胸肌锻炼最有效的方法 练胸肌5个最有效动作

1、今天我要告诉大家的是如何训练胸部。具体来说，这是以增强肌肉为目标的胸部训练。如果你的胸部肌肉没有增长，那么这篇文章将帮助你有效地增强胸部肌肉。

2.第一，不要做太多的隔离训练。 15个胸部练习并不意味着你需要每一项都练习。这样训练的后果就是效率比较低，并且对肌纤维的破坏和生长没有给予足够的重视。

3、比如扩胸日常见的动作，扩胸飞鸟，这些动作都很好，日常训练也有好处。它们可以帮助您更加专注于训练。

4. 您还可以通过大容量训练来追求泵感。这两种类型的运动不应给予相同的时间和能量。重点应该放在复合动作上，例如杠铃卧推，它比其他动作可以承受更大的重量。因此，如果你的计划中有胸部飞鸟，建议先做5-6组杠铃卧推，然后再做3-5组胸部推举，你会感觉到很大的不同。

5、第二，进一步认识少即是多。如果你一周的时间很少，而且很忙，去健身房的时间大大减少，那么从心理上说服自己去健身房就没有多大意义，尤其是如果你做不到的话你以前做的培训，我们不需要做。如果你一天的胸部训练只有30分钟，不要将你的时间分成五组卧推、四组上斜卧推和四组胸部推举。相反，做尽可能多的杠铃卧推组。

6、休息时间最多缩短为两分钟。前15分钟每组做10-15次，最后15分钟加大强度，每组做6-8次。做10组应该不会太难。而且，你最近做胸部运动感觉不太好。即使您有充足的时间，我也建议您尝试此练习。

7. 第三，不要忽视背部和后梁的训练。你可能练习过，但如果你当前的目标是胸肌，你可能对背部没有太大兴趣。三角肌后束和后束不是现阶段的目标，所以练习较少，但训练三角肌后束和后束的回报是巨大的。

8、第一，减少胸部、肩部受伤的概率；第二，爆发力和稳定性的提高让你推得更猛。强壮的上半身、中背部和肩膀有助于推动，也使上半身看起来更强壮。更加协调。这是减少胸部和肩袖损伤的最有效方法。更不用说它会帮助你调整姿势，因为直立的身体会让你的胸部肌肉看起来更大更强。

9. 强有力的背部和肩部推力是卧推、臂屈伸和其他胸部动作的基础。

10、如果你在做卧推或臂屈伸时肩膀酸痛，我建议你在每个推举动作的组间增加引体向上动作，如绳索引体向上，一组做15次。这不仅可以让您举起更重的重量，还可以减轻肩膀的大部分疼痛。