女性力量训练：告别金刚芭比，塑造完美臀腿曲线

大家好，如果您还对女性力量训练：告别金刚芭比，塑造完美臀腿曲线不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享女性力量训练：告别金刚芭比，塑造完美臀腿曲线的知识，包括的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

很多人问：女生可以做力量训练吗？他们不会变成金刚芭比吗？

不要担心力量训练会让你的肌肉过于发达。女孩的睾丸激素水平较低，基因也比男孩差，所以女孩练肌肉的难度是男孩的几十倍。

女生适当的力量训练可以增加肌肉含量，提高身体的基础代谢值，但练出大肌肉却很难。长期训练的女生，身材会更加紧致，身材比例也会更好看。所以，女孩子可以放心玩铁了。

现在很多人缺乏运动，热衷于各种加工食品，导致年轻时就肥胖。随着年龄的增长，身体的肌肉会逐年流失，身体的热量消耗也不会像以前那么好。

日常生活中一些不良习惯的养成，如：久坐、爱吃零食、甜食等，会逐渐在体内堆积脂肪，使你发胖，臀部也会逐渐变得扁平、肥胖。它会慢慢失去形状并变得丑陋。

如果想要减肥，就需要多做有氧运动来去除脂肪，比如跑步、广场舞、健美操、游泳等运动。同时，你应该戒掉不健康的垃圾食品，多吃天然、少加工、低热量的食物。多吃蔬菜和水果，保持低脂清淡的饮食，每天的热量摄入控制在1600卡以内，身体就会逐渐减肥。

想要减肥后拥有好看的臀部，远离臀部扁平、臀部下垂的问题，打造又长又紧实的双腿，就需要加强下肢训练，多做臀肌和腿部训练来改善肌肉尺寸并保持强大的力量。这样可以抑制脂肪堆积，改善下肢曲线。

臀部和腿部是身体最大的肌肉群。肌肉发育可以有效提高身体的基础代谢，让你保持旺盛的代谢水平，远离肥胖问题。

建议：每周可以进行2-3次下肢训练。从一些黄金练习开始，例如深蹲和弓步。如果坚持一段时间，可以改善下肢的曲线。

推荐4个下肢、臀肌、腿部训练动作，快来练习吧！

动作1.负重深蹲。保持15次，重复4组。

动作2、罗马尼亚硬拉，保持15次，重复4组

动作三：跪式侧抬腿，左右各15次，重复3组

动作4.前蹲，左右各15次，重复3组

如果不去健身房锻炼，也可以在家进行徒手训练，对于新手前2个月也能有很好的锻炼效果。

如果你想取得更进一步的效果，塑造更丰满的臀部身材，建议你从第三个月开始加大训练强度或者进行负重训练，这样可以进一步强化臀肌和腿部肌肉。