吧...
有19位网友表示赞同！
做饭的时候用锅煮太麻烦了，这些主食简直是我的福音！以后夏天不用再绞尽脑汁想怎么解决晚餐问题了。感谢分享!
有9位网友表示赞同！
感觉还是自己在家做的食物最安心，总觉得外面买的凉面什么的，不知用了多少奇怪的添加剂...
有20位网友表示赞同！
我更喜欢一顿饭吃得饱到极致，这些主食看起来略显清淡，怕不是吃两份也能吃撑。
有17位网友表示赞同！
夏天多吃蔬菜水果可以补充水分，但蛋白质也要摄入足够的啊，这5种主食好像缺少了部分营养元素...
有7位网友表示赞同！
收藏！一定要试试这份清凉爽口的晚餐食谱！晚上吃完还能躺着看个剧，想想就美滋滋。
有9位网友表示赞同！
低卡为主，其实我更喜欢吃得过瘾一点！ 这些主食看起来实在太淡了，没食欲都吃不下去啊~
有11位网友表示赞同！
说起来，夏天真的比较考验我的做饭热情...这些主食简单易上手，正好适合我这种经常懒得下厨的人!
有10位网友表示赞同！
觉得这5种主食还行吧，毕竟不用费太多心思就能解决晚餐问题。 但是呢，我还是更喜欢自己动手炒菜，做出更有味道的食物!
有20位网友表示赞同！
这些主食的价格应该不会太贵吧？ 夏天吃得清爽又不会太浪费钱，想想很合适！
有20位网友表示赞同！
这5种主食看起来确实比较清淡，但我觉得健康饮食才是最重要的！ 我喜欢这种能够帮助我管理身材的饮食方式!
有13位网友表示赞同！