panda 其实晚间减脂期间饥饿应对：揭秘3种有效策略的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享晚间减脂期间饥饿应对：揭秘3种有效策略的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
在晚上肚子饿是一件很痛苦的事情，饿到睡不着也就会影响我们的睡眠质量，影响了睡眠质量，我们第二天的状态也会大打折扣。但是，减肥的我们在晚上又不能吃东西，因为容易堆积脂肪，真的是很令人难受。
其实正常来说，晚上10点以后就有肚子饿的感觉是很正常的，因为食物从我们吃进去到消化排空通常是4个小时，早餐8点，午餐12.30，晚餐6.30.
我们每顿饭的间隔都是4~6个小时，所以晚饭6.30吃，但是经常要12点才入睡，所以觉得饿是很正常的。
我们最常见的一个观念就是早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。所以，很多想减脂或者是减肥的小伙伴，晚上那一顿都是吃的又素又少的，而你可以看看下面的食物消化时间表，素食是消化得比较快的，素食通常2个小时就全部消化完了。
你可能觉得长辈们没有吃宵夜这个习惯，因为他们吃的虽少，但是睡得很早，通常是十点左右就睡觉了。
那么，减肥的我们，该怎么解决这个问题呢？
第一个方法就是晚餐多吃低脂肪的蛋白质食物。
低脂的优质蛋白，蛋白质有减轻体重以及增强饱腹感的双重作用。另外，我们要注意的是食物的热效应，也就是我们在摄入食物的时候，消化各类营养素的过程，也是要消耗热量的。
我们消化不同的食物所需要的热量也是不一样的，人体消耗蛋白质所需要的热量，基本上是消耗脂肪和碳水的5~6倍。
第二个方法就是早一点休息，在身体饥饿感来临之前，我们就最好进入睡眠，充足的睡眠对于我们减脂还是很有帮助的。
第三个方法就是选对食物吃，真的太饿了就吃吧。我们在晚上该吃什么既有饱腹感，热量还低呢？你可能会问，有这么好的事情吗？
第1个推荐的食物是盐水虾，虾既有高蛋白，还含有虾青素，虾青素是一种很强的抗氧化剂，能够对抗我们体内的自由基，有抗衰老的功效。
第2个推荐的食物就是水煮蛋了，水煮蛋富含蛋白，一颗水煮只有几十大卡，可以有效减低饥饿感。我们可以根据自己个人的喜好，来调节这个水煮蛋是在几分熟。
第3种食物就是玉米，玉米属于粗粮主食，而等同重量的消化饼干，热量比玉米高了4倍，脂肪高了18倍，造成这种差异的主要原因是糖和油。
第4个推荐的胡萝卜，胡萝卜的饱腹感是比较强的，但是不会让你发胖，还有助于简直爱。胡萝卜对身体有益处，可以补充身体所需的维生素，还能保护皮肤，提高抗氧化能力。
减肥的你，晚上会肚子饿吗？现在知道该怎么做了吧？
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用户评论
我每次减脂都是早上吃饱一点，下午就觉得饿得不行啊！晚上的时候我真的受不了，感觉要被饿死了????你们说的这些方法可以试试看，希望效果好点!
有5位网友表示赞同！
我现在正在减脂期，确实容易在晚上肚子饿到翻江倒海的。我已经尝试了喝一些水或热茶，虽然能暂时缓解，但很快又会感觉到饥饿！分享的这三个方法真的不错，我会试试看能不能帮我熬过这段艰难的夜间时期!
有7位网友表示赞同！
减脂确实辛苦，晚上肚子饿就控制不住想吃东西。但是坚持一个月我已经瘦了3斤了，感觉这些方法很有效！
有7位网友表示赞同！
晚上不饿肚子的人应该去看看医生吧？我简直是无法忍受那个感觉啊啊啊…我的感受就是只要是晚上，食欲都会无限放大，真的很困扰!
有17位网友表示赞同！
分享的三个方法都是很好的选择！我自己也喜欢喝热牛奶或者水，然后吃点水果来缓解饥饿感。减脂真的需要坚持不懈，祝大家都能成功达成目标！
有13位网友表示赞同！
晚上肚子饿确实很让人难受，我现在每天都挣扎着在晚餐前尽量吃饱点，不然晚上会控制不住吃零食！你们介绍的办法很有用，感谢分享!
有16位网友表示赞同！
减脂期真的太折磨人了 ???? ，晚上特别容易觉得肚子饿。我试过一些方法没效果，只能靠意志力支撑????
有16位网友表示赞同！
这三个方法我都很喜欢！尤其是喝热茶，真是太棒了。在减脂期间一定要学会调节自己的饮食习惯，保持良好的生活方式!
有9位网友表示赞同！
晚上肚子饿的时候我真的会忍不住吃很多东西！感觉减肥是永远无法完成的任务啊…???????? ????希望这些方法能够帮助我控制食欲，成功摆脱“饥饿状态”。
有20位网友表示赞同！
我也在减脂期，晚上觉得肚子特别容易饿。每次都要跟自己说要坚持喝水、吃水果，可还是偶尔会败给自己的欲望 ????
有6位网友表示赞同！
这三个方法都很实用！我现在会在晚餐前补充一些蛋白质和纤维，这样可以让我晚上的食欲降低很多。减脂之路艰辛，但只要坚持下去，一定能看到成果！ ????
有15位网友表示赞同！
晚上饿到肚子疼怎么办？分享的三个方法都尝试过啦，好像对我的效果不太好 ???? 也许是我的方法不合适吧，还需要再找找其他的减脂秘诀呢！????
有14位网友表示赞同！
我觉得这篇文章的重点是找到适合自己的减脂方法，每个人身体状况不同，应该根据自身情况调整饮食和运动。多喝水、吃一点水果确实是不错的选择！
有8位网友表示赞同！
真的太懂了！晚上肚子饿的时候，我就像受不了这种折磨。谢谢分享，我会试试你说的方法看效果怎么样!
有12位网友表示赞同！
减脂要健康均衡的饮食，控制总的热量摄入才最重要！ 晚餐后少量水果可以帮助缓解 Hunger ????
有10位网友表示赞同！
晚上肚子饿的问题真的让人很难受，经常会吃下一些不应该吃的！以后我会试试你分享的方法，希望能够顺利瘦下来!
有18位网友表示赞同！