大家好，今天来为大家解答揭秘少盐的重要性：减肥饮食中的关键因素这个问题的一些问题点，包括也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

关于少油，我们都能够理解，因为这会导致我们的脂肪摄入量过多，但少盐是为什么？

有位小伙伴说：“为什么我在某app上看到盐的热量是0，既然热量是0，为什么我还要少吃盐呢？

哎，这个问题问的好，我相信很多小伙伴也会对此所迷惑。

既然盐热量是0，那就和水一样，水都可以多喝，只要不保证超出日常所需的量就可以，其实盐也存在这个安全摄入量。

中国饮食膳食指南中指出：国人的每日盐的摄入量应该小于6克，有了这样一个规范，我们的每日盐的摄入也就有了标准。

接下来我们就来聊一聊，为什么要少吃盐？盐吃多了到底有什么坏处？以及盐是如何让我们变胖的？

首先，我们要了解一下盐的化学公式，盐的学名叫氯化钠写成化学公式的话就是NaCl。

盐是由40%的钠和60%的氯组成，所以从这个角度上来看我们就可以理解盐包含了钠。而在某种程度上来看，钠也约等于盐。

所以，从这里就能够看出很多带包装的零食或者食品中，把它的钠含量乘以40%就等于盐。

了解这个有用吗？

当然有大用了，因为如果你不把钠的摄入量计算在你的日常饮食当中，很有可能会出现，你以为你在每日的饮食当中摄入了规定的盐分，但实际上你的盐分摄入已经超标了。

举个简单的例子：一袋方便面，它的钠含量就已经超出了我们每日的盐分摄入规定量。

是不是觉得心态崩了！

美国的营养指南中建议，身体健康的成年人每天的钠摄入量不应该超过2300毫克，而老人和儿童的钠摄入量不能超过1300毫克。

因为，盐摄入超标是会影响我们身体健康的。

如果摄入过量的盐会导致我们的人体出现高血压，还会加速人体钙的流失，同时还会引起肾脏的负担，增加胃癌的发病率，当然还会使人们产生肥胖的风险。

有研究人员发现，每多吃1g盐，肥胖的风险就会增加25%。

而且吃盐过多的现象是非常普遍的存在，多数人都已经超出了每日摄入标准的2倍或以上的摄入量。

其中，中老年人尤其要控制盐分的摄入，要保持清淡的口味摄入。因为人体的钠含量浓度过高还会导致钙的流失，人体每排泄1克的钠就会损耗26毫克的钙，吃盐多的人还容易导致缺钙而引起骨质疏松的情况。所以换言之，如果你想要补钙，那么就要同时控制盐的摄入。

那么我们应该如何在生活中控制盐和钠的摄入量呢？

可以从这些细节着手进行。

1.购物时查看背后的营养标签。

当我们在购买超市货架上的带包装的商品的时候，一定要学会看背后的食品的营养标签，记得把你所吃下去的那些零食中的钠也要计算在每日的盐分摄入标准内。

2.减少在外面吃饭的频率。

因为很多饭店为了增加菜品的口感，都会加入更多的调味料，这样会让食物的口感更加丰富，但与此同时我们也会摄入更高的盐分，导致盐分超标。

3.做饭时少放盐，以及含钠的调味料。

而在家做饭的时候，也应该学会少放盐以及含盐的调味料，它们都在其中加入了钠。比如我们常吃的味精，酱油，鸡精，蚝油，包括豆瓣酱，海鲜酱这些酱料中都含有钠。

所以，做菜的时候不仅仅只是少放盐而已，应该学会少放这种类型的调味料。

可以用葱姜蒜这种天然的调味料进行调味。虽然从口感上会损失一些，但是从健康角度上来看，这种食物却对我们的健康是最有利的。

同时，也要少吃那些腌制的菜品，比如说腌肉，腌菜，它们的其中的钠含量都超标。

说了这么多，还是没有提到盐为什么会让我们变胖？

其实，盐使人变胖主要都是从侧面引起的，而不是直接引起。

1.如果盐摄入量过多的话，容易导致身体的水肿。

也就是说我们在饮食当中摄入了过多的盐分，那么体内的钠离子也会增多，身体就会储存更多的水来调节体内的水分渗透压来阻碍人体排出水分，这就会引起更多的水分滞留在体内无法排出，也就会引起水肿型的肥胖现象。

比如你在头一天晚上吃了很多高油高盐的火锅，那么第二天很多人就会出现水肿性的肥胖。体重直接增加3~5斤，皮肤也会一按一个坑，感觉整个脸身体都出现浮肿的状态。

这时候就要学会多喝水，或者摄入一些黑咖啡来帮助身体排水，这样可以缓解水肿型肥胖的症状。

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2.口味丰富的食物容易让人多吃，这些食物的盐，糖，脂肪含量都很高。

很多食物并不是只是有咸味儿，因为只是咸的话，我们很难吃得过多。但如果是在其中再加入一些甜味儿，或者辣味儿，那么这时候我们就很容易吃过量。

所以，我们很多时候吃到了一些口感丰富的糕点或者辣味食品，它们其中都是脂肪，糖，盐含量都超标，这时候也就会自然而然使我们变得更加肥胖了。

这时候盐实际上是成为了一种间接性的介质导致我们变胖。

所以，除了要好的身材，我们还要追求更加健康的生活习惯，少吃一些盐。

起初可能会不习惯，因为毕竟很多人习惯了高油高盐的口味。但是通过一段时间的坚持，你就会发现原来低盐的生活也能如此丰富，这会让我们的味蕾变得更加敏感，便于发现更多的美食。

@头条健身 #健康瘦一夏# #健康乐享官#

用户评论

厌归人

我也超级关注这方面的知识！以前以为少油就是为了控制热量，但是没想到少了盐也会有益处，我最近的体重也稳步上涨，看来需要调整一下饮食习惯了

    有6位网友表示赞同！

汐颜兮梦ヘ

真的，减肥要减少鹽分摄入！因为盐会让人觉得身体更渴，喝的水更多，导致体内水分增加，而这会让你看起来更胖，而且钠会储存水分, 会让你的身材更加浮肿。

    有13位网友表示赞同！

雨后彩虹

少油少盐，我都做得到呀！关键是要调整口味，慢慢适应清淡的口感，其实很多健康低脂的食物味道也很好的

    有15位网友表示赞同！

风中摇曳着长发

减肥除了要吃得少，吃的也要讲究搭配。比如我发现用鸡胸肉取代高蛋白红肉，效果更好，而且控制住盐分摄入比想象中更容易，坚持下去！大家一起加油吧！

    有12位网友表示赞同！

琴断朱弦

我也是个爱吃的胖子???? 但每次减肥都失败，这文章让我明白了少盐的重要性！看来以后我得换个思路好好减肥!

    有5位网友表示赞同！

男神大妈

说的得头头是道，不过我一直觉得食补最重要，我的老妈妈总是说鹽分过低会损害身体健康，而且吃多了无糖饮料危害更大，这些事情才是最重要的吧？

    有18位网友表示赞同！

病态的妖孽

减肥真的要少油少盐！我从去年开始坚持这两种饮食习惯到现在体重已经下降了十斤。现在每天的食谱都很简单易做，而且味道也很好!

    有20位网友表示赞同！

发呆

我不支持吃素的人!因为他们总说多吃蔬菜水果减少盐分摄入，但我觉得肉类才是补充蛋白质的重要来源！少盐会导致营养不良，健康更重要

    有15位网友表示赞同！

人心叵测i

这篇文章说的太肤浅了！减肥的关键在于能量平衡，少油少盐只是辅助手段，过度节制盐分反而会影响身体健康!

    有17位网友表示赞同！

单身i

我本身就特别喜欢清淡的食物，所以减少油脂和盐分的摄入对我来说非常容易。坚持下来也感觉身体越来越轻盈，整个人活力满满！

    有14位网友表示赞同！

弃我者亡

这篇文章说的很有道理呀！以后我会少吃一些盐分高的食物，多吃蔬菜水果，尝试控制一下自己的饮食习惯!

    有16位网友表示赞同！

闷骚闷出味道了

我之前减肥的时候就开始注意控制油脂和盐分的摄入，感觉确实是有些效果。但还是要根据自身情况进行调整，不要过度节制.

    有12位网友表示赞同！

有恃无恐

以前没太在意少盐的问题，以为多吃点水果就足够了。现在看来还是得认真地了解一下，毕竟健康更重要!

    有17位网友表示赞同！

隔壁阿不都

我个人觉得饮食清淡就好，不一定要严格控制盐分摄入。多运动锻炼才是减肥的关键，保持良好的生活习惯才是最重要的！

    有18位网友表示赞同！

暮染轻纱

减少油脂和盐分的摄入对我来说有点困难，我的烹饪习惯都是味道浓郁的。不过我会尝试着一些新的食谱，希望可以找到健康美味的食材!

    有10位网友表示赞同！

淡抹烟熏妆丶

这个说法我很认同，少盐对减肥确实很有帮助，尤其对于那些喜欢吃加工食品的人群来说更是如此。 毕竟很多加工食品都含有大量的盐分, 会让人更加容易上火！

    有20位网友表示赞同！

桃洛憬

我一直觉得控制食量很重要，其他问题其实还好解决。少油少盐的确是瘦身的好方法，但前提是要找到适合自己的方式!

    有13位网友表示赞同！

迁心

这篇文章让我意识到，减肥不是只靠吃沙拉就能实现的，还需要掌握一些饮食知识，比如少盐的重要性！

    有7位网友表示赞同！