公认最快21天减肥食谱（公认最快21天减肥食谱 晚餐）

21天减肥第三阶段可以吃火锅吗？

21天减肥食谱表

如何在21天内减肥

断食21天的正确方法

1、21天减肥饮食第三阶段可以吃火锅吗？

不行，火锅的火候太高，油腻的食物需要控制。

2. 21天减肥食谱表

1.第四天：水煮黄瓜+苹果，青菜海带汤+苹果

2.第5天：蛋白2个，海带蔬菜汤，西红柿+梨

3.第六天：西红柿+苹果、海带冬瓜汤、黄瓜+苹果

4.第七天：鸡蛋+黄瓜水煮青菜+柚子海带汤+柚子

5.第八天：黄瓜+梨水煮菜+梨海带汤

6.第9天：煮鸡蛋+橙子，紫菜蔬菜汤+橙子

7.第十天：黄瓜+梨水煮菜+梨海带汤

8.第11天：西红柿+苹果+苹果煮蔬菜海带汤

9.第12天：豆浆1杯，炒青菜+米饭海带汤+梨

10.第13天：水煮蛋炒莲藕+凉芹菜饭

11.第14天：纯牛奶1包10个鸭脖+柚子黄瓜+柚子

12.第15天：豆浆1杯，炒青菜+米饭海带汤+梨

13.第16天：包子1个，鲜米粉3个，水煮青菜+柚子一小碗

14.第17天：1杯豆浆、炒蔬菜和肉+米饭、黄瓜+柚子

15.第18天：水煮蛋炒莲藕+凉芹菜饭

16.第19天：1包纯牛奶，1份砂锅，2个苹果

17.第20天：1包纯牛奶+柚子，黄瓜+柚子

18.第21天：包子1个，鲜米粉3个，水煮青菜+柚子一小碗

3. 如何在21天内减肥

1.前3天是排毒期，只喝水。不要吃任何东西，这三天很重要。因为它基本上可以清除体内的废物。如果实在饿了，也可以在水里加点蜂蜜，记住，就一点点。如果你的身体可以承受的话，喝点水就可以了。

2、接下来的8天是减肥期。只能吃水果和煮蔬菜。水果方面，我介意吃苹果和梨。苹果可以帮助你减肥。它们也很饱腹，不会伤胃。梨可以去火润肠，让胃部不那么难受。苹果和梨的热量并不高，所以不需要运动。煮蔬菜时可以加少许盐，但不要加其他调味料。绿色蔬菜更好！如果这8天你的体重达到了你想要的，就早点结束吧！正常饮食，吃到60%饱为止，不要吃得过多！

3、最后10天为过渡期。此时可以正常进食，但食量会达到饱的60%。尽量吃清淡的食物，比如蛋糕、巧克力、炸鸡等，尽量不吃高热量的食物。下午6点以后就不要吃东西了，最好做点运动。如果坚持按照步骤克制自己，可以减掉10-25斤。那时我瘦了13磅。这个要看个人体质，但是一定要坚持

4、21天辟谷的正确方法

1、第一阶段：前3天禁食疗法（注：完全禁食，只喝水，排毒阶段可以使用蜂蜜水）。选择你喜欢吃的。吃完最后一顿晚餐，就开始21天的减肥法。最残酷的三天断食，是为了帮助我们摆脱对食物的依赖，排除体内的废物。

2.第二阶段：吃蔬菜水果餐8天，但不要吃太多（注：禁食主食、脂肪和甜食，消除脂肪阶段）。

3.断食三天后，胃已经空了，变得相当敏感。这时，如果只吃木面、肉类等酸性食物，就会出现肠胃不适，出现便秘。所以从科学角度来说，易消化的果蔬餐是最好的选择。

4、第三阶段：接下来10天可以正常进食（注：食量60%饱，睡前5小时禁食）。

5.经过前11天的调整后，可以恢复正常饮食。这时，肠胃已经基本适应了新的饮食习惯。只吃60%饱就能达到之前的10%饱，心理上也能达到满足的状态。

6、断食不是禁食，是科学的养生之道。