panda 今天给各位分享Gewichtsverlust: Wie Sie die GewichtsverBlockade überwinden的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
这种怎么减都减不下的情况，有个专属称呼——“平台期”。
而之所以有平台期，跟脂肪脱不了关系。
第1点
—The first—
为啥会有平台期？
在解答这个问题之前，我们先了解一个概念“代谢适应”。
无论哪种减肥方式，都是以每日尽可能减少热量摄入为目的的，而这种“低热量减肥”就造成了代谢适应。
代谢适应是一场脂肪的自救。
身体摄入的过低能量会激发脂肪的“忧患意识”，害怕身体吃不饱，于是拼命发展更多、更大的新成员，为不知道会何时出现的“饥荒”做准备。
而身体也会配合脂肪的发展策略，尽可能的保留更多脂肪，而将葡萄糖、蛋白质等营养物作为消耗的能量，并且降低整体的耗能，也就是让整体代谢都变慢、变少。
而这种情况就是我们说的代谢适应。
代谢适应一旦开始，减肥就进入了怎么减都收效甚微的平台期。
第2点
—The Second—
平台期会持续多久？
在美国有一档减肥真人秀，就是让极度肥胖的人通过节食和运动来减重。
在短期内，大量减重的做法引起了不少人对健康以及长期效果的担忧，也有相关研究者对此产生了兴趣。
他们对参加这档真人秀节目的减肥者们进行了长期追踪。
结果发现14名参加者在30周的节目时长里减了58千克，在节目结束时的基础代谢率比开始时低了610千卡。
而在节目结束 6 年后，这些人虽然体重平均回升了 41 千克，但基础代谢率仍然比节目开始时低 704 千卡。
也就是说，在极端减重后随着体重的回升，基础代谢率不会立刻回升，还会继续维持在较低的水平。
一般来说，代谢适应持续的时间比减肥时间更长，造成的显著影响就是，在减重的1年到2年间平台期都会存在。
第3点
—The Third—
怎么判断自己是否到了平台期？
减肥过程中的体重停滞不都是平台期。
首先，要确定近期仍在坚持之前成功的减重方案；（减肥就瘦过的人可不会有平台期）
其次，要确定作息习惯也没有太大改变；（尤其是睡眠）
最后，要确定近期是否长期服用过某一药物，这样的药物是否具有肥胖的副作用。（激素、降压药等可能导致肥胖）
如果都没有，但还是有2周以上，体重、身材再无改变的情况，这样才算进入了平台期。
其他大多数人遇到的体重停滞，不过是减肥细节出了问题，比如摄入了过多的隐形热量，或者高估了自己的运动消耗量。
第4点
—The Fourth—
如何突破过减肥平台期？
1.好好吃饭
饥饿会让脂肪减少释放瘦素，让人持续产生想吃的念头，所以减肥期间不要盲目地减少饮食量。
身体不饥饿，脂肪就不会努力让你吃更多。
所以平台期饮食关键不是少，而是要更营养均衡。
碳水（主食）、蛋白质（蛋奶）、脂肪（肉）、膳食纤维、维生素和矿物质（果蔬）都应该摄入充足。
营养摄入均衡的情况下，身体的新陈代谢水平会更高，消耗增加，能帮你更快走出平台期。
另外，试着戒掉零食吧，这样可以在同等热量下，吃更多的优质食物。
2.调整运动方式
一直以同样的方式运动，身体产生适应后，运动的消耗就会降低。
这时候，可以尝试做出以下3种调整：
第一种是换项目，跑步、快走换成球类运动，有氧舞蹈换成hit之类的，不同的运动方式给予肌肉不同的刺激，促使身体消耗更多热量；
第二种是改强度，适当地提高运动强度或者运动量，增加热量消耗；
第三种是多做力量训练，增加肌肉含量，进而提高基础代谢，让身体每天消耗更多热量。
3.喝够水、睡够觉
图源：soogif
喝水，能够促进营养的均衡吸收，并且加速新陈代谢。
《中国居民膳食指南》推荐成年人每天喝水1500-1700毫升（7-8杯），减肥人士可以适当增加饮用量，每天喝足2000-3000毫升。
喝水的时候，以小口多次饮用，避免一次性饮水过多引起水中毒。
图源：soogif
另外，熬夜会让人变胖，越晚睡就越容易饿，食欲因此也就越好。
同时，熬夜还会让身体的代谢功能受损，身体的排水能力下降，让人变得肿肿的。
所以减肥人士，最好每天能睡够6小时，有条件的话8小时更好。
想要克服平台期并不难，找对方法，我相信大家终会达成减肥的终极目标！
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用户评论
终于看到一篇讲“平台期”的文章了！我最近减肥就卡住了，简直快崩溃了！感觉怎么吃都减不了，真是太绝望了！这篇文章说的挺有道理，我得好好试试！
有15位网友表示赞同！
减肥平台期真的太难熬了！我减了两个月，体重就一直停滞不前，还以为自己方法错了，结果看到这篇文章，总算知道是怎么回事了！我要试试文章里说的方法，希望能突破瓶颈！
有20位网友表示赞同！
感觉这篇文章说得很有道理，特别是“调整心态”那一段，真的很有感触。减肥本来就不是一蹴而就的事，坚持很重要，心态更重要。我会继续坚持下去，相信自己一定能突破平台期！
有7位网友表示赞同！
以前也遇到过平台期，当时真的非常沮丧，差点就放弃了。看到这篇文章，我觉得很受启发，我得调整一下自己的策略，相信一定能再瘦下去！
有14位网友表示赞同！
减肥平台期真的太折磨人了，我每次都卡在这个阶段，然后就放弃了。这次一定要坚持下去，好好学习这篇文章说的方法，相信自己能突破瓶颈！
有20位网友表示赞同！
文章写的挺好的，不过我觉得“提高运动强度”这一块可能不太适合所有人。我本身就很瘦，如果再加大运动量，可能会导致肌肉损伤。还是得根据自己的实际情况来选择合适的运动方式吧！
有6位网友表示赞同！
看到这篇文章，我终于明白为什么我减肥总是卡在平台期了！原来是没注意饮食和运动的搭配！我得好好学习一下，争取早日突破平台期！
有9位网友表示赞同！
减肥平台期确实很难熬，但我相信只要坚持，一定能突破！这篇文章给了我很多启发，我要试着调整自己的心态，坚持运动和合理的饮食，相信自己一定可以瘦下来！
有6位网友表示赞同！
这篇文章讲的挺实用，不过我觉得平台期每个人遇到的情况都不一样，文章里提到的方法不一定适合所有人。还是得根据自己的实际情况来调整，找到适合自己的突破方法！
有17位网友表示赞同！
这篇文章写的挺好，但是感觉有点太理论化了，缺乏一些具体的案例分析。如果能提供一些实际的案例，会更具有说服力！
有15位网友表示赞同！
减肥平台期是每个减肥者都会遇到的问题，这篇文章给了我很多启发，我会认真学习并尝试，相信自己一定能突破！
有17位网友表示赞同！
我最近刚开始减肥，还没遇到平台期，但是看到这篇文章，让我对减肥有了更深的了解，也让我对未来的减肥之路充满了信心！
有18位网友表示赞同！
这篇文章写的不错，但是感觉有点过于强调“调整心态”，其实我觉得“提高运动强度”和“调整饮食结构”也同样重要，毕竟减肥还是得靠科学的方法！
有16位网友表示赞同！
减肥平台期真的太让人沮丧了，每次都觉得要放弃了，但看到这篇文章，又重新燃起了希望！我要试试文章里提到的方法，相信自己一定能突破瓶颈！
有6位网友表示赞同！
减肥平台期，是每个减肥者都会遇到的问题，这篇文章给了我很多启发，让我对突破平台期有了更清晰的思路！
有12位网友表示赞同！
这篇文章讲的挺有道理，不过我觉得平台期每个人遇到的情况都不一样，没有万能的解决方法，还是得根据自己的实际情况来调整！
有19位网友表示赞同！
看到这篇文章，我终于明白了减肥平台期的原因，也知道了如何才能突破平台期！这篇文章真是太及时了，我要好好学习一下！
有20位网友表示赞同！
减肥平台期确实很让人沮丧，但我相信只要坚持，一定能突破！这篇文章给了我很多信心，我会继续努力，相信自己一定能瘦下来！
有17位网友表示赞同！
这篇文章写的挺好，但我觉得文章的标题有点太绝对了，毕竟每个人的情况都不一样，不是所有人都会遇到平台期，也不是每个人都一定能突破平台期！
有5位网友表示赞同！
我最近也遇到了减肥平台期，看到这篇文章，我感觉很有共鸣。我决定试试文章里提到的方法，希望能突破瓶颈，早日达到我的目标！
有6位网友表示赞同！