7天快速减肥20斤方法（7天快速减肥20斤方法图片）

这篇文章将告诉你7天内快速减掉20斤的方法，以及我是如何做到的。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。

词义：肥胖是指一定程度的明显体重超重和脂肪层过多。是体内脂肪尤其是甘油三酯堆积过多而导致的一种状态。

肥胖=（实际体重-标准体重）标准体重100%

10%以内的肥胖称为正常和中度肥胖。如果肥胖程度超过10%，则称为超重。肥胖超过20%-30%称为轻度肥胖。肥胖超过30%-50%称为中度肥胖。如果肥胖程度超过50%，则称为重度肥胖。如果肥胖程度低于-10%，则称为体重不足。如果肥胖程度低于-20%，则称为消瘦。

目前常用的体重指数（bodymassindex）缩写为BMI，也译为身体质量指数。它是计算身高相对于体重（weightforheight）的指数。具体计算方法是体重（公斤，kg）除以身高（米，m）的平方，即BMI=体重/身高/身高（kg/m2）。

BMI（公斤/平方米）=体重（公斤）/身高的平方

轻体重BMI：BMI18.5

健康体重BMI：18.5BMI24

超重BMI：24BMI28

肥胖BMI：28BMI

标准：女性小于80厘米，男性小于85厘米。

通过以上的介绍，我们可以自己计算一下自己的肥胖程度。

减肥前，我的BMI在23左右。作为一个有孩子的女性，我感觉腹围太高了。为了美丽，我也加入了减肥的进程。起初，我想过使用一些减肥产品，但看到很多报道后，我害怕对自己的健康造成一定的伤害，所以我放弃了这个想法。当我正在犹豫该用什么方法减肥时，我突然想起我学习健康管理师时老师说过的话：“闭嘴”。 “，把腿打开。”我在想为什么不用这个方法来管理自己的体重，我就这么做了，并于2020年5月29日晚上开始了减肥计划。

早餐：牛奶或酸奶200ml，全麦面包，每周两次，每次两到三片。

晚餐：各种素菜、牛肉或鱼，每周两次，每次100克。

零食：水果一份，苹果、黄瓜、西红柿等蔬果。

水：每天保证2L水，不要喝一口饮料。

运动：每天弹跳球800到1000个（单腿跳），十分钟左右，真出汗。

第一周：我真的很饿。下班回家想找点吃的。我两天吃了五磅西红柿，感觉自己因为吃的东西而得了溃疡。每次煮鸡蛋的时候，我总是找最大的那个来煮，但现在想来，完全没有必要。每当餐桌上有一顿猪蹄排骨的饭菜时，我确实很馋，但看着自己每天的体重，我还是坚持下来，一口主食、一口猪肉都没吃。

第二周：基本上不觉得饿了。适量吃一些炒菜，但还是不要吃主食。

第三周：偶尔偷偷吃点肉，但体重没有增加。我很高兴，仍然坚持着。

看了自己的记录，感觉效果很明显。我将详细地与大家分享。我现在依然坚持。闭上你的嘴，张开你的腿。不仅可以减肥，还可以控制很多慢性疾病。有兴趣的话也可以参加哦~

黄瓜和西红柿已经成为我家的常见物品

让我们一起努力从胖子变成瘦子