各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享减肥——减肥三大定律，以及的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

第一定律：热量负平衡

简单描述一下，基础代谢就是维持我们生命体征所需的热量，也就是体内细胞的新陈代谢；体力活动是旋转、跳跃、不停歇；食物的热效应是食物中营养物质的消化吸收和代谢转化产生的热量消耗。

当我们摄入的热量多于消耗的热量时，多余的热量就会以糖原、肌肉、脂肪等形式储存在体内，当然，更多时候也更容易将它们储存为脂肪。这是由能量守恒引起的。谁无法改变，你也不会通过放屁的方式排出多余的卡路里。

负热量平衡意味着热量摄入少于消耗量，无论是减少摄入还是增加消耗。这时，人体为了维持能量守恒，由于没有摄入足够的热量，就会被迫调动体内储存的能量。脂肪（当然糖原和肌肉也可以提供能量，但我们重点关注的是脂肪），让脂肪转化、分解，为我们提供能量。

负热量平衡是减肥或减脂的先决条件。后面要讨论的两条定律也是建立在负热量平衡的前提下的。所以，如果有人欺骗你，不节食，不运动，想减肥就减肥，那么请相信我，他是个骗子。

第二定律：低GI饮食

血糖指数（GI）反映某种食物相对于葡萄糖升高血糖的速度和能力。它是反映因进食引起人体内血糖升高程度的指标。

你通常可能会有这样的感觉。有时你吃得很多，但转眼又觉得饿了。有时吃得不多，却能坚持很长时间。这都和食物的GI有关。因此，想要直接攻击肥胖的罪魁祸首，仅仅计算卡路里是不够的。你胖可能不是因为你能吃，而是因为你不能吃。

不同的食物有不同的GI。高GI的食物进入肠道后吸收良好，消化速度快。葡萄糖迅速进入血液，引起血糖升高，进而分泌大量胰岛素，促使摄入的热量转化为脂肪。同时，胰岛素导致血糖迅速下降，引起饥饿。它可以让我们吃得更多；而低GI的食物进入肠道后停留时间长，释放缓慢，容易产生饱腹感，导致餐后血糖反应较小，需要相应减少胰岛素，从而不太可能出现饱腹感。积累太多。脂肪。

当然，高GI食物也不是没有优点。高GI食物特别适合健身人士在运动时和运动后食用。不过，为了切入主题并节省篇幅，我就不深入讨论了。至于不同食物、不同物理形态、不同烹饪方法造成的GI差异，我以后会单独讲，小朋友也可以自行百度。

总之，对于需要减肥的人来说：吃低GI食物就不容易发胖，而越吃高GI食物就越想吃。

第三定律：营养均衡

作为一种慢性代谢性疾病，肥胖是一种细胞水平的炎症。因此，科学减肥和体重管理应以全面均衡的营养为基础。事实上，肥胖往往是由营养不良引起的。不是营养过剩，而是营养不足！看到这里，你可能会想到凡凡是在开火车吗？当然不是。因为多余的热量多余的营养！

肥胖会影响糖和脂肪的代谢。许多肥胖者同时患有代谢综合征，更有可能将摄入的糖转化为脂肪并储存起来。但同时，它们的营养不达标，很多酶、辅酶无法合成，脂肪也无法合成。新陈代谢会受到影响，肥胖的可能性就会增加，周而复始，形成恶性循环。

Francbaum的一项研究表明，379名肥胖患者中，缺铁占43.9%，血红蛋白缺乏占8.4%，硫胺素缺乏占29%，维生素D、叶酸、铁、锌等营养缺乏占68.1% 。

极低热量饮食、结构单一、运动负荷过大，都会导致人体营养不足。因此，一些不健康的减肥方法虽然可以在短时间内快速减肥，但很容易反弹；同时，当脂肪代谢不足时，蛋白质供给的能量比例就会增加，长此以往最终会导致体质恶化，甚至影响器官。

经过以上减肥三大定律的分析，我们现在可以得出结论：以负热量平衡为主要前提和原则，在负热量平衡的基础上，通过低GI饮食减缓脂肪的合成代谢，并使用均衡的营养补充剂来减少脂肪合成代谢。促进脂肪的分解代谢，从而实现合理有序的科学减脂。

所以这次我们就不再讨论这个话题了。下次我们就来看看有哪些减肥方法。这些方法是否可取、可行？好的，下次再见！