panda 很多朋友对于轻松实现理想体重：随时随地适用的减肥策略和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
如果你还把这些客观原因当做不去锻炼的借口，那么，小区或公司一定有楼梯道吧？抛弃电梯，爬楼梯吧！
爬台阶更专业一点的名词叫“台阶训练法”，是省时高效的训练方法之一，它不仅可以帮助你高效燃脂，还能塑优美的下肢肌肉线条。
不想看中间复杂的锻炼过程的，直接拉到文章后面，看最简单的锻炼方法和时间吧！
爬楼梯还能减肥？
当然！
爬楼梯会让人体对抗地心引力，所以它不仅能增强下半身肌肉群的力量，还能提升心率。另外，爬楼梯的过程中运动到的股四头肌和臀大肌都是人体的核心肌肉群，有助于对身体的塑形。
热身
除了常规的活动手腕、脚踝2分钟，还需要一只脚放在台阶上，一只脚放在平地上，快速交换两只脚的上下位置。
有氧训练
根据自己的体力选择爬楼梯的速度和所爬的楼层。建议每一天或三天适当增加一个楼层。
每一次踩2个台阶向上跑，到最顶时休息片刻，然后缓慢地向下走，每次踩1个台阶。来回重复10次。
跑的时候，不要忘记摆臂。
侧身台阶深蹲
侧身站在台阶旁，一只脚放在台阶上，一只脚放在平地上，进行15次深蹲，然后换另一条腿。
一共进行2组，每组每条腿15次。
跳台阶
从地面向上跳一阶台阶，然后进行一次小腿提踵，然后再向上跳 一台阶，再进行一次小腿提踵，以此重复，跳到最顶处时，向下小跑回到地面，休息片刻，重复5次。
请在确保安全的情况下进行此锻炼。
放松、拉伸
略。
爬楼梯也能翘臀？
以下这套方案中的袖珍型有氧间歇式锻炼可以帮助你以更快的速度消耗更多的热量，而快速力量训练动作能够塑造臂部、背部、臀部和大腿部的肌肉。
热身
除了常规的活动手腕、脚踝2分钟，拉伸下肢肌肉1分钟。
力量训练
左脚向上迈一级台阶，双膝弯曲，呈深蹲姿势；左膝位于左脚上方。
左脚用力蹬踏地面，借助双臂向上摆动的力量，带动又叫迈上一级台阶，再次呈深蹲的姿势。
两腿交替做这个动作，直到楼梯顶端；然后慢慢往下走。
重复上述过程15次。1个月后，可迈两级台阶。
有氧锻炼
侧向楼梯站立，台阶在身体右侧，先踏出左脚，然后移动右脚上楼梯。以这种形式两脚交替跑商楼梯顶端，然后慢慢下楼。
超相反的方向再来一遍。如此重复15次。
力量训练
双脚分开与臀部同宽，双臂放在身体两侧；臀部向下，深蹲姿势；收紧腹肌，然后摆臂向前，跳上一级台阶，双脚同时落地。
落地时保持深蹲姿势，双臂向后。直到楼梯顶端，然后慢慢往下走。
如此重复15次。
拉伸运动
略。
看，你们的男神也爱爬楼梯！
爬楼梯不要求你必须去健身房或者出去跑步，一般楼层高20层左右的小区，你上下楼爬5回左右就好了，注意你的发力点，并且多多保护你的膝盖呦！
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用户评论
这篇文章真是太赞了！终于看到一个简单实用的减肥方法，别看就那么轻松，但的确可以有效控制食欲，我现在已经坚持了几周了，体重真的在下落呢！希望可以持续下去。
有12位网友表示赞同！
说的是越简单的越管用啊，我尝试了很多复杂严格的减肥法，最后都失败了，感觉太累人了，现在试试这个方法吧，反正没什么损害！
有5位网友表示赞同！
减肥法那么多，都是要控制饮食和运动，感觉没啥新的，这篇文章就好像是在说鸡汤一样，让我一点兴趣都没有。
有20位网友表示赞同！
其实我一直在试着减少吃外卖和熬夜，也开始习惯每天走一小时步，最近体重确实是有所下降的，看来真的是简单有效的方法！不过希望这种方法也能保持很久的成果!
有13位网友表示赞同！
我一直都在想，减肥应该不是一个痛苦的折磨，要让人感到愉悦才行。这个方法看起来非常轻松自然，我现在就开始尝试吧，期待效果。
有9位网友表示赞同！
每天都想着减肥却总找不到合适的办法，看了这篇文章感觉很有启发，简单有效的方法真的让人眼前一亮，希望能坚持下去！
有12位网友表示赞同！
我尝试了很多减肥法，却没有哪一种适合我长期坚持。这个方法确实很吸引人，但是我不太确定能不能管用，我会试一试，看看效果如何！
有8位网友表示赞同！
感觉这篇文章有点过于理想化了，很难做到随时随地都能减重？现实生活中有很多诱惑和压力会让我们放弃控制吧...
有14位网友表示赞同！
真的吗？总觉得减肥法都是忽悠人的宣传，这个方法看起来简单确实容易被尝试，但是希望不是又一则虚假言论！
有16位网友表示赞同！
我一直在健身房挥洒汗水，却怎么都没有看到明显的减重效果！看了这篇文章让我感到新奇，或许应该试试这种更轻松的方法！
有10位网友表示赞同！
减肥是一个漫长且需要持续的努力的过程，不能够仅仅依靠一种方法就能够达到预期效果。 当然，这个方法可以作为辅助手段，但是还需要结合其他的方式才能更加有效！
有9位网友表示赞同！
最简单有效的？我持怀疑态度！每个人的情况都不一样，减肥成功的关键在于找到适合自己的方法，不能盲目相信这种通用的减肥法！
有7位网友表示赞同！
我已经尝试过很多所谓的减肥方法，结果就是忽悠人！ 希望这个方法是真的有效，让我摆脱肥胖的困扰!
有8位网友表示赞同！
我正在计划去旅行，这段时间压力很大，希望能通过这个简单有效的减肥法来减轻一些负担！
有9位网友表示赞同！
总感觉现在很多文章都在说着“简单”、“高效”的减肥方法，但最终都只是空话。希望这篇文章是真的有用！
有10位网友表示赞同！
我现在每天都很忙，很少有机会去健身房或者参与运动，这个随时随地都能减的方法听起来很适合我啊！我要试试看!
有19位网友表示赞同！
看完这篇文章让我更加坚定自己要坚持健康饮食的信念，即使是简单的控制摄入量也能带来很大的效果！
有5位网友表示赞同！