实现饮酒与减脂双赢的实用策略

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于实现饮酒与减脂双赢的实用策略和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享实现饮酒与减脂双赢的实用策略以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

一杯（约355毫升）普通啤酒含有约150至200卡路里热量；

一杯（约150毫升）普通干红葡萄酒的热量约为120至130卡路里；

一杯（约44 毫升）普通白兰地或伏特加含有90 至100 卡路里热量；

一杯（约355毫升）精酿啤酒大约含有200至300卡路里热量。

水的热量为0。

总结完酒精的热量后，我们回头看看人体每天的热量消耗是如何计算的？

成年人每天的热量消耗因人而异，并受多种因素影响，包括年龄、性别、体重、身高、活动水平和基础代谢率。一般来说就是基础代谢率+活动代谢率

基础代谢率可以通过体脂秤来测量。例如，我的基础代谢率为2000卡路里，这意味着我每天什么都不做就可以消耗2000卡路里。

基础代谢率可以通过增加肌肉量、适当的运动、适当的营养摄入、规律的作息来提高。

活动代谢率是指您全天所做的事情以及燃烧的卡路里数量。比如我今天跑了10公里，用时一小时，消耗了大约600卡路里的热量。这是一个例子。由于各种原因，实际热量差异很大。

如果我今天跑10 公里，我一天的总卡路里消耗量可能是2,600 卡路里。

早餐：一杯牛奶，一个鸡蛋。牛奶有200卡路里，鸡蛋有70卡路里。所以我的早餐摄入量是270卡路里。

一顿晚餐：主食+蔬菜+主菜+汤+其他，大概热量在400到700卡之间。

当我不吃零食时，我三餐的热量摄入量约为1500卡路里。

那么就有2600-1500=1100的热量差。

我可以喝5 瓶啤酒而不影响我的平衡。

这几天有朋友去参加聚会，说自己一个月只参加一次聚会，因为担心喝太多热量会影响减脂效率。其实没必要这样做，因为一个月一两次或者两三次聚会就可以算是欺骗餐了。循序渐进的饮食对于早期减脂效果明显。达到瓶颈后，从减脂餐的角度来说，体脂就很难再减了。

当然，大多数喝酒的人在宴会上不可能喝5瓶酒。 5瓶酒可能是刚刚上的开胃菜。但这不会打破平衡吗？

事实上，喝酒确实会增加很多热量。但如果你锻炼足够，就可以弥补这种热量差异。减脂不仅需要饮食，还需要训练。

道恩·强森每天的能量摄入量可以达到6000卡路里。他曾在社交平台上发帖称，自己每天要吃20到30个汉堡。尽管他以健康饮食和严格训练而闻名，但他偶尔也会允许自己享受这些美食。

而且据我所知，大部分喜欢喝酒、喝得好的人都有很好的运动基础，基础代谢率也很高。你是其中之一吗？在评论区告诉我吧。