减脂肪餐食谱一周七天

本文就和大家聊聊每周7天的减脂餐食谱以及7天低碳水化合物高脂肪饮食计划对应的知识点。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。

2、LCHF（LowCarb，HighFat）饮食，简单来说，就是少吃碳水化合物，多吃脂肪（健康脂肪），适量摄入蛋白质。

3. 至于摄入比例，其实LCHF饮食中宏量营养素的比例并没有明确的标准，因为它更多的是生活方式的改变。一般来说，这种饮食的每日碳水化合物建议范围是20克到100克，当然实际情况还是要看你每天的热量摄入量。

4、鸡蛋：鸡蛋富含健康脂肪，基本不含碳水化合物。

5.鱼类：所有鱼类，尤其是鲑鱼、鳟鱼等高蛋白鱼类。

6、全脂乳制品：奶油、原味酸奶、黄油、奶酪等。

7、非淀粉类蔬菜：青菜、西兰花、菜花、青椒、蘑菇等。

8、坚果和种子：杏仁、核桃、木本坚果、南瓜子等。

9. 浆果：蓝莓、黑莓和草莓（适量）。

10.调味料：新鲜香草、胡椒、香料等。

11、谷物淀粉：面包、烘焙食品、大米、面食、谷物等。

12、含糖饮料：汽水、果汁、甜茶、冰沙、运动饮料等。

13、糖类：白砂糖、蜂蜜、龙舌兰、枫糖浆等。

14、淀粉类蔬菜：土豆、红薯、冬瓜、甜菜、豌豆等（虽然是优质碳水化合物，但一定要注意摄入~）。

15、水果：少吃水果，但可以吃少量浆果。

16.酒精饮料：啤酒、含糖混合鸡尾酒和葡萄酒的碳水化合物含量很高。

17.低脂和减肥零食：标有“减肥”、“低脂”或“健康”的食品通常含糖量较高，不推荐高度加工的食品。记得检查成分表。

18.午餐：金枪鱼沙拉+牛油果（搭配你最喜欢的高水分蔬菜）

19.午餐：全麦面包+奶酪+非淀粉类蔬菜（生菜）

20.午餐：奶油咖喱鸡+蔬菜（西兰花）

21.早餐：蘑菇（可搭配少许奶酪）+羽衣甘蓝煎蛋卷

22.晚餐：蔬菜沙拉+牛油果+虾+南瓜子

23. LCHF饮食并不适合所有人，例如孕妇、儿童和患者，因此应谨慎使用。对于不确定是否适合的人，建议咨询医生。

24. [1]LCHFDietMayBenefitaNumberofHealthConditions，https://www.healthline.com/nutrition/lchf-diet-plan-and-menu#may-benefit-some-health-conditions

25. [2]LCHF饮食计划：A详细初学者指南

26. https://www.healthline.com/nutrition/lchf-diet-plan-and-menu