金华减肥训练营（金华减肥训练营电话）

都说“三月不减肥，四月就惨了”。三月悄然过去了1/3。常年喊着减肥的你，开始行动了吗？

这几天，金华名医中心微信平台（微信账号jhmygwx）收到不少女生的咨询，表示自己渴望减肥，但就是不知道如何减肥。

一听到运动减肥，很多人就因为太累而打退堂鼓。其实，运动也可以是一种享受。

于红说，春天来了，天气变暖了。周末天气好的时候多走路、骑自行车、爬山都是减肥的好方法。每个人都可以选择自己感兴趣的运动并坚持下去。

1.跳绳。只要有足够的空间，你可以随时跳绳，在游戏过程中不知不觉地减肥。

2.瑜伽。这种来自古印度的神奇健身方法，每周3至4次，不仅可以伸展身体，增加韧性和灵活性，还可以调整心态。最重要的是，坚持下去，可以有效减肥，保持身材苗条美丽。

3、踢毽子。不要小看小小的毽子。它不仅是一项简单易行的健身活动，而且可以预防肩周炎，防治“亚健康”状态。踢毽子是对全身特别是腿部和臀部的良好锻炼。打毽子时不要想着减肥，专注于毽子。久而久之，你就会在不知不觉中拥有细腰、细臀、细腿。

4.步行。饭后约45分钟，尽可能快地步行，直到心跳加快、感觉微出汗。这样消耗卡路里的速度非常快。如果饭后23小时再散步，效果会更好。

5. 上楼梯。每周上下楼梯三四次，每次30分钟，会有很好的减肥效果。

6、晨练、晨舞。早上起床后，做20分钟左右的徒手操或晨舞，不仅可以燃烧热量，还能为新的一天打起精神，保持青春活力。

很多想要减肥的人都会刻意控制饮食。合理控制饮食对减肥大有裨益。怎么做？向下看：

1.买食物。选择热量较低的食物，并且选择份量较小、包装较小的食物，这样就不会吃太多食物，帮助你实施你的减肥计划。

2、饭前喝水。那是因为饭前喝汤、喝水、喝茶，会占据大量的胃空间，有效控制食欲。

3、慢慢咀嚼。吃饭时吃得很慢。狼吞虎咽的食物不仅会增加胃的压力，还会让肚子越来越大。

4.食物替代。用低热量食物代替高热量食物，这样你就可以在减肥的同时保持饱腹感。例如：用新鲜水果代替果汁饮料，用全麦面包代替普通面包，用脱脂牛奶代替全脂牛奶等。

5.摄入纤维。纤维是减肥时的好伙伴。它可以增加你的饱腹感，让你吃得更少。如果每天补充足够的纤维，就可以减少食物的摄入量。而且纤维热量低，不用担心吃得过多发胖。

6、晚上少吃。晚上，人体活动量减少，新陈代谢率降低，体内热量不能得到很好的消耗。因此，饮食量要适当减少，切不可暴饮暴食。

7. 坚持不懈。减肥需要时间，要有足够的耐心和毅力去坚持。不能三天打鱼两天晒网，而是习惯性地完成每天计划好的事情。最好每天写减肥日记。

对于吃货来说，食物是减肥的最大敌人。怎样才能吃到美味的食物而不担心发胖呢？现在我就给大家推荐一些美味又低热量的减肥菜。

材料：海带、芹菜、虾各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。

海带浸泡30分钟，洗净，煮熟，切片。芹菜洗净，斜切成薄片，放入加盐的沸水中焯一下；将虾去掉沙线，洗净，放入加盐的沸水中。煮至颜色变成漂亮的珊瑚色，捞出清水冲洗干净。

加入酱油、醋、盐、糖、姜丝拌匀。根据自己的口味调味。

材料：春笋1个，胡萝卜1个，香菇3片，青豆适量。豆瓣酱、姜、葱、盐、鸡精、水淀粉、料酒、糖各适量。

首先将蘑菇、胡萝卜切丁，与青豆一起放入沸水中焯一下。

然后将豆瓣放入锅中炒至出现红油，然后用葱、姜调成汁。将主料放入炸红油中炒香，加入盐，加入葱姜水，加入少许料酒。和汤，最后用水淀粉勾芡就可以了。

原料：鲜蘑菇200克，鲜笋尖50克，青菜心25克。精盐、料酒、酱油、白糖、味精、干淀粉、水淀粉、香油适量。

香菇去掉蒂，洗净。用斜刀将蘑菇正面切开，涂上干淀粉。

将笋尖切成旋片；将料酒、酱油、白糖、精盐、味精、水淀粉放入碗中，调成芡汁待用。

将炒锅置大火上，加入油。当温度达到50%时，倒入蘑菇并将其打碎。立即倒入滤锅沥干油，即可制成素芸豆。

原锅留15克油，将笋尖、白菜心煸炒，加入“肾花”，搅动锅，倒入调好的芡汁勾芡，淋上香油，捞出下锅即可食用。

金华减肥训练营的内容到此结束。希望对大家有所帮助。