panda 今天给各位分享健康减脂饮食指南：肉类选择与搭配建议的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
早上空腹体重241.8斤，昨日242.8斤，↓1.0 体脂40.0 昨日40.2 ↓0.2
春节就快到了，过年免不了大鱼大肉，我属于肉食动物，无肉不欢。对于我们正在减肥的人来说， 有选择的吃肉非常重要，既要吃好保证身体的健康，又不能影响自己减肥大计，下面给大家分析下减肥期间哪些肉能吃哪些最好不吃！
猪肉——脂肪含量肉类中最高，减肥期间最好一点都别吃！
脂肪含量大约有29%。且不说五花肉、肘子这些比较肥的部位，单说猪肉的肌肉部分，它的肌纤维较为细软，其间多夹有脂肪，哪怕是全身最瘦的部位——里脊也不能幸免，虽看不见里面有脂肪，它却比牛的里脊要肥20%。
羊肉——脂肪含量仅次于猪肉，可以吃一点不要经常吃！
羊只吃草，摄入的脂肪量比猪低，羊肉脂肪含量大约为24%。羊肉的肌纤维中还富含着一种可以加速脂肪分解的氨基酸——肉毒碱，会减少脂肪的囤积。
牛肉——增肌减脂的好帮手，推荐多吃！
牛肉的“瘦”是天生的。它的肌纤维较粗，占据肉中的绝大部分，把脂肪挤到只剩12%。牛肉的肌纤维中，富含一种叫“肌氨酸”的氨基酸。民间常说，吃牛肉可以长劲儿，运动员长期食用牛肉，正式因为肌氨酸对肌肉和力量增长特别有效。
鸡肉——减肥期间的主要肉食，一定要去掉鸡皮吃！
鸡肉的平均脂肪含量是6%左右，但鸡皮拖了后腿。鸡肉的脂肪绝大部分存在于鸡皮之中，脂肪含量高达22%；去皮的鸡胸、鸡腿，脂肪含量只有1.2%。作为减肥和健身的蛋白质补给，鸡肉是很多人的选择。
鸭肉——减肥期间适当吃，脂肪和碳水含量适中！
每一百克鸭肉所含脂肪量是19.70克，鸭肉的营养价值很高，蛋白质含量比畜肉高得多。而鸭肉的脂肪、碳水化合物含量适中，特别是脂肪均匀地分布于全身组织中。
鱼、虾肉——鱼、虾肉高蛋白质低脂肪，推荐多吃，对身体有好处
兔肉——脂肪含量超低，减肥期间推荐食用
兔肉算是肉中的另类。能跑善跳的兔子，身上的肌肉像健美运动员一般结实，几乎不含脂肪，仅有的0.4%还都是不饱和脂肪酸。另外，兔肉中富含卵磷脂，这可是大脑和器官发育必不可少的营养物质。
总结以下：
减肥期间推荐多吃牛肉、去皮鸡肉、鱼、虾肉、兔肉；
鸭肉和羊肉适量吃，猪肉最好一点都别吃！
ps：我家神兽好久没出镜了
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用户评论
这个博文分享很多好用的瘦身肉类选择，我之前一直是只吃鸡胸肉，现在看到牛肉、鱼还有羊肉都可以加入搭配，感觉很有新鲜感! 去试试啊!
有16位网友表示赞同！
减肥期间真的很难控制饮食！这篇博文说到了很多肉食的准备方法，可以多变的花样避免单调。点赞！
有6位网友表示赞同！
我是很喜欢吃肉的孩子一枚，看到这篇文章我觉得终于找到了可以继续吃肉也要瘦身的办法! 虽然我知道要控制摄入量和脂肪含量，但这样让我好开心啊！
有20位网友表示赞同！
减肥期间的饮食管理真的蛮痛苦的! 说真的，我很难坚持每天都只吃鸡胸肉那种感觉真的很腻歪，这篇文章推荐的肉食更可口一些。或许可以试试!
有20位网友表示赞同！
虽然标题说的是肉食篇，但我觉得应该也介绍一下植物蛋白的选择以及如何搭配才能均衡营养！
有17位网友表示赞同！
减肥期间饮食确实比较难控制，有时候很难抵挡诱惑吃点高热量的食物！希望这篇文章能给我一些启发，找到适合我的瘦身方式。
有6位网友表示赞同！
文章里介绍的肉类烹调方法都是很好理解的，但我觉得对于新手来说可能需要更详细的步骤说明。
有7位网友表示赞同！
我最近也在减肥中，这篇文章给了我很棒的建议，尤其是那些控制热量和脂肪含量的方法很有用！我会试着把这些方法运用到我的生活中。
有20位网友表示赞同！
我一直觉得多吃肉会更容易肌肉增长，但这篇文章提到瘦身过程中也要控制肉类摄入量？我有点 confused ，这个方面应该解释清楚一点!
有8位网友表示赞同！
我觉得这篇文章比较偏向于注重热量控制，却忽略了食物的营养搭配和多样性！
有6位网友表示赞同！
这篇文章分享了很多很棒的瘦身肉食秘诀，我能感受到写作者对于健康饮食的热情！我会把这些知识分享给我的家人和朋友们！
有17位网友表示赞同！
我感觉这篇博文的标题太过于狭隘了，应该更全面地介绍减肥期间的各种食物推荐!
有18位网友表示赞同！
吃肉是很多人的习惯，这篇文章提供了一些比较实用的瘦身建议，可以帮助大家在享受美食的同时保持健康！
有8位网友表示赞同！
文章提到的这些肉类做法确实很不错，但我个人更喜欢一些简单快捷的方式，比如用烤箱或微波炉烹饪。
有8位网友表示赞同！
减肥期间的饮食确实不容易，但只要找到适合自己的方法坚持下去就能成功！ 这篇文章给我了一些新的灵感，我会尝试运用到我的生活中！
有9位网友表示赞同！
这篇文章内容相当丰富，介绍了各种肉类的营养价值和瘦身建议，让人受益匪浅！ 特别是关于不同类型肉食的热量控制非常实用!
有12位网友表示赞同！
我觉得这篇博文太强调了肉类食物的选择，其他因素比如运动量、睡眠质量等也同样重要！
有20位网友表示赞同！
我最近一直在尝试控制食欲，这篇文章推荐的食物选择对我来说很适合。尤其喜欢文章中提到的鱼类的烹饪方法，很有创意!
有10位网友表示赞同！
减肥真的需要长期坚持，才能看到效果。 希望我能像作者一样做到健康瘦身!
有7位网友表示赞同！