大家好，今天小编来为大家解答想减肥却瘦不下来？可能是这几个原因造成的！这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

当谈到减肥时，最重要的是你摄入了多少卡路里以及燃烧了多少卡路里。那么减肥瘦不下来一定是这两个因素造成的。只有找出原因才能对症下药。

也许你在减肥的道路上逐渐迷失了自己，没有选择正确的方法，或者心态错误。或者可能减肥方法不变等等，让你停滞不前。

您无法减肥的原因有多种。你属于哪一类？

1、毅力不够

减肥不仅仅是力量的问题，更是毅力的问题。如果你没有毅力坚持下去，几周之内你就开始厌倦你的饮食和运动内容，你的身体也会反抗你。

建议：

减肥需要培养自己的兴趣爱好，而不是靠努力。你也可以选择自己喜欢的运动，比如游泳、攀岩或者跳舞，这样你就有动力坚持下去，而不是总是拒绝。饮食方面，三餐不要求吃水煮蔬菜。还可以吃各种减脂餐，比如蔬菜米饭、杂粮粥、低脂肉类等。还应适当补充，为身体提供能量。

同时，你必须为自己设定一个目标。不要设定太大的目标。从一个小目标开始，比如10天减掉2斤，半个月减掉3斤，然后给自己制定一个总体的大目标。半年内应该减掉多少斤？标准尺寸的衣服。

2. 经常吃欺骗餐

有些人读过网上的减肥秘诀，知道时不时地吃欺骗餐来欺骗你的身体实际上并不会让你体重增加。相反，它可以让你的身体认为有足够的热量，从而加快你身体的新陈代谢。但你是否经常吃作弊餐？如果每三五天吃一次所谓的欺骗餐，吃得那么多，自然就瘦不下来了。

建议：控制欺骗餐的次数，一般十天半一次，而且当天只能吃一顿欺骗餐，不能三餐都吃。吃饭的时候先吃蔬菜缓冲一下胃，然后再吃肉。以蒸肉为主，其次吃炸肉、红烧肉。

3.过度减少食物摄入量

为了快速达到减肥的目的，有的人每天只吃3个苹果或者不吃饭，每天的摄入量基本不超过800卡路里。前期你确实取得了成果，但后来你发现你的体重没有变化。

你过度减少食物摄入量的减肥心态会让你的身体进入保护机制。当你吃得少时，你的身体就会消耗更少。因此，如果你身体的支出平衡，你的体重就不会改变。更糟糕的是，一旦你恢复进食，体重就会慢慢反弹。

建议：

每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢值，以免导致身体热量消耗减少。女性的摄入量一般不少于1200-1400大卡左右，男性的摄入量不少于1400-1600大卡左右。同时，保证食物的多样性，为身体提供各种营养物质，使身体有代谢的动力，避免便秘或浮肿。

4、每天喝饮料

很多人受不了奶茶、碳水化合物饮料、加工果汁等，每天奖励自己一瓶饮料。然而，这样的行为无疑增加了人体热量的摄入。一杯奶茶相当于2-3碗米饭，相当于吃糖。一杯饮料会让你当天摄入过多的热量，所以运动或者节食就相当于利弊抵消了，自然就瘦不下来了。

不知道大家有没有受到“喝水会胖”这句话的影响呢？可能是担心喝水长胖，所以不敢喝水。但事实上，大家确实对水有误解。

建议：

减肥期间戒掉各种饮料、奶茶，避免摄入过多热量。你可以用茶、开水和柠檬水代替。这些饮料不含卡路里，但可以加速新陈代谢。如果饭前能喝一杯水，也能帮助降低食欲！

5、移动方式不变。

许多人选择一项运动并坚持几个月，而不尝试其他运动。但这对于想要减肥的人来说是不利的。你很容易就会遇到减肥瓶颈期。

人体的适应能力是很强的。一开始，你可能体重减轻得很快，消耗热量也很快，但渐渐地身体的热量消耗就减慢了。同样的运动，以前消耗500大卡，现在只消耗250大卡。这个时候你的体重很难突破。

建议：

仅改变训练模式，例如将速度跑改为变速跑，或改为跳绳或游泳。这时候你会发现自己的身材逐渐变好。

看完本文，希望您能学到更多的减肥技巧，让您避免减肥盲点，尽快恢复到标准体重。

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