四个动作减掉小肚腩 减掉小肚子的动作

1、我们在练习瑜伽时经常会使用瑜伽球，它可以辅助我们完成一些瑜伽训练动作。现在很多人甚至把瑜伽球当作椅子来坐，这样可以帮助你保持端正的坐姿，保护腰椎和颈椎。一些健身房还把瑜伽球变成了小团体课，给会员带来不一样的健身体验。

2、其实我们也可以使用健身球作为我们的训练辅助工具。球是一个不稳定的物体，因此它会给你的训练创造一个不稳定的训练环境。外部训练环境不稳定，可以快速激活你的核心肌群，维持身体平衡，让你在整个训练过程中始终激活你的核心肌群。

3、我们可以利用健身球不稳定的特性，给我们的训练带来独特的训练效果。下面，小茶给大家带来一套健身球全身塑形减脂训练方案，可以训练你的腿部、胸部、臀部和核心，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，并训练5组。

4.背靠墙站立，将健身球放在背部和墙壁之间，靠在健身球上，将健身球推向墙壁，双手弯曲肘部在身前保持平衡，然后弯曲膝盖和肘部做下蹲动作。下蹲后，大腿与地面保持平衡，小腿垂直于地面。

5、双手支撑地面，身体向下，双脚放在健身球上，收紧腹部和臀部，使身体成一条直线，然后弯曲肘部降低身体，伸直双臂，用力推动身体。身体起来。

6.仰卧在地上，双脚放在健身球上，双手放在身体两侧保持身体平衡，先将臀部向上推，收紧腹部和臀部，使身体处于一条直线，然后弯曲膝盖，将健身球拉向臀部方向。然后伸直双腿，将健身球推开，然后将臀部放低到地面。

7、双手放在健身球上，双腿着地跪下，收紧腹部和臀部，保持身体挺直，然后用双手将健身球推远。动作过程中始终保持身体呈一条直线，然后用双手用力向后拉，使健身球更靠近身体。