详细的减肥计划表

1.有些人会通过节食来减肥，这不仅会损害胃肠道，还会导致体重下降。其实我们可以把每天的营养分成六份，这样可以让身体吸收营养，分解脂肪。

2. 早上7点，起床后的第一顿饭

3、早上起床后，需要喝一杯温柠檬水。将新鲜柠檬用水洗净，切成片。将其与少量蜂蜜混合制成温水。起床后喝不仅可以提神醒脑，而且还含有柠檬酸。而且蜂蜜可以疏通胃肠蠕动，补充身体流失的水分。

4. 早上8点，早上第二顿饭

5、洗漱完毕，就是早餐时间了。准备两片全麦面包，芹菜和生菜各50克，苹果半个，鸡肉少量，鸡蛋一个。用榨汁机将蔬菜、水果煎成汁。鸡肉和鸡蛋在水中煮沸。这样的早餐不仅营养丰富，而且能满足身体的需要。它的热量很低，不容易发胖。

6. 中午10:30，午餐第三餐

7、中午10点30分是最尴尬的时间。如果你感到饿了，你一定不能挨饿。胃肠道长期处于排空状态，不仅会损伤胃粘膜，而且午餐时也会吸收过多的食物。热量导致身体体重增加。这时，可以准备一些富含不饱和脂肪酸的坚果，如杏仁、花生、腰果等。当你感到饥饿的时候，可以吃一两颗坚果，这样会给你一定的饱腹感，而且不会产生太多的热量，但一定要控制量。

8. 中午12点，第四顿午餐

9、午餐很关键。必须补充足够的碳水化合物，以补充身体消耗的能量，为下午的工作提供营养。午餐尽量选择家禽或鱼类作为主食。可以添加土豆、蔬菜、豆腐来补充适量。淀粉和维生素，大米也是不可缺少的，只要保证50克左右就可以了。

10. 下午3:30，下午第五餐

11、下午三点身体很累。选择下午茶可以提高工作效率，从而减少晚上的进食量，避免发胖。下午茶时应选择清淡的食物，如酸奶、新鲜水果等，不仅可以补充身体的水分，还能促进血液循环，减缓身体的疲劳，而且热量很低。

12. 下午6点，第六顿晚餐

13.当天的晚餐一定要简单。下班后就没有更多的能量可以消耗。因此，如果晚上吃得太多，就会造成热量过剩，而无法消耗的热量就会在体内堆积起来，变成脂肪。晚餐可以选择红豆粥、薏米粥等，也可以搭配蔬菜、水果一起吃。您不会感到饥饿或担心晚上体重增加。

14、按照以上食谱就可以减肥了。你只需要坚持一个月，你就会看到明显的效果。一定要控制饮食量，并与适当的运动相结合。