panda 2、小初之前做过几个菜谱题目，包括外卖午餐、一人份餐、素食、增肌减脂等等，大家还记得吗？
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13.那么，来看看今天给大家带来的7道减脂晚餐吧~
14. 全麦牛肉三明治
15. 01丨将牛肉片切成两片，用刀背轻轻拍一下，撒上盐和胡椒粉，腌制15分钟。
16.02丨锅烧热，加入牛肉煎至两面金黄，切片
17.03丨生菜洗净，胡萝卜切丝，西红柿和牛油果切片。
18. 04丨将全麦面包放在底下，依次放入生菜、胡萝卜、牛油果、牛肉、西红柿、生菜。
19.05丨最后盖上全麦面包，用保鲜膜包好，用刀切开
20. 鸡肉沙拉
21.01丨白菜撕小片，灯笼椒切小片，圣女果切小片，鸡胸肉切丁。
22. 02丨锅中烧热热水，将西兰花和辣椒焯水，然后加入冷水，煮鸡胸肉。
23. 03丨土豆削皮，玉米蒸熟，玉米磨碎，土豆切成小块。
24. 04丨将所有材料混合在一起，撒上盐和胡椒粉。
25.红薯+土豆+玉米+龙利鱼+炒青菜
26.01丨龙鱼用盐和胡椒腌制15分钟
27. 02丨土豆削皮，樱桃番茄对半切开，卷心菜撕成小片。土豆、玉米、紫薯一起蒸
28. 03丨锅里放少许油，将龙利鱼放入锅中煎至熟
29. 04丨将卷心菜和圣女果放入锅中煎至熟。撒上少许盐。
30. 01丨圣女果切两半，豆腐干切小片，西兰花切小片。
31. 02丨意大利面、西兰花煮熟备用，豆腐干煎软。
32. 03丨锅里放少许油，倒入圣女果，煮出汁。加一点水使其变稠。
33.04丨撒少许胡椒粉，加入意面翻炒均匀。
34.05丨将意大利面倒入碗中，饰以西兰花和豆腐干。
35. 藜麦饭+牛肉+炒蔬菜
36. 01丨将藜麦煮熟备用。将牛肉切成两半，然后用刀背轻轻拍打。撒上胡椒粉和盐，腌制15分钟。
37. 02丨锅烧热，加入牛肉煎至两面金黄，切片
38. 04丨锅里放少许油，将干豆角、青豆、彩椒放入锅中炒至熟
39. 藜麦饭+鸡胸肉+炒蔬菜
40.01丨青椒、胡萝卜、青豆切条，鸡胸肉对半切开，用料酒、盐、胡椒粉腌制15分钟
41. 02丨锅里放少许油，放入青豆炒至微微变色。
42. 03丨加入胡萝卜，炒至青豆完全变色。加入彩椒炒1-2分钟。加少许盐调味
43.04丨锅中倒入少许油，将鸡胸肉煎至两面金黄。
44. 红薯+土豆+鸡肉丁
45. 01丨黄瓜切片，西兰花、彩椒切小块，黄瓜切片；西兰花和彩椒可以在沸水中焯一下，然后用冷水冲洗干。
46、土豆、红薯去皮，蒸熟；鸡胸肉切块，用盐、料酒、胡椒粉腌制。
47. 02丨锅里放少许油，倒入鸡肉，炒至熟
48. 03丨土豆、红薯蒸熟后，磨成泥，捏成自己想要的形状。将所有成分混合并撒上调味料。
49.这7顿减脂晚餐你吃对了吗？小七已经尝过了，好吃又好吃~
50、处于减脂期的朋友可以根据基础代谢适当增加或减少食物量，以控制热量摄入，但切记不要过度节食。
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