panda 以下4个健身训练秘诀，运动前了解一下，你的健身效率会加倍！
常识一、有氧运动和力量训练的区别
以供给有氧能量为主，使供氧量均衡于机体需要，持续时间较长（15分钟以上）的运动称为有氧运动，如散步、慢跑、跳舞、健美操等运动。坚持有氧运动可以增加身体的热量消耗，有助于燃烧脂肪、减肥。
以无氧供给为主，氧气相对缺乏。它是一种爆发性的、瞬间的、比较剧烈的运动。它可以持续很短的时间，通常在2-3分钟内达到疲惫。称为无氧运动，又称无氧运动。力量训练主要有短跑跑、跳远、跳高、举重等。安排科学合理的力量训练可以提高肌肉尺寸，改善身体线条。
常识二、先做力量训练，再做有氧运动
有些人不明白我们需要优先考虑力量训练而不是有氧运动。力量训练需要你的肌肉增强力量。因此，你需要在身体最健康的时候进行力量训练，这样才能达到最好的效果，负荷更多的重量，让你的肌肉得到最大的泵动。
如果在有氧运动后进行力量训练，你的力量水平就会下降，就无法发挥出色，增肌效果也会变差。
健身初期，身体会分解糖原。健身30分钟后，体内的糖原消耗完毕，参与的脂肪量会大大增加。这时，有氧运动会更有效地燃烧脂肪，减肥效果会更好。会更好。因此，我们在力量训练后需要进行有氧运动。
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用户评论
这篇文章说的太对了！之前一直误以为做动作越多越好，结果练了一段时间并没有很大的效果。看了这篇文章后我才明白很多东西，原来需要根据自己的目标和热度调整强度和时长。以后我会开始按照这篇文章上的方法进行锻炼!
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感觉标题有点夸张，健身效率翻倍？我可没这么乐观，但确实把一些小常识总结得很到位，特别是预热的重要性，以前总是忽略这个步骤!
有15位网友表示赞同！
说的是真事啊！很多人都喜欢盲目跟风，选择那些看起来很有效果的锻炼方式，结果最后受伤了反而减慢了训练效率。这篇文章提醒我们要根据自身情况来选择适合自己的运动方式。
有11位网友表示赞同！
分享一下我的经验，健身最重要的就是坚持！就算每天只有10分钟的时间，也要坚持下去。掌握一些小技巧的确可以提高效率，但这远远不如长期坚持来的有效！
有8位网友表示赞同！
我之前练过一段时间，感觉没有效果啊。后来发现自己热身不足，训练强度适中，休息时间安排都不太好，确实跟这篇文章的说的一样！现在按照这篇文章上的方法调整了训练计划，希望能够看到效果。
有12位网友表示赞同！
这个我觉得说的还可以。毕竟每个人的身体状况不同，练习的习惯也不一样，总有适合自己的方法，关键是要找到自己喜欢的锻炼方式，坚持下去才是最重要的！
有19位网友表示赞同！
我以前一直以为健身就是单纯地做动作，直到看到这篇文章我才意识到很多细化的步骤竟然也有这么大的影响。这个总结真的很有用！
有12位网友表示赞同！
看了标题就觉得有点吹牛皮, 想要提高运动效率那得从科学的训练计划、营养配餐等多方面入手啊！
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说的太绝对了吧？健身效率翻倍，这得看个人情况和目标来定。有些动作确实可以提升效率，但不能强迫别人都按照这篇文章的要求练习啊。
有14位网友表示赞同！
这个热身的问题以前就一直犯！每次都以为自己很热身了，结果后来发现其实还是没做好！要真的提高训练效率，我觉得预热这个环节是最重要的一环
有5位网友表示赞同！
分享一个小技巧，在做一些对抗性运动的时候，一定要注意保护自己的关节和肌肉，避免受伤。 而且不要贪图速度，控制好力量和节奏才能真正提高训练效率!
有9位网友表示赞同！
以前我也觉得只要每天坚持锻炼就能见到效果，结果发现其实有很多细节都是影响因素，这篇文章总结的确实很有用！
有17位网友表示赞同！
我觉得这个"健身效率翻倍"的说法有点夸张，但是文章里面提到的几个小常识确实很有帮助，比如热身、训练强度等，都是提升训练效率的关键!
有16位网友表示赞同！
我之前就比较重视热和冷身运动，因为真的觉得这环节很重要！这段时间感觉效果还不错，所以这篇文章的观点很有共鸣!
有17位网友表示赞同！
其实任何事物想要得到提升，都需要认真学习相关的知识点，才能找到更加有针对性的方法, 健身也是如此！
有16位网友表示赞同！
健身不是一个短期就能见效的事情，需要持之以恒的力量和正确的指导，这篇文章提供的这些小常识确实能帮助我们更好地进行锻炼！
有8位网友表示赞同！
个人觉得文章写的比较全面，包含了热身、训练强度、休息时间等关键点，对于新手小白来说很有帮助!
有17位网友表示赞同！