panda 大家好，关于为肝脏“减脂”很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
一般来说，正常人的肝脏组织中会含有少量的脂肪，其重量约为肝脏重量的3%-5%。如果肝脏内脂肪堆积过多或50%以上的肝细胞发生脂肪变性时，即可称为脂肪肝。轻度FLD定义为脂肪含量超过肝脏重量的5%，中度FLD定义为脂肪含量超过肝脏重量的10%，重度FLD定义为脂肪含量超过肝脏重量的15%。
为什么会出现脂肪肝？超重、过量饮酒、体重快速下降、营养不良、糖尿病、药物滥用或长期服用四环素、肾上腺皮质激素等药物均可诱发FLD。通常，“丙氨酸转氨酶”和“天冬氨酸转氨酶”是抽血报告上最重要的两个指标。任何一项指标的增加都表明发生了肝损伤。
FLD早期是可逆的。患者接受严格的生活方式干预3-6个月后，会复查B超结果，观察FLD的改善情况。如果不及时干预，肝癌的风险就会增加。因为FLD患者患肝硬化和肝癌的概率是正常人的150倍。所谓“FLD癌变五步曲”是：单纯性脂肪肝、脂肪性肝炎、肝纤维化、肝硬化、肝癌。有些类型的脂肪性肝炎还可能跳过“肝硬化”阶段，直接转化为肝癌。
如何“减脂”肝脏？目前尚无特效药物，最有效的方法是积极调整和干预生活方式。
1、饮食：宜低糖、低脂、均衡定量饮食，减少饱和脂肪酸（动物脂肪和棕榈油等）和反式脂肪（油炸食品）的摄入，增加膳食纤维（豆类、全谷物、蔬菜和水果）。等）内容。盘子的1/2填满新鲜蔬菜和水果，盘子的1/4填满鱼、牛肉等优质蛋白质，剩下的1/4填满全谷物。
2.体重：对于FLD合并超重/肥胖的患者，需要降低体重（BMI指数）和腰围，防止体重反弹。同时，控制膳食热量。建议每日减少能量摄入500-1000kcal。脂肪肝的缓解与减肥效果成正比。非肥胖患者减重3%-5%时，脂肪肝可减轻一半；肥胖患者减掉7%-10%的体重也能达到同样的效果。
3、锻炼：采用适度的有氧运动，如快走、骑自行车、跳舞、游泳等，每周4次以上，累计运动时间至少150-250分钟，目标心率170 -年龄。最好每周进行2-3次轻至中度阻力肌肉锻炼，如哑铃、俯卧撑、弹力带等。
4.药物：如果血清转氨酶持续升高，应遵医嘱对症用药。如果严格的生活方式控制3-6个月效果不理想，可以在医生指导下选择合适的保肝、降酶、降脂药物。不推荐保肝保健品和保健茶。
5.自我监测：FLD患者应加强自我监测。他们可以利用市面上常见的手机软件记录饮食、运动、体重、腰围等，并完善个性化的饮食和运动计划，从而实现减脂。
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用户评论
这篇文章写的真不错！最近一直感觉自己胃口重，喜欢吃煎炸的东西，现在看来确实得注意肝脏健康了，毕竟是一个负担最重的器官啊！
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我感觉很多人都像我一样，容易忽视肝脏的健康。因为很多时候它不太会出现明显症状，直到生病的时候才发现已经很严重了！所以这篇文章提醒的很好！
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“减脂”听起来好陌生啊，我平时更多的是关注保持体重不要超出标准线。 没想到肝脏也会“变胖”，看来以后得好好调整饮食结构了，不吃煎炸、少油腻食物，多吃新鲜水果蔬菜。
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我本身就比较爱吃辣，还喜欢喝酒，感觉自己好像没听过关于“为肝脏减脂”的事情……希望这篇文章能引起身边朋友们的重视，毕竟肝脏真的很重要！
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作者说得很有道理啊！我们平时总是忽略了肝脏健康的重要性，只想着让身体更年轻、更fit。但其实一个健康的肝脏才是支撑我们活出精彩生命的核心啊！
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我最近因为工作压力大饮食比较不规律，偶尔也会熬夜加班。 看这篇文章让我深刻意识到自己对肝脏的忽视，以后一定注意控制饮食和作息时间。
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这个标题很有意思，但我感觉“减脂”不一定是一种适合所有人的方法吧？肝功能不同的人需要的调理方式应该也会有所差异，还需要针对性地进行调整啊！
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作者的文章让我意识到我可能已经忽视了肝脏健康问题好久了。以前觉得只要不酒量大就好，没想到日常的饮食习惯也对肝脏有很大影响。 这篇文章真的太必要了！
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说的没错，酒精和过高的盐分确实会加重肝脏负担。我平时工作压力大喜欢喝点啤酒缓解压力，看来现在得改掉了。学习一下作者推荐的食物可以帮肝脏减脂的方法!
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文章中提到了很多关于减脂的技巧，但是对于具体的饮食建议，好像缺乏详细的内容。 有哪些具体的食物推荐呢？以及在日常生活中应该如何进行操作？
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感觉这篇文章很有用吧！我身边有一些朋友都喜欢吃一些油腻高脂肪的食物，不知道他们会不会注意肝脏健康问题。 分享一下这篇文章给他们看看！
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我感觉减脂这个说法是不是有点过分了？肝脏主要的作用是代谢和净化血液不是吗？与其说“减脂”，不如说“保护肝脏”、“调理肝脏”吧！
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虽然这篇文章提了一些很好的建议，但我个人觉得肝脏健康不仅仅取决于饮食结构。 精神层面的压力、充足的睡眠、合理的运动等等因素也都非常重要啊！
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作者的文章内容确实很有启发性，让我认识到自己需要注意肝脏健康问题。不过有些概念解释得不够清晰，比如“减脂”具体的做法难道仅仅是少吃油腻食物吗？
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这篇文章让我想起当年我爸爸因为长期喝酒导致肝功能衰竭的经历。 真的很后悔当时没有好好照顾他，现在再想起来就觉得无比难过！
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文章主旨还是不错的，提醒大家关注肝脏健康问题很重要，不过有时候过度强调可能会让人产生压力或焦虑感。 我们应该保持健康积极的心态，循序渐进地改善生活习惯吧！
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我平时喜欢吃辣火锅和炸鸡，感觉自己已经偏离了“为肝脏减脂”这篇文章提到的饮食建议很久了。 现在看来确实得重视肝脏健康问题，调整自己的饮食结构，多选择一些清淡、健康的食材来食用！
有18位网友表示赞同！