panda 大家好，关于四肢细长，肚子大，小心内脏脂肪过多！专家推荐的减肥方法，轻松减肥很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
附着在心脏表面的一层厚厚的脂肪可以逃避某些心脏测试并导致意外的心力衰竭。生活中哪些常见行为预示着心脏功能的早期损害？谁正在离心力衰竭越来越近？成为心衰储备？
案例故事
患有糖尿病30年的黄阿姨平时血糖控制得一般，没有任何心脏不适的情况。她在家很开心。她只在外出逛街、提重物时感到胸闷、呼吸困难、气短。心电图未见异常。黄阿姨我从来没想过这是心脏问题。然而，在最终入院前一周，他出现了呼吸困难加重和轻度下肢水肿。他突然患上心力衰竭，不幸去世。
什么样的呼吸困难可能是由心力衰竭引起的？
弯腰系鞋带、弯腰穿裤子、弯腰捡东西
如果上述行为引起胸闷、气短的症状，就需要小心了，因为这可能是心力衰竭的征兆。
孙主任提到，心脏舒张功能下降后，除了呼吸困难的症状外，还特别容易影响右心功能。
右心功能主要表现为全身胃肠道下肢血液瘀滞，血液回流不畅，外周静脉淤滞，导致双下肢水肿。胃肠道症状包括食欲不振，严重时还包括恶心和呕吐。
双下肢浮肿
心力衰竭患者常出现身体下垂部位水肿，因此下肢水肿十分常见，可通过BNP（b型利钠肽）检查和心脏超声检查确诊。
食欲不振
如果您患有右心衰竭，您很容易出现食欲不振的症状。因为当发生右心衰竭时，患者的体循环会受阻，患者很容易出现不想吃饭的症状。
恶心和呕吐
心力衰竭可引起消化道瘀血，使胃肠道的收缩功能、蠕动功能、吸收功能降低，引起恶心、呕吐等胃肠道症状。
孙主任用“红布”比喻指出，内脏脂肪高的人最接近这种更危险、更隐蔽的心力衰竭，一定要高度重视！
在了解了内脏脂肪高的人容易出现心力衰竭之后，孙主任还给我们详细讲解了“脂肪”的好与坏、内脏脂肪高的风险以及自测内脏脂肪的方法，以帮助我们最好远离心力衰竭。危险。
1、脂肪也有“好”和“坏”之分吗？
脂肪分为棕色脂肪和白色脂肪。棕色脂肪是“好脂肪”，负责提供能量并起到保护作用；白色脂肪是“破坏之王”，与许多疾病、衰老和肥胖有关。
被白色脂肪包裹的心脏，会直接对周围的血管和心肌造成损伤，引起心力衰竭。
健康心脏VS被脂肪包裹的心脏对比图
2.内脏脂肪高有哪些风险？
研究表明，过多的内脏脂肪会导致胰岛素抵抗，带来一系列疾病，如2型糖尿病、心脏病等。除了扰乱胰岛素外，过多的内脏脂肪还会抑制脂肪细胞因子的分泌，例如瘦素。
随着内脏脂肪的增加，脂肪细胞分裂素水平下降，导致身体储存多余的不必要的脂肪。内脏脂肪水平升高、脂肪细胞因子水平降低，会增加患心脏病的风险，引起高血压、高甘油三酯血症等，甚至导致射血分数保留的心力衰竭（隐性心力衰竭）。
3、注意内脏脂肪的自我评估
测量腰围可以大致判断我们的内脏脂肪是否超标，但是测量是有讲究的。很多时候您可能会做出错误的测量。您需要找到正确的两个点来准确测量真实腰围并预测内脏脂肪的积累。
测量腰围的正确方法
放松身体，找到最低肋骨下缘和髋骨上缘之间的中点进行测量。
如何计算腰臀比
腰臀比=腰围臀围
中国男性腰臀比高于0.9，女性腰臀比高于0.8，可能表明内脏脂肪过多。研究表明，腰臀比每增加0.1，男性过早死亡的风险就会增加34%，女性过早死亡的风险就会增加23%。
此外，哈佛大学公共卫生学院建议，腰围35英寸（约88.9厘米）的女性和腰围40英寸（约101.6厘米）的男性可能会因内脏脂肪过多而出现健康问题。
男性腰围90cm，腰臀比0.9
女性腰围85cm，腰臀比0.8
网络上流行各种减肥方法。老年人想要减肥，哪种方法最有效、最科学？
孙主任推荐16:8轻断食法。数据证明，这种方法可以明显改善内脏脂肪过多的情况。
方法要点
1.16：8每天可以进行轻断食。这种减肥方法并不限制患者的食量，而只是限制进餐时间。因此，从摄入总量来看，完全可以支撑人体每天的体能消耗。
2.16：8分钟禁食是指进食时间严格控制在8小时内，剩余16小时内禁止除白水外的任何食物或饮料。
3.通常建议患者上午9点至下午5点正常三餐，其余时间禁止进食。建议多吃蛋白质，适量碳水化合物，少量高热量、高脂肪食物。
4、建议患者每天固定时间设定8小时，更有利于身体适应和坚持。
今天的互动
测试你仔细看了吗：腰围粗可能表明内脏脂肪过多，会引发各种代谢疾病。男性和女性的建议腰围是多少？
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用户评论
哎哎,说的我太对了!我这种腿瘦腰肥的体型真是愁人啊，每次镜子看到自己的肚子也特别不舒服。这篇文章提醒了我得好好管控饮食了，而且定期运动才是关键呢！
有16位网友表示赞同！
四肢纤细肚子大的朋友们，你们看我的评论是不是能理解我的心情？我也一直担心自己体内脂肪太多，健康受损，幸好找到这篇文章，试着按照专家推荐的方法试试看，希望有好效果！
有6位网友表示赞同！
说这减肥法轻松瘦，我感觉太夸张了! 谁不是每天都努力减脂呢？ 真的要依靠毅力和坚持才能看到效果，别把减肥当个轻松的游戏。
有18位网友表示赞同！
内脏脂肪超标确实挺可怕的！这篇文章提醒了我，得注意防范，不能一直吃高糖高油食品啊！ 我打算试试专家推荐的方法，希望能瘦下来，健康起来！
有16位网友表示赞同！
四肢纤细肚子大的体型我也很常见，以前没觉得有什么不好，可是现在知道内脏脂肪超标这么严重的后果，还是得重视了。 文章说的方法挺有道理的，值得我好好尝试一下!
有11位网友表示赞同！
哎妈呀！这篇文章把我吓到！我一直以为自己身材不错，没想到也有内脏脂肪的问题！这下我要开始关注身体状况了！
有18位网友表示赞同！
看着文章里的减肥技巧，我觉得很多都是生活中就能做到的，比如多吃水果和蔬菜，少吃油炸食品。试着控制饮食和增加运动量确实能瘦下来，关键是持之以恒!
有14位网友表示赞同！
这个“轻松瘦”的词我有点质疑啊。减肥需要付出努力和坚持，不是说想瘦就瘦了。不过这篇文章提出的方法确实有参考价值，可以供大家学习借鉴。
有16位网友表示赞同！
我一直都觉得胖肚子很可怕，尤其内脏脂肪超标更麻烦！ 文章里提到的那些调整运动和饮食的建议还挺实用，我得试试看!
有14位网友表示赞同！
专家推荐的减肥方法确实挺靠谱的，但是每个人身体状况不同，最好咨询一下医生，制定个性化的减肥方案比较安全有效
有15位网友表示赞同！
我最近一直控制着饮食和锻炼，结果身材还是没怎么改变。这篇文章让我认识到，单纯靠减少热量摄入是不够的，还得重视运动量的增加。看来我要找个靠谱的健身教练来指导我了！
有14位网友表示赞同！
虽然文章里的方法挺不错, 但我相信每个人都有自己适合的减肥方式，最重要的就是坚持健康的生活方式!
有15位网友表示赞同！
内脏脂肪超标确实需要引起重视，这篇文章提醒了我，我得关注自己的身材和健康状况了!
有12位网友表示赞同！
四肢纤细肚子多大问题，很多女性都存在呢！希望大家都能找到适合自己的减肥方法，让自己更自信、更健康
有19位网友表示赞同！
看了文章后，我觉得自己还是需要调整生活方式，多运动、少暴饮暴食，才会健康瘦下来!
有9位网友表示赞同！
我之前真的不太关注内脏脂肪的问题，这篇文章让我涨了知识！看来我还是得好好控制饮食和运动量了，不能再拖延!
有5位网友表示赞同！
虽然文章说的方法很有道理，但我更愿意选择一种适合自己的减肥方式，而不是盲目跟风！
有17位网友表示赞同！