五周轻断食健康减重7 磅以上。让我告诉你我的方法。

这篇文章给大家聊聊关于五周轻断食健康减重7 磅以上。让我告诉你我的方法。，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

轻断食法通常有两种：5+2和16+8。 5+2是指连续5天正常饮食，每周有2天不摄入总热量（最好是非连续的2天）。超过500卡路里，16+8是指每天8小时内进食，并禁食16小时。正常进餐期间两种方法摄入的总热量最好不要超过1300卡。经过分析，我个人认为16+8更适合坚持。那两天5+2有点难，所以最后选择了16+8的方式。选择轻断食法后，你还需要做一些准备工作，比如：你需要准备一个体脂秤（我很早就买了我的体脂秤，PICOOC），一个测量身体周长的卷尺，并选择一个记录卡路里应用程序。常见记录食物热量的应用有Mint、Food Bank、Keep等，我是Keep会员。本着分散记录信息麻烦的原则，我在Keep中记录了我的食物摄入量。此外，健康数据等信息也记录在Keep中。

现在市场上有很多体脂秤。有朋友问我哪种体脂秤测得准确？我觉得这个并不重要，因为你只需要关注你一直指的体脂秤的变化趋势就可以了。没有必要。关心一下它是多少。

为什么要用APP来录音？使用APP记录饮食的好处是，坚持记录饮食一段时间后，你就会意识到自己为什么胖。我发现自己每顿饭的热量、脂肪、碳水化合物都超标，然后我就逐渐调整饮食。我逐渐减少了每顿饭消耗的热量，从以前的重油腻肉调整到清淡的食物。突然发现生菜配上油醋汁或者千岛酱也蛮好吃的。

现在我来说说我的感受。有人说，挨饿是一件很难受的事。我的回答是：“是”。第一天，睡觉前我很饿。我喝了很多水来充饥。晚上做梦的时候，要么梦见找餐馆，要么梦见去餐馆吃饭。我整晚都梦见吃东西。第二天我不像第一天那么饿了，而且我再也没有做过“与吃有关”的梦。接下来的几天，我坚持每天禁食16个小时。一周后，我瘦了5磅（体围没有变化）。看到初步结果后，我更加坚定了减肥的决心。然而，我很快就达到了稳定状态，体重下降到了6 磅。我的体重保持不变，我的体围也没有改变。我查了资料，也咨询了同事小刘。她说只要我坚持下去，就会不断下降。为了继续减肥，我加大了运动量。晚上Keep直播了不同难度的燃脂运动，比录下来的有趣一点，所以我就穿插在其中，每周锻炼3次左右，体重又降了，但没有降下来。和第一周一样快。第三周，我出差了。出差后，晚上同事总是带我去吃饭，他们吃的是火锅。每次吃得这么晚，我都会为自己吃得这么好而感到内疚。同事给了我一包辣木粉，说可以阻止油脂的吸收，我的愧疚感就少了很多。出差一周后我称了一下体重，只增加了1磅。幸运的是！然后继续轻断食。中午选餐的时候，我大多会点清淡的外卖。其他外卖还好，但是油腻的确实不好。夜间断食一周后，体重下降了2斤，体脂率下降了0.8%。这时候我又遇到了新的问题。我找到了减少脂肪的方法，但还没有找到减少内脏脂肪的方法。体脂率一直在慢慢下降，但内脏脂肪指数一直是6，查了很多资料，一般都是这样。听说要注意饮食结构、数量、运动，所以我决定坚持清淡饮食，坚持16+8轻断食。一位朋友提醒我，仅仅饥饿就会降低我的新陈代谢，最终我形成了容易肥胖的身体。然后我开始关注我的新陈代谢率。当我的代谢率指数下降的时候，我就会去运动，这样我的新陈代谢就会再次提高。

截至今天写这篇文章时，我已经禁食一个月了，期间有过一些放纵（一个月大约有5 次晚上吃重火锅和烧烤）。总的来说，我减掉了7 磅。体重增加了，内脏脂肪也从6下降到5，体脂率从33.3%下降到31.3%，肌肉储存量从2.0增加到3.0，腰围减少4cm，臀围减少3cm，腿围减少2cm 。我会继续坚持下去，我的目标是减掉20斤。

这是我发现的实施轻断食的其他好处。在实施之前，我的睡眠质量不是很好。我经常会在凌晨两三点或者三四点自然醒来，然后熬到五点继续睡觉。睡觉我会把它分成几个部分。实行轻断食后，我半夜不再醒来，可以睡到天亮。