panda 大家好，如果您还对365天减肥日记：第24天——揭秘常见食物的热量不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享365天减肥日记：第24天——揭秘常见食物的热量的知识，包括的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
「减肥365天日记」第1天：160斤已减20斤目标再减30斤
想一起减肥的胖友们可以关注我~
今天出门的时候听见面包店周年庆搞活动“买30送30！”，然后立马不由自主就走进去了。
我已经好久没吃除了全麦面包之外，那些曾经我热爱的高热量好吃的面包了！
最终我还是把控住了自己，依然只买了全麦面包外加一个三明治和果泥，凑了30块。
把持不住的时候我就想想热量，好吃的那些面包一个的热量就赶上三四百热量了，我就冷静下来了。
今天就盘点一些常见的食物热量吧（更多的食物可以用薄荷app查询具体热量）：
早饭类：（一顿可以安排吃400千卡左右）
一个肉包——约210千卡
一个香菇菜包——约150千卡
一个烧卖——约154千卡
一碗豆腐花——约90千卡
一根油条——约272千卡
便利店大饭团——约320千卡/个
全麦面包——90千卡/片
肉松面包——390千卡/个（不适合减肥，少量）
一份小笼包——约300多千卡（不适合减肥，适量）
土家酱香饼——约354千卡/100g（不适合减肥，少量）
手抓饼——约459千卡/个（不适合减肥，少量）
正餐类：（基本也安排在四五百千卡之内）
鸡胸肉——约133千卡/100g
虾仁——约48千卡/100g
炒鸡蛋——约195千卡/100g
瘦牛肉——约106千卡/100g
龙利鱼——约67千卡/100g
瘦猪肉——约143千卡/100g
肥瘦相间猪肉——约395千卡/100g
生菜——约15千卡/100g
西红柿——约20千卡/100g
黄瓜——约16千卡/100g
胡萝卜——约32千卡/100g
青菜——约17千卡/100g
……
(正餐类，各种食材的热量会因为烹饪方式是炒炸煎而有更多热量，尽量多选择煮炖蒸。)
水果类：
橘子——约69千卡/个
葡萄——约44千卡/100g
火龙果——约60千卡/100g
柚子——约42千卡/100g
西瓜——约26千卡/100g
苹果——约54千卡/100g
猕猴桃——约61千卡/100g
冬枣——约105千卡/100g
榴莲——约147千卡/100g
牛油果——约161千卡/100g
……
坚果蜜饯类：
碧根果——670千卡/100g
杏仁——540千卡/100g
葡萄干——约344千卡/100g
……
（坚果蜜饯热量高，减肥期间吃得注意着量）
零食不盘点了，最好戒了别再想起了。
吃零食特别容易引发吃东西的连锁幻想。
吃着吃着想吃的东西就能越来越多，闹心。
记录下今天的饮食：
早：一整个水煮蛋+另一个鸡蛋白+2个枣夹仁（约220千卡）
午：韭菜炒鸡蛋+虾仁（约420千卡）
下午加餐：20多颗葡萄+2个小蜜桔（约120千卡）
晚：一小块三明治+几颗葡萄（约100千卡）
运动量：
共享单车44分钟（消耗约427千卡）
keep运动49分钟（消耗约209千卡）
走路（消耗约132千卡）
减肥进度（第一天起始体重：138.8斤，目标110斤（身高173cm））：
第24天今早空腹132.6斤，比昨天-1.2斤，整体-6.2斤。
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用户评论
看了你的笔记，我发现很多平时都爱吃的食物都是高热量的！比如奶茶、炸鸡等等，以后真的要少吃点了！你坚持记录下来真的很棒，希望你能继续减肥成功！
有16位网友表示赞同！
减肥365天日记？我的目标其实也才一个月罢了???? 不过这份清单蛮实用的，让我也能明白一些平常食物的热量。感觉很多人都忽略了这些细节吧！
有7位网友表示赞同！
24天就吃出了这么多差异吗？厉害啊！记录真的很有帮助，可以更加清楚地了解自己的饮食状况。我最近也开始关注食物的热量，这篇文章正好给了我一些启发！分享这份清单给我的朋友们，希望能一起减肥成功!
有9位网友表示赞同！
这个“盘点”太棒了！终于有一个详细的食物热量清单参考了！但是我觉得这篇文章稍微不够实际性，比如可以列举出一些低热量的替代方案，或者给出一些具体的食谱建议...
有15位网友表示赞同！
说真的，看这样文章让我感觉压力很大 ???? 总是一堆高热量食物的清单，根本不知道怎么才能好好吃饭。我不是想减肥，是想吃得健康点，希望更多文章关注均衡饮食方面的知识吧！
有16位网友表示赞同！
你24天的记录真让人震惊！看来我平常吃的的确很“丰富”哈哈。我也有时候会担心自己的热量摄入，但是没有像你的这样系统地记录下来，学习学习你的方法也许可以帮助我减肥！
有5位网友表示赞同！
这表格太棒了！能让我了解到很多平时吃不注意的隐形热量，以后要注意控制啦！你写的也很好，建议后面还分享一些具体的减肥餐食谱或饮食计划，这样更实用一些!
有19位网友表示赞同！
这个“盘点食物热量”很有用，但是我觉得每个人的身体状况不同，需要的热量也不一样。不能只看这份清单就盲目控制热量摄入吧。每个人应该根据自己的情况咨询医生或营养师的意见才比较好呢！
有20位网友表示赞同！
虽然你记录的这些食物热量很详细，但我更想知道减肥过程中可以多吃哪些低卡高营养的食物，毕竟健康才是最重要的嘛!
有10位网友表示赞同！
每天按揭清单计较热量是不是有点浪费时间？我觉得快乐最重要! ???? 当然如果想减肥的话，运动、均衡饮食也是很重要的事情！
有10位网友表示赞同！
我开始关注食物热量了，感觉的确跟想象中不一样。很多日常食材反而很低热量，比如蔬菜水果等等。以后我会更注重营养搭配，而不是只看热量!
有15位网友表示赞同！
你的减肥日记很详细很认真，我也想试试记录一下自己的饮食！ 不过热量的计算好像还挺复杂的，不知道有没有一些快捷的计算方法？
有14位网友表示赞同！
这个清单可以帮助我了解到很多平时不注意的事情。以后我会控制一下零食吃的量，多吃一些低热量的食物！加油！ ????
有9位网友表示赞同！
记录365天有点夸张吧?哈哈，我的减肥计划也许就只有一个月???? 你这样坚持真的很令人佩服，希望你的目标都能达成！
有11位网友表示赞同！
我感觉食物热量这种信息太主观的了，不同的烹饪方法、食材的鲜度都会影响它们的实际热量值啊！
有16位网友表示赞同！
感谢分享这份美食排行榜！虽然减肥是长期工程，但我希望能坚持下去，记录下我的饮食习惯的变化和减肥成果。加油！
有17位网友表示赞同！
这个“盘点”很有趣，让我更了解了常见食物的热量问题！不过我还是会享受吃东西带来的快乐，毕竟生活不能总是那么节制！
有10位网友表示赞同！
很多人都说减肥很难坚持下去，但你把日记都写下来了肯定比很多人都强多了！加油，相信你能成功减肥！ ????
有14位网友表示赞同！