不管你是男性还是女性，年轻还是年老，只要你的饮食中含有过多的碳水化合物、糖和脂肪，无论你是否运动，你的体脂仍然很高。我们经常看到，大多数男人都处于这种状态。他们其他地方明显瘦了，但肚子上却有很多脂肪。

当然，这只是其中之一。

另一个原因是，随着年龄的增长，身体机能衰退，内循环减弱，脂肪就会开始在腹部堆积。这是正常现象。不过，如果我们能够坚持良好的运动习惯和良好的饮食习惯，相信我们就再也不用担心这样的事情了。

然而，现在网络上充斥着大量健身网红发布的“7天练出马甲线”、“20天练出蜜桃臀”等针对性训练方法的视频，并且人气极高。不过，朋友们，你们可以理性思考一下，这些真的可能吗？如果真的有效的话，我相信这个世界上就不会再有肥胖的人了。

基础减肥知识：

首先大家要明白，无论是减肥还是减脂，都是“全身消耗”，不存在“局部减肥”之说。

其次，我们的脂肪被氧化分解提供能量，变成“二氧化碳和水”，分别通过呼吸系统和排泄系统排出体外，其中呼吸作用占70%以上。

最后，没有“想吃什么就吃什么，想减肥就减肥”这样无敌的锻炼方法，除非他们是神。如果您听到此类言论，请立即停止通讯并离开。

在专业健身领域，无论是减脂还是增肌，都需要“有氧训练”和“无氧训练”。不过，对于不同目标的人来说，两者所占的比例是不同的。

我们的目标是减掉腹部脂肪，所以应该进行大比例的有氧训练，促进脂肪氧化分解获取能量，再加上一定量的腹部无氧训练，打造肌肉。如果我们现在的体脂率低于30%，那么2到3个月就可以达到目标。

当然，饮食中对热量的控制也有严格的要求。 “卡路里摄入量”必须始终大于“卡路里消耗量”。

训练干货：

俯卧登山步20秒/2组

深蹲跳20次/2组

俯卧撑+立定跳远10次/2组

特种部队支援30秒/2组

仰卧卷腹20次/2组

仰卧肘膝20次/2组

仰卧屈膝抬臀20次/2组

仰卧交替举腿20次/2组

俄罗斯转体20次/2组

注意要点：每两个动作之间可以休息40到60秒，每个动作组之间休息10到20秒。注意动作的标准。

欢迎大家在下面留言，我会尽力帮助你并回答你的问题。

关于本次快速消除肚子赘肉：掌握这些高效动作，轻松塑造平坦腹部和的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。