如何减手臂上的拜拜肉

总担心手臂肉太多，穿短袖衣服难看。这种情况非常尴尬。

双脚并拢站立，后退一步，脚尖着地，右手放在左大腿上，左手握住哑铃放在体侧，背部挺直，收紧腹部，然后膝盖弯曲成90度左手握住哑铃的同时蹲下并向后伸直，然后把手收回来，稍微站起来。重复此动作20次，然后换另一侧继续。

平躺在瑜伽垫上，双腿和膝盖并拢，双脚支撑地面并向上抬起臀部，保持双腿和上半身伸直，收紧腹部，然后手持哑铃（或矿泉水瓶）双手举过头顶向上伸展，然后向前伸直。重复此动作20次。注意动作过程中，大腿始终与上半身保持伸直。

平躺在瑜伽垫上，双手各握一个哑铃（或矿泉水瓶），向上伸直。稍微弯曲膝盖并将双腿抬离地面。保持背部挺直，收紧腹部，然后保持双腿不动，肘部弯曲手臂。将哑铃向胸部方向降低，然后再次伸直。重复此动作20次。

左脚单脚站立，左腿稍微弯曲，右腿向前伸直抬离地面，双手各握一个哑铃向前举起，身体稍微向前弯曲，背部挺直，收紧腹部，然后向后打开双臂并向前伸展。重复此动作20次，然后换另一侧继续。

站直，双脚分开略宽于肩宽，双手各握一个哑铃，双臂自然下垂于身体两侧，双腿弯曲于膝盖，半蹲，同时双臂打开成一直线身体两侧，然后弯曲肘部举至肩膀上方，伸直头部并抬起，然后起身伸直双腿，踮起脚尖。重复此动作20次。

站直，双脚分开比肩宽。每只手各握一个哑铃，放在身体两侧。弯曲双腿，半蹲。保持背部挺直，收紧腹部，然后夹住上臂（如图），然后将哑铃举至肩部高度。重复此动作20次。注意动作过程中始终保持双腿弯曲，半蹲。

站直，双脚分开与肩同宽。双手各握一个哑铃，放在身体两侧（如图所示）。弯曲膝盖半蹲，背部向前放低，保持背部挺直，收紧腹部，然后保持身体静止，双臂交替伸展。重复此动作20次。

以上7个动作可以有效帮助你锻炼手臂肌肉，同时还可以有效减脂，帮助你瘦手臂，塑造完美背部。只有手臂纤细、背部线条优美的女孩，才能穿出漂亮的吊带衫、吊带衫！所以妹子们一定要坚持练习哦~

很多热爱健身的朋友都希望在短时间内快速有效地塑造完美身材。但错误的方法会导致训练长期没有效果。那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。

健身并不像遵循别人的计划那么简单。想要真正塑身，就必须学习专业、科学的健身知识。健身行业在中国发展迅速。学习健身不仅对你有益，还可以成为一项非常好的职业。一线城市SEPU毕业生平均薪资在15000左右。

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关于如何减少手臂上的赘肉，瘦手臂、瘦肩膀的9个动作介绍到此结束。希望对大家有所帮助。