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共轭亚油酸（CLA）是健康和健身界颇具争议的补充剂。您会发现很多人说CLA 可以帮助他们在保持肌肉质量的同时变瘦，或者帮助他们摆脱困境并摆脱肥胖。它也是非刺激性脂肪燃烧剂和许多其他体重控制剂中几乎必需的成分。这种脂肪酸应该成为你减肥阶段的主要补充吗？这是CLA的介绍。

什么是CLA

共轭亚油酸(CLA) 是一种omega-6 多不饱和必需脂肪酸(EFA)，由细菌中的亚油酸通过特定异构酶形成。共轭亚油酸是亚油酸不同异构体的总称。亚油酸天然存在于肉类和乳制品中，在人体内发挥多种生理功能。由于身体成分研究的一些积极结果，共轭亚油酸(CLA) 通常被认为是一种有助于减脂的补充剂。

CLA是如何作用的

CLA的好处是什么

共轭亚油酸已被建议作为膳食补充剂，以增加瘦体重、减少体内脂肪、帮助减肥和促进新陈代谢。

尽管大多数人体试验表明，CLA 对健康、活跃的成年人的身体成分或肌肉质量几乎没有影响，但许多研究表明，补充CLA 对肥胖或肥胖患者的身体成分有一定的益处。对久坐的人进行。一些研究表明，每天约3.4 克的剂量可以在6-12 个月的时间内适度改善超重、未经训练的人的身体成分。然而，这里需要重申的是，这是一个相对长期的影响；如果您想看到效果，请准备好使用至少6 个月。研究表明，单独食用CLA 补充剂不太可能对训练有素或已经很瘦的人产生显着的身体成分益处。一项研究调查了53 名健康人每天服用4.2 克CLA 的效果，发现与不服用CLA 的人相比，身体脂肪显着减少。另一项针对肥胖和超重人群的研究表明，在12 周内每天至少摄入3.4 克CLA 才能显着减少体内脂肪。换句话说，不摄入CLA 并没有显着减少脂肪。那么，CLA真的能帮助减肥吗？加拿大研究人员要求受试者参加一项为期7 周的实验，在此期间他们服用CLA，同时每周进行3 次重量训练。与对照组（0.2 公斤）相比，使用补充剂的参与者获得了更多的去脂体重（1.4 公斤）。作者认为，去脂体重的小幅增加可能是由于CLA 补充剂的分解代谢作用降低所致。还有其他健康益处吗？总体而言，虽然动物试验中有一些关于补充CLA 对健康产生积极影响的数据，但人体试验的结果却好坏参半。患有高血压或肥胖等已有疾病的人似乎是唯一受益于CLA 补充剂的人。更多的研究是绝对必要的。

以下是已研究过的CLA 的一些好处：

皮肤健康：除了减肥功效外，共轭亚油酸(CLA) 还具有皮肤健康功效。正因为如此，许多流行的护肤品中都添加了CLA。

心血管健康：高血压患者补充4.5 克共轭亚油酸8 周后，血压恢复到健康水平。最近对CLA 补充剂效果的分析发现，它很可能对高血压患者有更好的效果。有益效果很大，但对血压正常的人没有影响。

免疫系统和炎症： 在动物试验中，该补充剂还显示出对免疫和炎症反应的有益作用。然而，关于CLA 在人体试验中的积极作用仍缺乏确凿的数据。此外，CLA 的抗癌特性也得到了研究。

CLA有什么副作用

高剂量的CLA 补充剂可能会导致肠胃不适，但它被认为是安全的，在合理剂量下不会引起副作用。目前尚无已知的CLA 补充剂与药物相互作用，因此被认为是安全的。

有什么CLA的饮食形式吗

共轭亚油酸天然存在于肉类和乳制品中，但由于肉类和乳制品中CLA的含量很低，因此从日常饮食中摄入的共轭亚油酸可以忽略不计。低于补充剂研究中的典型剂量。有趣的是，牛肉和乳制品都富含我们认为的“坏脂肪”或饱和脂肪，因此仅从饮食中获取CLA 是不够的。多吃乳制品和肉类不会使体内这种脂肪酸的水平升高太多；您需要将其作为膳食补充剂来服用，才能产生显着的效果。更有趣的是，尽管CLA 是一种脂肪，但研究表明，每天摄入CLA 可以导致全身脂肪减少。然而，为了通过饮食让这么多的CLA 进入您的系统，您必须每天吃2 磅牛肉、1 磅奶酪或喝100 盎司牛奶。增加CLA摄入量并不一定来自乳制品或牛肉，CLA可以通过服用补充剂来实现。 CLA 补充剂有多种形式，包括粉末和丸剂，最常见的是软胶囊或胶囊形式。

应该摄入多少CLA

研究中使用的剂量范围为每天1.4 克至6.8 克。尽管不同研究之间使用的剂量存在很大差异，但最常见的推荐剂量是每天3.4 克。如果不按照建议服用，肝脏可能难以消化。 CLA 还可能导致母乳脂肪不平衡，因此建议哺乳期母亲推迟服用CLA，直到孩子超出哺乳期。除此之外，服用CLA 很简单： 按照制造商建议的剂量，应在饭前或饭后服用CLA 补充剂胶囊。

因此，不要谈论“胖”变色。合理摄入“好”脂肪会让你减肥更快，拥有更好的身材。

我是一个乐观的浪子，也是一个健身爱好者。让我们科学锻炼，共同进步。