骑自行车多久能减30斤（骑自行车一般骑多久合适）

骑自行车是一项很棒的活动，可以帮助您保持健康和减肥。但每天骑自行车多少时间才算足够呢？

每周骑自行车3 至4 次，每次30 分钟，可以帮助加速减肥并显着提高您的健康水平。每周四次中等强度的自行车，每次30分钟，每月可燃烧约1.3公斤脂肪。

一般人在一般骑行条件下骑车半小时大约燃烧400至700卡路里。要减掉1磅脂肪，需要燃烧3600卡路里热量，相当于5到7小时的适度骑行。

每月减重公斤数

每周骑行超过3 或4 次对于初学者来说可能具有挑战性。建议您从较少的骑行次数开始，随着膝盖和关节的适应慢慢增加强度。

大多数骑行新手可以在30 分钟内骑行8-10 公里。在平坦的道路上以19-26 公里/小时的平均速度骑行。随着天气和地形的变化，平均速度和行驶距离也会发生变化。

如果您在城市骑行，还需要考虑交通。

30分钟骑行距离

以下因素会影响您的速度（按重要性排序）：

身体不适的人可能会在骑行10-15 分钟后感到需要休息一下。如果你属于这一类，没有什么可耻的，也没有必要惊慌或过早认输。

如果一开始只能骑10-15分钟不休息，每周骑2-3次，三周内你就能骑30分钟没有任何问题。一开始你的健身水平会呈指数级增长。

定期骑车一个月后，您会感到精力充沛，即使在中等难度的攀登中也会变得足够健康，而且您还会注意到其他方面的健康状况显着增加（例如爬楼梯时不会气喘吁吁）。

刚开始时，您应该每周骑自行车2-4 次，具体取决于您当前的健身水平。每周骑行少于两次不会让你的肌肉得到足够的锻炼，而每周骑行超过4次最初会对你的身体造成太大的伤害。

请记住，新骑手的肌肉和关节需要时间来适应骑行，并且需要时间来恢复。

专家建议每周至少进行5 次30 分钟的心血管锻炼，以保持健康的生活方式。因此，每周骑自行车5 次，或者骑自行车、跑步和步行的任意组合。

最重要的是找到自己喜欢做的事情并且能让自己保持健康，骑自行车绝对是一个不错的选择。