如何瘦小腹和肚子 怎样瘦小腹部

产后最令人担忧的体型变化就是腹部松弛的肉。由于怀孕期间子宫的增大，大部分相关的肌肉组织都受到了过度的拉伸，自然就很难恢复了。如果能采用物理疗法并结合体重控制，就可以成功恢复到以前的好身材！

1、孕期热量和体重控制的影响

包括孕期和坐月子期间的饮食习惯没有恢复正常、孕期体重增加过多等。

2、怀孕导致身体各部位的肌肉和韧带松弛

怀孕不仅会导致子宫的肌肉变长，其他相关部位的肌肉也会变长。不过，分娩后，子宫本身的肌肉可以在短时间内收缩回来，但其他地方的肌肉可能无法在短时间内恢复。

如果胎儿过大，大部分相关肌肉组织都会被过度拉伸，自然就很难恢复。

如果准妈妈的体质容易肥胖，产后想要恢复身材当然就更困难了。妊娠期糖尿病患者在产后也很难恢复身材。

建议产后妈妈们，无论是要进行控热还是理疗，都应该在坐月子之后开始，这样身体才能真正恢复。改善肚腩还有很大的方法。可以从以下两个方面入手：

您需要调整饮食并开始恢复正常饮食。专业医生、营养师等会提供专业建议，帮助您轻松管理体重。

该区域的锻炼，即物理治疗，可以影响生理反应，使肌肉恢复应有的功能，尤其是盆底肌和腹横肌，因为它们是较深层的肌肉群，必须通过微妙的动作设计，使肌肉恢复正常功能。都是慢慢出来的，所以要有耐心，持续锻炼很重要。

【动作描述】吸气时，通过鼻子慢慢吸气，腹部自然膨胀，与下肋骨融合，向外扩张。呼气时，用嘴呼气，腹部自然恢复原状。每次重复动作58次，每天35次。

【功效】可增加膈肌和躯干壁肌肉的协调性。

【适宜对象】因剖腹产导致肺功能减弱的产妇。

【特别提示】吸气时，大约需要5秒；呼气时，大约需要10秒。

【动作说明】平躺，双腿弯曲，稍微张开。将一只手放在肚脐下缘，避免腹部强烈收缩，只感到轻微的紧绷感。动作为收缩10次，放松10次，每次重复68次，每天做35次。

【功效】稳定脊柱，改善尿失禁和骨盆疼痛。

【适用对象】适合所有产后女性。

【特别提示】如果做对了，肚子自然会胀起来；如果做错了，你的肚子就会陷下去。

【动作说明】侧躺，面对宝宝，一只脚伸直，另一只脚的髋关节和膝关节屈曲，双脚稍微打开，双手可以轻轻拍打宝宝。动作为收缩10次，放松10次，每次重复68次，每天做35次。

【特别提示】做这个动作的时候，可以一边照顾宝宝，一边锻炼身体。可谓一石二鸟。

【动作描述】膝盖呈半跪姿，身体前倾，双脚分开，前臂支撑上半身，眼睛直视宝宝。动作为10 次收缩和10 次放松，以治疗失禁和骨盆疼痛。

【适用对象】适合所有产后女性，尤其是子宫后位的女性。

【特别提示】这也是一个特别设计的动作，可以让妈妈们一边锻炼身体，一边照顾宝宝。

【动作说明】取站立姿势，将一只手放在腹部肚脐下缘处。呼气时，感觉肚脐向内向上收缩。只有轻微的紧绷感，防止腹部剧烈收缩，肋骨上抬。动作为宫缩10次，每次重复68次，每天做35次。

【适用对象】适合所有产后女性。

【特别说明】动作只针对肚脐和耻骨之间的区域，与其他部位无关。感觉就像拉拉链一样，慢慢拉上来。正常状态下，小腹微凸；呼气状态时，肚脐稍微向上。

【动作描述】小狗躺下。吸气时，放松腹部。呼气时，感觉肚脐向内向上收缩。腹部应克服重力向上拉。可以将婴儿放在母亲的身体下。动作为宫缩10次，每次重复68次，每天做35次。

【特别注意】身体与大腿的角度尽量接近90度直角。这样比较有效，也是让妈妈们照顾宝宝的一个动作。

【动作说明】躺下，双脚弯曲，稍微打开与肩同宽，慢慢将骨盆向上抬起。每次重复动作10次，每天35次。

【功效】增强背部肌肉力量，紧实臀部。

【适用对象】适合所有产后女性。

【特别提示】膝盖弯曲角度约为60度。

关于如何瘦肚子、小肚腩的内容到此结束。希望对大家有帮助。