体重过百等于胖？揭秘体脂率在胖瘦判断中的关键作用

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肌肉是身体的瘦体重，相对较小。肌肉发达的人也会发胖，但并不代表身体就会发胖。

体脂率是肥胖的关键。脂肪分子比较大，是能量储存物质。过多的脂肪堆积会让你看起来很胖。只要你的体脂百分比保持在标准水平以下，无论你的体重有多重，都不会让你看起来肥胖。

长期健身的肌肉男大多体重都超过了标准，但他们的身材并不臃肿，肌肉也很发达，身材比例也比较好。这是由于他们的体脂率低且肌肉发达。

因此，减肥不需要根据体重，而是根据体脂百分比。

女孩的标准体脂率为20%至24%，男孩的标准体脂率为15%至20%。那么你的体脂率是多少呢？如果你不知道自己的体脂率是多少，可以买一个体脂秤在晚上测量一下，这样减肥更有针对性。

然而，如果我们想要打造一个容易减肥的体质，就需要增加肌肉含量，避免肌肉流失。当我们过了30岁之后，我们身体的各方面都开始衰退，肌肉也会呈现出减少的趋势，发胖的机会也会逐渐增加。

肌肉是身体消耗能量的组织。肌肉的损失和退化意味着身体热量消耗的减少。即使你的饮食模式和活动安排没有太大改变，你的身体也会逐渐产生热量盈余，你的身材就会消瘦。体重慢慢增加。

如果我们想要提高肌肉尺寸，就需要加强力量训练来强化身体的肌肉。肌肉的发达可以提高身体的基础代谢值，让你每天消耗更多的热量，有助于养成瘦身体质。

很多女孩认为力量训练会让肌肉过于发达，男性化，缺乏少女魅力。这种担心其实是没有必要的。看看那些在健身房里举重的男孩们。其中有多少人肌肉发达？然而，由于女孩的遗传问题，睾酮水平非常低。睾酮决定肌肉的生长速度。这意味着女孩比男孩更难练出大肌肉。几十次。

所以，女孩子不必害怕力量训练。发展大肌肉尺寸并不容易。适当的力量训练可以帮助你防止肌肉流失，打造紧致的身体线条，提升魅力指数。