轻松告别大象腿，小粗腿瘦身攻略！快速掌握瘦腿技巧

大家好，今天小编来为大家解答轻松告别大象腿，小粗腿瘦身攻略！快速掌握瘦腿技巧这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

女孩子无论多瘦，或多或少都会对自己的身材不满意。腰不够细、胸不够大、腿不够长、不够直、不够瘦等等，如果你算下来，你会发现还有很多地方需要改进。

尤其是一些大象腿的女孩。他们以前有大象腿，上半身也算不错了。然而，每次穿裤子的时候，他们都要担心半天，不敢穿短裤上街。有时她们甚至不敢穿裙子，那是多么痛苦。后来我下定决心要改变，所以我专门选择了一套瘦腿动作。经过几个月的坚持，果然有效。

好了，废话不多说，今天给大家推荐一些简单易学的瘦腿动作。它们非常容易学习。不管怎样，记住，无论学什么，一定要坚持下去，一定会有结果的。

【PS：由于某些原因，今天没有视频~大家可以看动画，继续关注~】

解锁新动作

(1)需要站立

第一步

动作要领：站直，双脚分开与肩同宽，双臂向前伸展，背部挺直，收紧腹部，然后弯曲膝盖深蹲，然后站起来。注意下蹲时膝盖不要超过脚尖。

第二个动作

动作要领：双脚并拢站直，双手叉腰，右脚向前迈出一步，背部挺直，收紧腹部，双腿弯曲膝盖处蹲下，然后慢慢起身。向上。重复此动作30次，然后换另一侧继续。注意下蹲时膝盖不要超过脚尖。

第二步：

动作要领：双脚并拢站立，右手放在腰上，左手自然放在身体两侧。背部挺直，收紧腹部，然后右脚向右跨出一步，同时屈膝下蹲，左手触地右侧地面。注意蹲下时左腿伸直。重复此动作30次，然后换另一侧继续。

（2）如果需要躺着，可以选择在床上、瑜伽垫上或者稍微空旷的地方进行。第四招：

动作要领：平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂于身体两侧，双腿弯曲膝盖处，双脚分开与肩同宽支撑地面，背部挺直，腹部发力，将臀部向上抬起，然后慢慢放下。重复此动作30次。

第五招：

侧卧抬腿，每侧做一组，连续做15次，可重复。

动作要领：双脚打开与肩同宽，呼气的同时臀部向上抬起，收紧臀大肌。

第六招

跪下抬腿，连续做15次

动作要领：伸直脚趾，俯卧，屈膝抬腿，用力将臀部和大腿尽量抬高，伸直脚趾。

第七招

屈腿提臀

动作要领：侧卧，将一侧大腿抬起至45度，用大腿发力将小腿抬起。

Tips: 以上几组动作都有瘦腿、提臀的效果。可以先连续做这七个动作，然后再做一遍，就像一组动作一样。每个动作做30s-1m，每天坚持30分钟。或者只要一个小时，几个月后效果就出来了~