在家减肥动作瘦全身

1、天气越来越热，秀肉的季节到了，减脂迫在眉睫。你的水桶腰、大肚腩、再见肉、大象腿、大姨妈臀，这些都让你回避吊带背心和迷你裙。那么我们怎样才能有效减掉身上多余的脂肪呢？健身初学者想要减脂，怎样才能避免做无用功，白费力气呢？

2、很多初学者在减脂过程中都会遇到这样或那样的问题。最终，她们不仅没有减脂，甚至对减脂失去了信心，因此再也没有踏进过健身房。对于刚进入健身房的新手来说，看着琳琅满目的大器械、小工具，却不知道如何使用。如果没有专业教练的指导，他们根本不知道如何使用它们。

3. 除了不知道如何训练之外，我也没有真正的方法来控制自己的饮食。我什至安慰自己，一定要吃饱才有力气减肥，从而导致热量摄入过多。这种想法不但不能减脂，反而会导致热量摄入过多。相反，会使情况变得更糟。

4、科学训练与饮食相结合，减肥才会真正有效。以下的减脂秘诀是你应该知道的。

5. 1.学会享受减脂的过程。不要只关心结果。只有享受这个过程，你才能坚持下去。不要运动两天后感觉没有效果就放弃。

6. 2.学会做一些简单的饭菜，在闲暇之余给自己做一顿色彩缤纷、低热量的简餐，多看看好看的衣服，鼓励自己减肥了就买。

7. 3.准备舒适的健身服和运动鞋。一套佩戴舒适的装备可以让你在运动时更舒适地完成训练。

8、第四，学习一些基本的健身知识。前期，单纯跑步可能会有一些效果，但这种效果不会持续太久。想要真正有效减脂，减脂后保持身材，需要结合力量训练。前期可以利用自己的体重做一些自重徒手练习

10、动作1、抬腿跑步，每组做30秒，做4组

11、动作2，海豹跳，每组做30秒，做4组

12、动作三，蹲跳，每组做20次，做4组

13、动作四：交替弓步跳，每组做20次，4组

14、动作五，蹲打拳，每组做30次，4组

15.动作六，山地跑，每组做30秒，做4组

16、动作7，动态平板支撑，每组做30秒，做4组

17、七个徒手减脂训练动作，每个动作循环四组，组间休息2分钟。减肥不可能一蹴而就。希望大家能够坚持下去，共同努力。加入【科学系统健身，每天打卡健身】和我一起锻炼吧。

好啦，居家减肥操全身瘦身和七个徒手健身动作的内容就到此结束了。希望对大家有所帮助。